» » » Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры

Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры

Описание Комментарии
Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры

Десять продуктов для идеальной фигуры. Включите их в свой ежедневный рацион. Здоровые пищевые привычки помогут вам без труда и ущерба для здоровья сбросить 2 кг в месяц!
Орехи утолят голод.
Орехи эффективно утоляют голод, при этом содержащиеся в них калории не оседают на боках и животике, а трансформируются в мышечную энергию. Исследования ученых Бостонского университета доказали: заменив сладкие булочки и чипсы пригоршней орехов, можно похудеть за 1,5 месяца на 4 кг.
Главные козыри: идеальный вариант для перекуса между основными приемами пищи. Орехи укрепят твое сердечко, облегчат самочувствие при гипертонии и предменструальном синдроме, предупредят появление преждевременных морщин.
Хорошая компания: авокадо, тыквенные и подсолнечные семечки.
Избегайте соленых, жареных и ароматизированных орешков. Откажись от сочетания орехов с другими жирными продуктами: печеньем, пломбиром.
znak2 Для нормальной жизнедеятельности нам нужны жиры, иначе мы быстро выбьемся из сил, а орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами. Наиболее полезным диетолога считают миндаль. Горсть сырого миндаля покрывает суточную потребность в витамине Е, 20 % дневной нормы магния (полезен для мышечной ткани), 8 % кальция. 60 г миндаля (около 25 штук) утолят голод на несколько часов - особенно если ты запьешь орешки стаканом воды. Измельченный миндаль можешь добавлять к йогурту, мюслям, а также в салаты. Кстати, можешь посыпать орехи пряностями - тимьяном или корицей, но не солью! И не очищай миндаль, грецкие орешки и фундук от кожицы - она богата питательными веществами.
Бобовые расщепляют жиры.
Помни о том, что фасоль и бобы - это самостоятельное блюдо. Сочетать их, например, с мясом или картошкой не рекомендуется. Так ты избежишь тяжести в желудке и пополнишь организм легкоусвояемыми белками.

