» » » Зимняя депрессия

Зимняя депрессия

Описание Комментарии
Зимняя депрессия

Самые эффективные и приятные методы борьбы с зимней депрессией. Ученые считают, что главная причина зимней депрессии — короткий световой день. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон аппетит), а также нарушает выработку гормона мелатонина, который тесно связан с группой "гормонов счастья" — эндорфинами. Мелатонин делает нас работоспособными, энергичичными и бодрыми, а эндорфины поднимают настроение. Так что же предпринять, чтобы избежать зимней хандры?
* Выходи на прогулку в солнечные дни.
* Старайся дольше времени проводить на улице.
* Выходи на прогулку во время обеденного перерыва.
* Выбирайся за город в выходные.
* Дневной свет не только помогает улучшить настроение, но и способствует образованию витамина D, недостаток которого напрямую связан со склонностью к депрессии и понижением защитных сил организма.
Зима совсем не балует погожими деньками? Начни ходить в солярий, но только в разумных пределах! Используй крем с максимальной защитой от ультрафиолета и проводи в солярии не более 5 минут в неделю.
Устранить дефицит солнечного света также помогают специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет. Или можно приобрести световой будильник, который имитирует рассвет. Он мягко разбудит тебя с помощью постепенно усиливающегося дневного света. Приятно и полезно!

* Добавь яркие краски. Эффективность лечения цветом — научно подтвержденный факт. Особенно полезны в холодное время года красный и оранжевый: это цвета-стимуляторы. Они обладают способностью ускорять сердцебиение, обменные процессы в организме и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует творческую активность и помогает снять стресс, а синий успокаивает и создает приятное ощущение расслабленности и комфортную атмосферу.
Внеси в интерьер квартиры побольше ярких деталей и красок! Сними занавески унылых расцветок, накинь на диваны и кресла яркие пледы или купи декоративные подушки насыщенных цветов. На обеденный стол постели желтую скатерть, купи тарелки огненного цвета (они разжигают аппетит). Любое яркое пятно в квартире отлично поднимает настроение! Физические нагрузки тоже оказывают благотворное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Коньки, лыжи, плавание, аэробика — выбери любое занятие, которое тебе по душе. Если у тебя нет времени заниматься спортом, старайся больше ходить пешком. Самый простой способ — пройти одну-две остановки общественного транспорта, когда направляешься на работу или возвращаешься домой. В квартире можно, например, выполнять упражнения с хулахупом.
Во время движения в организме вырабатываются эндорфины, которые эффективно борются с депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему.
* Прогнать зимнюю тоску помогут природные стимуляторы: травяные чаи из мелиссы, зверобоя, пустырника, мяты, ромашки, иван-чая или отвара шиповника. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Еще один способ поднять настроение — ароматерапия. Добавляй в аромалампу эфирные масла базилика, бергамота, апельсина, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванды, розы или тысячелистника.
Важно, чтобы аромат был тебе приятен и не вызывал головокружения или психологического дискомфорта.
* Правильное питание - тоже мощное средство борьбы с зимней хандрой. Обязательно включи в ежедневный рацион продукты, содержащие витамины группы В. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы и поднимают настроение. Чаще ешь цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи. Не забывай о свежих овощах и фруктах (особенно цитрусовых, моркови, помидорах, тыкве и яблоках), которые компенсируют недостаток витаминов А и С.
Побалуй себя бананами и шоколадом. Эти продукты содержат триптофан — незаменимую аминокислоту, необходимую для выработки "гормона радости" (серотонина). Не реже 2 раз в неделю ешь жирные сорта рыбы: тунец, семгу, сардины и скумбрию.
Они богаты жирными кислотами омега-3, необходимыми для преодоления депрессии. Включи в рацион продукты, содержащие магний. Это важнейшее минеральное вещество, с помощью которого наш организм борется со стрессом. Лучшие источники магния — бобовые, орехи, молоко, гречка, шпинат, спаржа, брокколи, кукуруза.
И еще. Старайся чаще радовать себя — общайся с друзьями, вспомни о любимых увлечениях или заведи новое хобби. Тогда любое время года будет прекрасным и полным незабываемых ощущений!
в закладки
Просмотров:563
Версия для печати Зимняя депрессия
Загрузка...

Популярное

Аппендицит острый - болезни человека Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно находящихся в......
Возрасты любви Возрасты любви
Возрасты любви
Когда секс приносит больше радости — в юности или зрелости? Всегда, когда ты захочешь! Сексуальность с каждым годом меняется, раскрывая то одни грани, то......
Заговор от вражды между родными супругов Заговор от вражды между родными супругов
Заговор от вражды между родными супругов
Читать на еду и питье в тот час, когда вы все соберетесь за одним столом. Ссор больше не будет......

Смотрите также

Полезные продукты для зимы Полезные продукты для зимы
Полезные продукты для зимы
Чтобы в холодное время года не болеть и оставаться в отличной форме, скорректируй свой рацион! Мороз, холодный, пронизывающий ветер, недостаток......
Природные растения - лекари Природные растения - лекари
Природные растения - лекари
Зверобой и валериана снимают усталость. Весь день у тебя расписан по минутам: нужно столько всего успеть! И конечно, времени на себя зачастую просто не...
Роль цинка в организме Роль цинка в организме
Роль цинка в организме
Хочешь хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть? Добавь в рацион цинк! Если ты чувствуешь нервозность, подавленность, у тебя часто меняется настроение,...
Депрессия, стресс Депрессия, стресс
Депрессия, стресс
Депрессия и стресс всегда идут рядом, но есть различия между ними. В чем же отличия стресса от депрессии? Депрессия характеризуется следующими симптомами......
Найдите свой цвет Найдите свой цвет
Найдите свой цвет
Красный цвет (возбудитель) символизирует силу и энергию. Но обращаться с ним нужно крайне осторожно: он может повышать агрессивность, поскольку возбуждающе...

Новое

Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Чтобы волосы сияли здоровьем
Всем без исключения женщинами хочется иметь красивые, здоровые и блестящие волосы. Узнай, что на самом деле вредит твоей роскошной шевелюре, а что...
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Загрузка...
{jsfiles}