» » » Зимняя депрессия

Зимняя депрессия

Описание Комментарии
Зимняя депрессия

Самые эффективные и приятные методы борьбы с зимней депрессией. Ученые считают, что главная причина зимней депрессии — короткий световой день. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон аппетит), а также нарушает выработку гормона мелатонина, который тесно связан с группой "гормонов счастья" — эндорфинами. Мелатонин делает нас работоспособными, энергичичными и бодрыми, а эндорфины поднимают настроение. Так что же предпринять, чтобы избежать зимней хандры?
* Выходи на прогулку в солнечные дни.
* Старайся дольше времени проводить на улице.
* Выходи на прогулку во время обеденного перерыва.
* Выбирайся за город в выходные.
* Дневной свет не только помогает улучшить настроение, но и способствует образованию витамина D, недостаток которого напрямую связан со склонностью к депрессии и понижением защитных сил организма.
Зима совсем не балует погожими деньками? Начни ходить в солярий, но только в разумных пределах! Используй крем с максимальной защитой от ультрафиолета и проводи в солярии не более 5 минут в неделю.
Устранить дефицит солнечного света также помогают специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет. Или можно приобрести световой будильник, который имитирует рассвет. Он мягко разбудит тебя с помощью постепенно усиливающегося дневного света. Приятно и полезно!

* Добавь яркие краски. Эффективность лечения цветом — научно подтвержденный факт. Особенно полезны в холодное время года красный и оранжевый: это цвета-стимуляторы. Они обладают способностью ускорять сердцебиение, обменные процессы в организме и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует творческую активность и помогает снять стресс, а синий успокаивает и создает приятное ощущение расслабленности и комфортную атмосферу.
Внеси в интерьер квартиры побольше ярких деталей и красок! Сними занавески унылых расцветок, накинь на диваны и кресла яркие пледы или купи декоративные подушки насыщенных цветов. На обеденный стол постели желтую скатерть, купи тарелки огненного цвета (они разжигают аппетит). Любое яркое пятно в квартире отлично поднимает настроение! Физические нагрузки тоже оказывают благотворное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Коньки, лыжи, плавание, аэробика — выбери любое занятие, которое тебе по душе. Если у тебя нет времени заниматься спортом, старайся больше ходить пешком. Самый простой способ — пройти одну-две остановки общественного транспорта, когда направляешься на работу или возвращаешься домой. В квартире можно, например, выполнять упражнения с хулахупом.
Во время движения в организме вырабатываются эндорфины, которые эффективно борются с депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему.
* Прогнать зимнюю тоску помогут природные стимуляторы: травяные чаи из мелиссы, зверобоя, пустырника, мяты, ромашки, иван-чая или отвара шиповника. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Еще один способ поднять настроение — ароматерапия. Добавляй в аромалампу эфирные масла базилика, бергамота, апельсина, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванды, розы или тысячелистника.
Важно, чтобы аромат был тебе приятен и не вызывал головокружения или психологического дискомфорта.
* Правильное питание - тоже мощное средство борьбы с зимней хандрой. Обязательно включи в ежедневный рацион продукты, содержащие витамины группы В. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы и поднимают настроение. Чаще ешь цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи. Не забывай о свежих овощах и фруктах (особенно цитрусовых, моркови, помидорах, тыкве и яблоках), которые компенсируют недостаток витаминов А и С.
Побалуй себя бананами и шоколадом. Эти продукты содержат триптофан — незаменимую аминокислоту, необходимую для выработки "гормона радости" (серотонина). Не реже 2 раз в неделю ешь жирные сорта рыбы: тунец, семгу, сардины и скумбрию.
Они богаты жирными кислотами омега-3, необходимыми для преодоления депрессии. Включи в рацион продукты, содержащие магний. Это важнейшее минеральное вещество, с помощью которого наш организм борется со стрессом. Лучшие источники магния — бобовые, орехи, молоко, гречка, шпинат, спаржа, брокколи, кукуруза.
И еще. Старайся чаще радовать себя — общайся с друзьями, вспомни о любимых увлечениях или заведи новое хобби. Тогда любое время года будет прекрасным и полным незабываемых ощущений!
в закладки
Просмотров:539
Версия для печати Зимняя депрессия
Загрузка...

Популярное

Отыщи дорогу в лабиринте Отыщи дорогу в лабиринте
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Правила хранения косметических средств Правила хранения косметических средств
Правила хранения косметических средств
Еще при покупке косметического средства следует обратить внимание на срок годности или хранения, указанный на упаковке. Обычно указывается дата выпуска и дата прекращения использования...
Прямая осанка Прямая осанка
Прямая осанка
Все мы желаем, чтобы наш ребенок рос здоровым, сильным и красивым. Очень важной составляющей этого является правильная осанка. Ведь наверняка вы обращали внимание на то............

Смотрите также

Полезные продукты для зимы Полезные продукты для зимы
Полезные продукты для зимы
Чтобы в холодное время года не болеть и оставаться в отличной форме, скорректируй свой рацион! Мороз, холодный, пронизывающий ветер, недостаток......
Природные растения - лекари Природные растения - лекари
Природные растения - лекари
Зверобой и валериана снимают усталость. Весь день у тебя расписан по минутам: нужно столько всего успеть! И конечно, времени на себя зачастую просто не...
Роль цинка в организме Роль цинка в организме
Роль цинка в организме
Хочешь хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть? Добавь в рацион цинк! Если ты чувствуешь нервозность, подавленность, у тебя часто меняется настроение,...
Депрессия, стресс Депрессия, стресс
Депрессия, стресс
Депрессия и стресс всегда идут рядом, но есть различия между ними. В чем же отличия стресса от депрессии? Депрессия характеризуется следующими симптомами......
Найдите свой цвет Найдите свой цвет
Найдите свой цвет
Красный цвет (возбудитель) символизирует силу и энергию. Но обращаться с ним нужно крайне осторожно: он может повышать агрессивность, поскольку возбуждающе...

Новое

Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Чтобы волосы сияли здоровьем
Всем без исключения женщинами хочется иметь красивые, здоровые и блестящие волосы. Узнай, что на самом деле вредит твоей роскошной шевелюре, а что...
Отыщи дорогу в лабиринте
Проверь себя - Отыщи дорогу в лабиринте....
Правила хранения косметических средств
Еще при покупке косметического средства следует обратить внимание на срок годности или хранения, указанный на упаковке. Обычно указывается дата...
Прямая осанка
Все мы желаем, чтобы наш ребенок рос здоровым, сильным и красивым. Очень важной составляющей этого является правильная осанка. Ведь наверняка вы...
Загрузка...
{jsfiles}