Загрузка...

Секреты здоровья

Описание Комментарии
Секреты здоровья

Чтобы зимой чувствовать себя на ''пять" и забыть о болезнях, важно вести правильный образ жизни.
znak1 Просто, но очень важно.
Четкое соблюдение самых простых правил личной гигиены (чаще мыть руки с мылом, особенно после поездок в транспорте, мыть овощи и фрукты) помогает предотвратить 90% вирусных заболеваний.
znak2 Баня как профилактика.
Регулярное посещение бани или сауны помогает снять мышечное и нервное напряжение, стимулирует обменные процессы в организме. При правильном применении эта процедура улучшает работоспособность и мобилизует защитные силы организма.
Важно: не испытывать организм чересчур высокой температурой (более 100°С в сауне и более 70°С в русской бане). Перед первым заходом в парилку согреться в теплом душе, а всего в парной проводить не более 35 минут (один заход — около 5 минут). Кроме того, парилка полезна не каждому, поэтому перед посещением бани обязательно посоветуйся с врачом.
И конечно, париться нельзя в период острых и при обострениях хронических заболеваний (особенно при повышении температуры).
znak1 Полезные нагрузки.
Дефицит движения серьезно слабляет организм. Чтобы не болеть, не забывай про физические нагрузки! Они должны быть регулярными (2—3 раза в неделю), но не безмерными.
Самые простые из них:
1. Оздоровительный бег — в любое время, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
2. Каждое утро несложные упражнения на все основные группы мышц.
3. Танцы хотя бы 10 минут в день.
znak2 Занятия спортом тебе помогут!
Хочешь оставаться бодрой и здоровой несмотря ни на какие капризы погоды и сезонные вспышки активности гриппа? Вспомни свои любимые зимние развлечения! Используй снежные деньки, чтобы покататься на санках и побегать на лыжах. Для катания на коньках сейчас и погоды ждать не нужно — появилось множество крытых катков. А ведь этот приятный вид аэробных нагрузок замечательно улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Устойчивость к простудным заболеваниям также повышают регулярные занятия плаванием. А самый универсальный укрепляющий "вид спорта", для которого не нужен ни абонемент, ни инвентарь и у которого нет противопоказаний, — это ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Клетки насыщаются кислородом, активнее работает кровеносная система, улучшается обмен веществ, укрепляется нервная система... Гулять полезно в любую погоду!
znak1 Правильный режим дня.
Основа правильного режима дня — ритмичность и чередование видов активности. "Наваливаться" на работу на 12 часов, а потом столько же валяться без движения — нерационально, полезнее делать паузы. Старайся одни и те же действия (подъем, обед...) выполнять примерно в одно время. Слушайся своих биоритмов. Спи не менее 7—8 часов в сутки, а за час-полтора до сна снижай обороты — не устраивай неприятных разговоров, не занимайся физическими упражнениями и домашними делами.
znak2 Главное — настрой.
Никто не может полностью избежать стрессов, но уменьшить их вредные последствия вполне в наших силах. Для этого нужно воспринимать их позитивно: "Это был трудный опыт, но я с ним справлюсь, и он принесет мне пользу". Чтобы снять напряжение после тяжелого дня, посвяти вечер любимому занятию. Послушай приятную музыку. Категорически не рекомендуется снимать стресс с помощью дозы алкоголя — нагрузка на иммунитет только увеличивается. Гораздо лучше с ним справится несложная релаксационная гимнастика.
1. Сядь удобно, направь внимание на самые напряженные мышцы и представляй, что они становятся мягкими и теплыми. Постепенно расслабь их.
2. Закрой глаза, дыши ровно и спокойно. Подними плечи, откинь голову назад. После напряжения расслабься, опусти голову на грудь. Несколько раз медленно наклони ее к плечам.
3. 3-4 минуты дыши медленно и глубоко, считая до 5 на вдохе и до 7 на выдохе. Полностью сосредоточь внимание на самом процессе дыхания.
О пользе йоги.
Упражнения йоги — один из лучших способов укрепить иммунитет, ведь они направлены на гармонизацию как физического, так и душевного состояния. Для укрепления организма достаточно каждое утро выполнять комплекс асан "Поклонение Солнцу".
в закладки
Просмотров:630
Версия для печати Секреты здоровья
Загрузка...

Похожие статьи:

Загрузка...
{jsfiles}