» » » Полезные продукты для зимы

Полезные продукты для зимы

Описание Комментарии
Полезные продукты для зимы

Чтобы в холодное время года не болеть и оставаться в отличной форме, скорректируй свой рацион!
Мороз, холодный, пронизывающий ветер, недостаток солнечного света и витаминов ослабляют наш организм и делают его уязвимым для вездесущих вирусов и сезонной депрессии... Укрепить иммунитет и улучшить настроение поможет правильное питание. На что стоит обратить внимание?
Добавь витаминов.
Расход энергии зимой увеличивается, поэтому твое питание должно быть более калорийным. Чаще ешь горячую пищу — каши, мясные блюда и рыбу. Чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, ешь зелень, овощи и фрукты. Очень важно пить больше жидкости — минеральную воду, травяные чаи, отвар плодов шиповника, смородины или облепихи. Обильное питье увлажняет слизистую верхних дыхательных путей и помогает смыть с нее скопившиеся вредные микроорганизмы.

Какие продукты особенно полезны зимой?
Картофель — источник калия. Этот микроэлемент очень важен для нормализации сердечного ритма, а также необходим для работы мозга, так как способствует его снабжению кислородом. Кроме того, калий помогает при различных аллергических реакциях. Помимо калия картофель богат витамином С и идеально сбалансирован по составу аминокислот. Полезные свойства картофеля лучше проявляются при отваривании и запекании.
Рыба и молоко богаты витамином D. Чтобы устранить дефицит солнечного витамина D, чаще ешь жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины) и молочные продукты. Рыба к тому же содержит полезные кислоты омега-3, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых недугов и активизируют работу мозга. А молоко и кисломолочные продукты улучшают работу кишечника и содержат много кальция, укрепляющего кости, зубы, волосы и ногти.
Инжир и орехи против депрессии. Доказано, что некоторые продукты способны улучшать настроение. Исследования ученых показали, что среди естественных антидепрессантов лидируют орехи, инжир, бананы и шоколад. Эти продукты способствуют выработке гормона удовольствия серотонина, а также содержат витамины группы В, Е и такие антидепрессивные вещества, как фолиевая кислота, селен и триптофан.
Гранат для иммунитета. Витамин С — главный помощник защитных сил организма. Он стимулирует активность так называемых макрофагов — специальных клеток, которые борются с инфекцией. Вот почему зимой, в период эпидемий простуды и гриппа, особенно важно включать в рацион продукты, которые его содержат. Витамина С много в гранате, квашеной капусте, петрушке, сладком болгарском перце, облепихе.
Цикорий для похудения. Салатный цикорий, полевой салат, айсберг содержат большое количество микроэлементов, минеральных солей, дубильных веществ, витаминов С, В1, Е. Благодаря оптимальному соотношению солей калия и натрия они благотворно действуют на печень, почки, поджелудочную железу, сердечно-сосудистую и нервную системы. К тому же салатные листья содержат много клетчатки и мало калорий. Они улучшают работу кишечника и помогают снизить вес.
Морковь и яйца полезны для глаз. Бета-каротин, содержащийся в этих продуктах, принимает активное участие в процессах обмена, происходящих в сетчатке глаза. Достаточное поступление этого вещества необходимо для хорошего цветовосприятия и сумеречного зрения. Помимо этого, бета-каротин повышает устойчивость организма к инфекциям, сохраняет здоровье кожи, защищает от свободных радикалов, поддерживает репродуктивную функцию.
Свежий куриный суп спасает от простуды. Как показали исследования ученых, горячий куриный бульон улучшает функцию ресничек — крошечных волосков в носовых путях, защищающих организм от проникновения бактерий и вирусов. Бульон также способствует увеличению подвижности лейкоцитов — белых кровяных телец, которые борются с инфекцией. Помимо этого, куриный бульон содержит фермент лизоцим, который поддерживает иммунитет, подавляет активность бактерий и вирусов и способствует снижению вязкости крови.
в закладки
Просмотров:670
Версия для печати Полезные продукты для зимы
Загрузка...

Популярное

Проблемы с почками могут быть самые разные Проблемы с почками могут быть самые разные
Проблемы с почками могут быть самые разные
Половина всех обострений заболеваний почек приходится именно на весну. Виной тому, прежде всего, переменчивая погода, сквозняки, одежда не по погоде, промоченные ноги......
Первая помощь питомцу Первая помощь питомцу
Первая помощь питомцу
Животные не застрахованы от разных травм. Научись грамотно и своевременно оказывать им первую помощь!...
Сонома-диета Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность еды......

Смотрите также

Самые полезные продукты Самые полезные продукты
Самые полезные продукты
Яблоки. Бабушки часто повторяют своим внукам пословицу "Одно яблоко в день - доктора без работы". Исследования ученых подтверждают это мнение. Например, те,...
Роль цинка в организме Роль цинка в организме
Роль цинка в организме
Хочешь хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть? Добавь в рацион цинк! Если ты чувствуешь нервозность, подавленность, у тебя часто меняется настроение,...
Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Десять продуктов для идеальной фигуры. Включите их в свой ежедневный рацион. Здоровые пищевые привычки помогут вам без труда и ущерба для здоровья сбросить 2...
Как сохранить молодость и красоту Как сохранить молодость и красоту
Как сохранить молодость и красоту
Роскошные волосы, крепкие ногти, гладкая кожа. Чтобы наши клетки могли нормально функционировать, обновляться и быстро устранять любые повреждения в организме,...
Лечебное питание при туберкулезе
Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...

Новое

Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность ...
Земляника лесная - Лекарственные растения
Земляника лесная - Лекарственные растения
Описание растения. Земляника лесная — многолетнее растение семейства розоцветных. Латинское fragare происходит от слова благоухать и дано...
Тайная сила самоцветов
Тайная сила самоцветов
Правильно выбранный камень защитит от недоброго глаза, придаст уверенности и укрепит здоровье. Почувствовать силу камня можно на сеансе стоунтерапии ...
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Загрузка...
{jsfiles}