» » » Ушки на бедрах

Ушки на бедрах

Описание Комментарии
"Ушкам" не место на бедрах!
Мы с вами не в Индии, чтобы отращивать себе монументальные бедра! А посему вооружитесь гантелями и — вперед за стройными ногами. Эти упражнения помогут вам ликвидировать "ушки" на бедрах.

1)

Ушки на бедрах

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны на 45°, руки на бедрах. Сделайте глубокое приседание. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу, а пятки не отрывались от пола. Очень медленно зерните'сь в исходное положение (не разгибайте ноги до конца).


2)

Ушки на бедрах

Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях, руки отведены назад. Приподнимитесь на носки и прогните таз вперед, напрягая мышцы бедер, ягодиц и рук. Задержитесь в этом положении 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
Не ждите быстрых результатов! Толк будет, если каждое из этих, упражнений выполнять "до упора" (т. е. пока не почувствуете легкую боль в мышцах) каждый день в течение 2-3 месяцев и сочетать тренировку с рациональным питанием. Кстати, эффективность упражнений возрастет, если утяжелить их гантелями: 0,5 кг — для начинающих; 1,5 кг — для имеющих опыт; 3 кг — для "продвинутых".
в закладки
Просмотров:1446
Версия для печати Ушки на бедрах
Загрузка...

Популярное

Возрасты любви Возрасты любви
Возрасты любви
Когда секс приносит больше радости — в юности или зрелости? Всегда, когда ты захочешь! Сексуальность с каждым годом меняется, раскрывая то одни грани, то......
Заговор от вражды между родными супругов Заговор от вражды между родными супругов
Заговор от вражды между родными супругов
Читать на еду и питье в тот час, когда вы все соберетесь за одним столом. Ссор больше не будет......
Как сделать маникюр надолго Как сделать маникюр надолго
Как сделать маникюр надолго
Как сделать маникюр надолго и сохранить здоровье ногтей? На эти вопросы об уходе за руками отвечают профессионалы. Как бороться с заусенцами и предотвратить их появление?......

Смотрите также

Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
За два месяца минус 9 килограмм За два месяца минус 9 килограмм
За два месяца минус 9 килограмм
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями....
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Стройные бедра
Стройные бедра
Первое. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Не разводя в стороны стопы, поднимайте прямые ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Это...

Новое

Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Чтобы волосы сияли здоровьем
Всем без исключения женщинами хочется иметь красивые, здоровые и блестящие волосы. Узнай, что на самом деле вредит твоей роскошной шевелюре, а что...
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Загрузка...
{jsfiles}