» » Для тех кто бросает курить

Для тех кто бросает курить

Описание Комментарии
Для тех кто бросает курить

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.
Возникают чисто физические механизмы зависимости - та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна.
znak1 Тем, кто уже принял решение «Бросать!», вот несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:
1. На первое время откажись от крепкого чая, кофе и алкоголя.
Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучть стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика.
Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.
2. Скажи обжорству - нет! Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог поясняет - с психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот - это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой.
znak2 Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений».

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяные чаи.
3. Витаминизируй себя! Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В, и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от
курения.
4. Отвлеки себя жвачкой, леденцами и гомеопатией. Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакес».
Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.
5. Замени сигаретный никотин на терапевтический. Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты.
Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку - это помогает смягчить проявления «синдрома отмены».
Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли.
6. Дыши глубже! Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание - методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.
7. Помоги себе успокоиться. Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает - попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна.
Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.
8. Высыпайся и двигайся! Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему - коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.
9. Не оставляй себе путей к отступлению! Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке.
10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения. Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!
Нa работе, если коллеги идут на перекур идите в другую сторону: в буфет - попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года - просто выйти подышать - не в курилку, а на улицу!
Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие - пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит - рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами - это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!
в закладки
Просмотров:870
Категории: Статьи и советы
Версия для печати Для тех кто бросает курить
Загрузка...

Популярное

Аппендицит острый - болезни человека Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно находящихся в......
Возрасты любви Возрасты любви
Возрасты любви
Когда секс приносит больше радости — в юности или зрелости? Всегда, когда ты захочешь! Сексуальность с каждым годом меняется, раскрывая то одни грани, то......
Заговор от вражды между родными супругов Заговор от вражды между родными супругов
Заговор от вражды между родными супругов
Читать на еду и питье в тот час, когда вы все соберетесь за одним столом. Ссор больше не будет......

Смотрите также

Бросаем курить.  Полезные советы Бросаем курить.  Полезные советы
Бросаем курить. Полезные советы
Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает...
Советы, которые помогут бросить курить Советы, которые помогут бросить курить
Советы, которые помогут бросить курить
Первое и самое главное, о чем нужно знать и помнить:[/b] отказ от курения — это не испытание вашей силы воли, а ваше осознанное решение! А значит, прежде чем...
В помощь тем, кто хочет бросить курить В помощь тем, кто хочет бросить курить
В помощь тем, кто хочет бросить курить
Эти простые рецепты помогут облегчить болезненную адаптацию организма к отказу от никотина, очистят его от токсинов и укрепят кровеносные сосуды....
Дым, уносящий здоровье Дым, уносящий здоровье
Дым, уносящий здоровье
На первый взгляд курение кажется довольно безобидным. По мнению многих курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную деятельность....
Что нельзя беременным?
Что нельзя беременным?
Правильный режим жизни имеет значение не только для предупреждения нарушений здоровья, но также для правильного развития плода. Поэтому мы подробно рассмотрим...

Новое

Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Чтобы волосы сияли здоровьем
Всем без исключения женщинами хочется иметь красивые, здоровые и блестящие волосы. Узнай, что на самом деле вредит твоей роскошной шевелюре, а что...
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Загрузка...
{jsfiles}