» » » Ушки на бедрах

Ушки на бедрах

Описание Комментарии
"Ушкам" не место на бедрах!
Мы с вами не в Индии, чтобы отращивать себе монументальные бедра! А посему вооружитесь гантелями и — вперед за стройными ногами. Эти упражнения помогут вам ликвидировать "ушки" на бедрах.

1)

Ушки на бедрах

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны на 45°, руки на бедрах. Сделайте глубокое приседание. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу, а пятки не отрывались от пола. Очень медленно зерните'сь в исходное положение (не разгибайте ноги до конца).


2)

Ушки на бедрах

Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях, руки отведены назад. Приподнимитесь на носки и прогните таз вперед, напрягая мышцы бедер, ягодиц и рук. Задержитесь в этом положении 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
Не ждите быстрых результатов! Толк будет, если каждое из этих, упражнений выполнять "до упора" (т. е. пока не почувствуете легкую боль в мышцах) каждый день в течение 2-3 месяцев и сочетать тренировку с рациональным питанием. Кстати, эффективность упражнений возрастет, если утяжелить их гантелями: 0,5 кг — для начинающих; 1,5 кг — для имеющих опыт; 3 кг — для "продвинутых".
в закладки
Просмотров:1403
Версия для печати Ушки на бедрах
Загрузка...

Популярное

Отыщи дорогу в лабиринте Отыщи дорогу в лабиринте
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Правила хранения косметических средств Правила хранения косметических средств
Правила хранения косметических средств
Еще при покупке косметического средства следует обратить внимание на срок годности или хранения, указанный на упаковке. Обычно указывается дата выпуска и дата прекращения использования...
Прямая осанка Прямая осанка
Прямая осанка
Все мы желаем, чтобы наш ребенок рос здоровым, сильным и красивым. Очень важной составляющей этого является правильная осанка. Ведь наверняка вы обращали внимание на то............

Смотрите также

Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
За два месяца минус 9 килограмм За два месяца минус 9 килограмм
За два месяца минус 9 килограмм
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями....
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Стройные бедра
Стройные бедра
Первое. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Не разводя в стороны стопы, поднимайте прямые ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Это...

Новое

Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Чтобы волосы сияли здоровьем
Всем без исключения женщинами хочется иметь красивые, здоровые и блестящие волосы. Узнай, что на самом деле вредит твоей роскошной шевелюре, а что...
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Правила хранения косметических средств
Еще при покупке косметического средства следует обратить внимание на срок годности или хранения, указанный на упаковке. Обычно указывается дата...
Прямая осанка
Все мы желаем, чтобы наш ребенок рос здоровым, сильным и красивым. Очень важной составляющей этого является правильная осанка. Ведь наверняка вы...
Загрузка...
{jsfiles}