Главные козыри: нормализуют процессы пищеварения, сжигают жиры, помогают в профилактике онкологических и сердечных заболеваний.
Хорошая компания: оливковое масло, зелень (петрушка, укроп, листовой салат, базилик).
Избегайте консервированной фасоли (лучше выберите свежезамороженную) и сложных блюд, в которые, помимо фасоли, входят другие калорийный продукты.
Бобовые (к их числу относится также арахис) содержат вещества, препятствующие отложению жиров. А белки, клетчатка, протеины и железо - залог крепких мышц. Несколько раз в неделю мясные блюда заменяйте соевыми, гороховыми, фасолевыми (чередуйте красную, белую и черную фасоль).
Зеленые овощи очищают организм.
Не зря капуста и зелень входят в состав большинства диет. Эти овощи служат своего рода веником, для кишечника, выметая из него все шлаки и токсины.
Главные козыри: активизируют пищеварение, способствуют похудению, поддерживают твою красоту (в частности нейтрализуют провокаторы старения - свободные радикалы).
Хорошая компания: другие овощи. Богатое фитовеществами разноцветное ассорти - самый полезный и вкусный салат!
Избегайте жареных овощей и не запивай салатик вином. А капуста плохо сочетается с огурцами и морской рыбой.
Великолепный низкокалорийный продукт - капуста (любой вид на твой вкус). Это прекрасный источник витаминов, минералов, а также клетчатки. Последняя усиливает перистальтику кишечника (ускоряет прохождение переваренной пищи), выводит из организма токсичные и канцерогенные вещества, способствует похудению. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 25 г клетчатки в день (среднестатистический человек съедает не более 8-10 г). Например, в 800 г белокочанной капусты содержится 20 г клетчатки (в стакане фасоли - 16 г).
Шпинат богат витаминами А и Е, регулирует уровень фолиевой кислоты, предотвращая инфаркт. Лучше всего есть его в тушеном виде. Отличный вариант дня быстрого перекуса: бутерброд, смазанный творожной пастой со свежим шпинатом и зеленью.
Молоко продукты - друзья твоей талии.
Вопреки распространенному заблуждению, от молока не полнеют: наоборот, оно помогает сжигать жиры! Выбирайте обезжиренное молоко: в 1 стакане - всего 80 ккал.
Главные козыри: помогает снизить вес без ощущения голода, укрепляет кости (профилактика остеопороза), снижает кровяное давление.
Хорошая компания: фрукты. Смешайте их в блендере с кефиром - витаминный коктейль готов. Каши, сваренные на воде, заправляйте молоком.
Избегайте молочных супов, подливок и соусов на молоке. Молочные продукты (особенно сыры) плохо сочетаются с мясом.
Кальций, которым богаты молочные продукты, укрепляет кости, волосы и ногти. И... способствует похудению! Доказано: выпивая ежедневно в промежутках между приемами пищи во время диеты до 3 стаканов молока, можно худеть в два раза быстрее! Ученые связывают этот эффект со способностью кальция расщеплять жиры в организме. А содержащаяся в сыре линолевая кислота не дает откладываться лишним калориям. К тому же кисломолочные продукты нормализуют работу кишечника! При индивидуальной непереносимости молока (она встречается у 30 % людей) употребляйте только кисломолочные продукты.
Яйца пополнят запасы энергии.
Яйца - настоящая протеиновая бомба: среди всех продуктов животного происхождения именно они содержат наибольшее количество белка. Причем яичный белок более ценен, нежели содержащийся в мясе или молоке.
Главные козыри: яйца незаменимы при интенсивных физических нагрузках (например, если вы регулярно занимаетесь спортом), поддерживают остроту зрения (благодаря лютеину).
Хорошая компания: шпинат и другие овощи (добавляйте их, например, в омлет).
Избегайте яичницы с беконом и сосисками, а также бисквитами и сливочным маслом.
Чрезмерное потребление яиц приводит к повышению уровня холестерина - в особенности у людей, у которых уже есть атеросклероз. Однако это не повод предать яйца незаслуженной анафеме! Ведь желток - источник энергии и ценных питательных веществ. Отдайте предпочтение яйцам пашот (сваренные в кипятке без скорлупы), вкрутую или "в мешочке" - в них меньше холестерина.
Цельнозерновые продукты: насыщают без калорий.
Регулируют пищеварительные процессы, препятствуют отложению жиров.
Главные козыри: очищают организм от шлаков и токсинов.
Хорошая компания: фрукты и овощи.
Избегайте рафинированных продуктов (белый рис, мука высшего сорта).
Выбирайте крупы из нешлифованных зерен, а также зерновые хлопья и хлебцы. Помимо клетчатки, улучшающей работу пищеварительного тракта, такие продукты богаты фолиевой кислотой, «витамином красоты» Е, а также В6, медью, цинком и фитовеществами. Все эти вещества помогают удерживать постоянный уровень сахара в крови, снижают риск возникновения сосудистых заболеваний, опухолей и диабета. За несколько часов до занятий спортом съешьте мюсли с фруктами - такая трапеза зарядит вас энергией и надолго утолит чувство голода.
Свежие фрукты - залог красоты.
Плохой цвет лица, тусклые волосы и ломкие ногти - частые «спутники» похудения. Вы избежите этого, включив в свой рацион много фруктов и ягод.
Главные козыри: отличные заменители вредных десертов вроде сдобы и сладостей.
Хорошая компания: зерновые. Избегайте засахаренных фруктов.
Многие фрукты (в частности грейпфрут, ананас) содержат особые вещества, стимулирующие сжигание жиров. К тому же фрукты и ягоды низкокалорийны (в 100 г обычно содержится не более 50 к кал), а входящие в их состав фруктоза и глюкоза поднимут вам настроение не хуже кусочка тортика! Фрукты быстро приносят ощущение сытости - поэтому ими можно лакомиться сколько душе угодно, не опасаясь за свою талию.
Рыба: остановите накопительство!
Хотя бы раз в неделю кушайте рыбные блюда - и вы наладите обменные процессы в организме.
Главные козыри: укрепляет иммунную систему, защищает от многих болезней.
Хорошая компания: овощи, лимон (аскорбиновая кислота способствует усвоению полезных веществ, содержащихся в рыбе).
Избегайте сочетать рыбу с белковой пищей другого вида (например, яйцами, мясом).
Рыба, в особенности тунец и лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые регулируют уровень гормона лептина (чем он выше, тем больше склонность организма накапливать жировые запасы).
Курятина для спортивной фигуры.
Образование мышечной ткани невозможно без креатина (больше всего в говяжьей вырезке). Это вещество также отвечает за твою бодрость и хорошую работоспособность.
Главные козыри: благодаря белковой пище вы не просто сбрасываете лишний вес, но и формируете красивые, подтянутые мышцы.
Хорошая компания: овощи.
Избегайте колбас, копченостей, вяленого мяса.
Учтите закономерность: чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее происходит обмен веществ. Организм при усвоении белка сжигает больше калорий, чем при переработке углеводов и жиров - соответственно, вы худеете быстрее. Если 20 % вашего ежедневного рациона будет составлять белковая пища, - процессы метаболизма ускорятся на 5 %!
Выбирайте постные сорта мяса: филе идейки или курицы, крольчатину, телятину. Готовьте мясо на пару или запекай в духовке. Но не жарьте на сковороде: столь аппетитная на вид золотистая корочка - источник лишних жиров и вредного холестерина!
Оливковое масло - сеанс витаминизации.
Идеальная заправка для легки овощных салатиков. Оливковое масло продлевает молодость, делает кожу красивой и здоровой.
Главные козыри: прекрасный антиоксидант, укрепляет иммунитет.
Хорошая компания: любые овощи. Учти, что бета-каротин, содержащийся в желтых и оранжевых овощах, усваивается только с жирами.
Избегайте: оливковое масло сочетается со всеми продуктами.
Замените майонез, свиной жир и высококалорийные соусы на оливковое масло (желательно нерафинированное) - и вы никогда не узнаете, какие неприятности способны доставить холестериновые бляшки!
в закладки
Просмотров:3986
Версия для печати Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Загрузка...

