» » » Упражнения для красоты рук

Упражнения для красоты рук

Описание Комментарии
Заботясь о стройности фигуры, мы много внимания уделяем бедрам, прессу, ягодицам и забываем про руки. Но если не поддерживать мышцы в тонусе, то вскоре руки станут проблемной зоной № 1.
• Чаще всего женщины страдают из-за дряблых трицепсов. В повседневной жизни мы почти не задействуем эти мышцы. Со временем в этой области накапливается жирок, и кожа становится обвисшей.
• Еще одно проблемное место в области рук — складки в подмышечных впадинах. Основная причина их появления — слабые грудные мышцы.
• Предлагаем упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус и устранить дряблость.

Выполняй этот мини-комплекс 3 раза в неделю — и мышцы рук всегда будут в тонусе.

Бицепсы

Упражнения для красоты рук

Исходное положение (в дальнейшем и. п.): встань прямо, ноги на ширине таза. Заведи эспандер за спину. Держа один конец эспандера в согнутой левой руке, правой рукой тяни другой конец эспандера в сторону и вниз. Повтори 20 раз. Затем выполни упражнение с другой руки.
Совет. Выполняя упражнение, старайся держать спину прямо.

Трицепсы
Упражнения для красоты рук

И. п.: встань прямо, ноги на ширине таза. Один конец эспандера возьми левой рукой, приподняв локоть так, как показано на фото. Другой конец эспандера держи в правой руке. На вдохе потяни эспандер правой рукой вниз и назад, за бедро. На выдохе вернись в и. п. Повтори 20 раз. Выполни то же самое с другой руки. Совет. Если упражнение на трицепсы дается тебе без особого труда, тогда выполни не один, а 2—3 подхода.

Грудные мышцы
Упражнения для красоты рук


Возьми гантели 1—2 кг, не более! И. п.: встань прямо, колени слегка согни, руки с гантелями подними до уровня груди и старайся не опускать их ниже. Разведи руки в стороны, а затем вернись в и. п. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни немного и сделай еще один подход. Совет. Выполняй упражнение медленно, концентрируя внимание на движениях. При напряжении мышц делай выдох, а при расслаблении — вдох.



Спина + плечи
Упражнения для красоты рук

И. п.: ноги на ширине плеч. Переведи эспандер за спину, согни руки, ладони наружу. На вдохе разведи руки в стороны до их полного выпрямления. Следи за тем, чтобы плечи не поднимались. На выдохе вернись в и. п. Совет. Следи за тем, чтобы руки возвращались в и. п. плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц.
в закладки
Просмотров:420
Версия для печати Упражнения для красоты рук
Загрузка...

Популярное

Полезные продукты для работы мозга Полезные продукты для работы мозга
Полезные продукты для работы мозга
Для эффективной работы головного мозга важны не только интеллектуальные тренировки, физическая активность, полноценный сон и свежий воздух, но и сбалансированное питание. При......
Целебные почки и побеги - Лекарственные растения Целебные почки и побеги - Лекарственные растения
Целебные почки и побеги - Лекарственные растения
Прогулку по весеннему парку или лесу можно совместить со сбором почек и молодых побегов. В них содержатся целебные веществе, которые порой незаменимы в лечении......
Забота о здоровье кожи Забота о здоровье кожи
Забота о здоровье кожи
Контактная аллергия, нейродермит, псориаз. В твоих силах заставить их отступить! Различные дерматологические заболевания входят в тройку самых распространенных на......

Смотрите также

Упражнения для ног Упражнения для ног
Упражнения для ног
Выполняя комплекс упражнений два раза в день, всего через неделю ты заметишь, что мышцы ног и ягодиц стали значительно крепче. Внутренняя поверхность бедра......
Гимнастика для красоты и здоровья Гимнастика для красоты и здоровья
Гимнастика для красоты и здоровья
Массируемые мышцы должны быть расслаблены. Это зависит от правильного положения: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы трение между рукой и участком...
Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...

Новое

Золототысячник обыкновенный - Лекарственные растения
Золототысячник обыкновенный - Лекарственные растения
Описание растения. Золототысячник обыкновенный — одно или двулетнее растение семейства горечавковых. Имеет наиболее крупные размеры из всех наших...
Как выглядеть молодо
Как выглядеть молодо
Всех женщин и девушек, вне зависимости от возраста, интересует вопрос, как выглядеть моложе своих лет. А еще говорят, женщине столько лет, на сколько...
Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия. Этиология. Возбудитель — дифтерийная бактерия Леффлера — образует сильный экзотоксин. Эпидемиология. Передача инфекции осуществляется...
Витамины  для  красоты
Витамины для красоты
Витамины для кожи лица играют большую роль в сохранении молодости и улучшении внешнего вида. Женская кожа в отличие от мужской очень нежная, поэтому...
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Загрузка...
{jsfiles}