» » » Секреты здоровья

Секреты здоровья

Описание Комментарии
Секреты здоровья

Чтобы зимой чувствовать себя на ''пять" и забыть о болезнях, важно вести правильный образ жизни.
znak1 Просто, но очень важно.
Четкое соблюдение самых простых правил личной гигиены (чаще мыть руки с мылом, особенно после поездок в транспорте, мыть овощи и фрукты) помогает предотвратить 90% вирусных заболеваний.
znak2 Баня как профилактика.
Регулярное посещение бани или сауны помогает снять мышечное и нервное напряжение, стимулирует обменные процессы в организме. При правильном применении эта процедура улучшает работоспособность и мобилизует защитные силы организма.
Важно: не испытывать организм чересчур высокой температурой (более 100°С в сауне и более 70°С в русской бане). Перед первым заходом в парилку согреться в теплом душе, а всего в парной проводить не более 35 минут (один заход — около 5 минут). Кроме того, парилка полезна не каждому, поэтому перед посещением бани обязательно посоветуйся с врачом.

И конечно, париться нельзя в период острых и при обострениях хронических заболеваний (особенно при повышении температуры).
znak1 Полезные нагрузки.
Дефицит движения серьезно слабляет организм. Чтобы не болеть, не забывай про физические нагрузки! Они должны быть регулярными (2—3 раза в неделю), но не безмерными.
Самые простые из них:
1. Оздоровительный бег — в любое время, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
2. Каждое утро несложные упражнения на все основные группы мышц.
3. Танцы хотя бы 10 минут в день.
znak2 Занятия спортом тебе помогут!
Хочешь оставаться бодрой и здоровой несмотря ни на какие капризы погоды и сезонные вспышки активности гриппа? Вспомни свои любимые зимние развлечения! Используй снежные деньки, чтобы покататься на санках и побегать на лыжах. Для катания на коньках сейчас и погоды ждать не нужно — появилось множество крытых катков. А ведь этот приятный вид аэробных нагрузок замечательно улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Устойчивость к простудным заболеваниям также повышают регулярные занятия плаванием. А самый универсальный укрепляющий "вид спорта", для которого не нужен ни абонемент, ни инвентарь и у которого нет противопоказаний, — это ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Клетки насыщаются кислородом, активнее работает кровеносная система, улучшается обмен веществ, укрепляется нервная система... Гулять полезно в любую погоду!
znak1 Правильный режим дня.
Основа правильного режима дня — ритмичность и чередование видов активности. "Наваливаться" на работу на 12 часов, а потом столько же валяться без движения — нерационально, полезнее делать паузы. Старайся одни и те же действия (подъем, обед...) выполнять примерно в одно время. Слушайся своих биоритмов. Спи не менее 7—8 часов в сутки, а за час-полтора до сна снижай обороты — не устраивай неприятных разговоров, не занимайся физическими упражнениями и домашними делами.
znak2 Главное — настрой.
Никто не может полностью избежать стрессов, но уменьшить их вредные последствия вполне в наших силах. Для этого нужно воспринимать их позитивно: "Это был трудный опыт, но я с ним справлюсь, и он принесет мне пользу". Чтобы снять напряжение после тяжелого дня, посвяти вечер любимому занятию. Послушай приятную музыку. Категорически не рекомендуется снимать стресс с помощью дозы алкоголя — нагрузка на иммунитет только увеличивается. Гораздо лучше с ним справится несложная релаксационная гимнастика.
1. Сядь удобно, направь внимание на самые напряженные мышцы и представляй, что они становятся мягкими и теплыми. Постепенно расслабь их.
2. Закрой глаза, дыши ровно и спокойно. Подними плечи, откинь голову назад. После напряжения расслабься, опусти голову на грудь. Несколько раз медленно наклони ее к плечам.
3. 3-4 минуты дыши медленно и глубоко, считая до 5 на вдохе и до 7 на выдохе. Полностью сосредоточь внимание на самом процессе дыхания.
О пользе йоги.
Упражнения йоги — один из лучших способов укрепить иммунитет, ведь они направлены на гармонизацию как физического, так и душевного состояния. Для укрепления организма достаточно каждое утро выполнять комплекс асан "Поклонение Солнцу".
в закладки
Просмотров:705
Версия для печати Секреты здоровья
Загрузка...

Популярное

Невроз Невроз
Невроз
Невроз – это совокупность психогенных, функциональных обратимых расстройств, имеющих тенденцию к длительному течению. Для клинической картины невроза характерны навязчивые, астенические...
Идеальный завтрак Идеальный завтрак
Идеальный завтрак
Все люди делятся на две категории: те, кто завтракает по утрам, и те, кто игнорирует прием пищи в начале дня. Так вот, тем, кто относится к категории «не завтракающих», самое......
Продукты от гипергликемии Продукты от гипергликемии
Продукты от гипергликемии
Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, которые сокращают уровень глюкозы в крови, попробуйте природные средства. Гликемический индекс показывает, с......

Смотрите также

Гимнастика. Расход калорий Гимнастика. Расход калорий
Гимнастика. Расход калорий
Утренняя гимнастика устраняет остаточные явления сна, заряжает бодростью. Выполнив комплекс упражнений в течение 15—20 минут, вы израсходуете примерно 50—70...
Целительные свойства бани Целительные свойства бани
Целительные свойства бани
О целительных свойствах бани в наших краях известно испокон веков. Историки подтверждают это, заявляя, что быт славян без парной представить невозможно. Как бы...
Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье
Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье
Сбросить лишний вес, укрепить здоровье и поднять настроение помогут водные процедуры в бассейне. Плавание полезно всем. Это один из лучших способов оздоровить...
Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье
Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье
Езда на велосипеде по воздействию на организм сходна с ходьбой пешком, на лыжах, с бегом, плаванием. При этом многократно повторяются движения, нагружающие...
Сауна: особенности, правила противопоказания
Сауна: особенности, правила противопоказания
От русской и турецкой бани, традиционную финскую (каковой и является сауна) отличает сухой пар. Именно пар, основа благотворного воздействия сауны на организм...

Новое

Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Описание растения. Заманиха высокая — невысокий кустарник семейства аралиевых, с полегающими в естественных условиях стеблями, которые, укореняясь,...
Полезные свойства первоцвета
Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Загрузка...
{jsfiles}