Популярное

Проблемы с почками могут быть самые разные Проблемы с почками могут быть самые разные
Проблемы с почками могут быть самые разные
Половина всех обострений заболеваний почек приходится именно на весну. Виной тому, прежде всего, переменчивая погода, сквозняки, одежда не по погоде, промоченные ноги......
Первая помощь питомцу Первая помощь питомцу
Первая помощь питомцу
Животные не застрахованы от разных травм. Научись грамотно и своевременно оказывать им первую помощь!...
Сонома-диета Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность еды......

Смотрите также

Овощи, фрукты, ягоды имеют большое значение для детей
Овощи, фрукты, ягоды имеют большое значение для детей
Салат, капуста, огурцы, картофель, фрукты и ягоды обязательно входят в рационально составленную диету у детей. Употребление овощей, фруктов и ягод практически...
Какие продукты необходимы детям для роста
Какие продукты необходимы детям для роста
Дети растут и набирают вес очень быстро. Семилетний ребенок весит вдвое больше двухлетнего, а к четырнадцати годам масса тела еще удваивается. Для такого...
Лечебное питание при туберкулезе
Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...
Лечебное питание при сахарном диабете
Лечебное питание при сахарном диабете
Сахарный диабет связан с нарушением обмена веществ, в основе его лежит недостаточное усвоение организмом сахара. При этом заболевании поджелудочная железа...
Белки - Составные части пищи
Белки - Составные части пищи
Пища должна содержать все те вещества, из которых состоит человеческое тело, поэтому в пищевом рационе необходимы белки, жиры, углеводы и минеральные соли,...
Еврейские диеты
Еврейские диеты
Злоупотребление едой — не что иное, как несоответствие между разумом и действием потреблением и потребностями организма. Следствием избыточного веса могут...
Встречаем весну
Встречаем весну
За долгую зиму запасы витаминов в нашем организме истощаются, и у многих начинается весенний авитаминоз. Иногда мы об этом и не догадываемся, списывая на...

Новое

Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность ...
Земляника лесная - Лекарственные растения
Земляника лесная - Лекарственные растения
Описание растения. Земляника лесная — многолетнее растение семейства розоцветных. Латинское fragare происходит от слова благоухать и дано...
Тайная сила самоцветов
Тайная сила самоцветов
Правильно выбранный камень защитит от недоброго глаза, придаст уверенности и укрепит здоровье. Почувствовать силу камня можно на сеансе стоунтерапии ...
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Загрузка...
{jsfiles}