» » » Зимняя депрессия

Зимняя депрессия

Описание Комментарии
Зимняя депрессия

Самые эффективные и приятные методы борьбы с зимней депрессией. Ученые считают, что главная причина зимней депрессии — короткий световой день. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон аппетит), а также нарушает выработку гормона мелатонина, который тесно связан с группой "гормонов счастья" — эндорфинами. Мелатонин делает нас работоспособными, энергичичными и бодрыми, а эндорфины поднимают настроение. Так что же предпринять, чтобы избежать зимней хандры?
* Выходи на прогулку в солнечные дни.
* Старайся дольше времени проводить на улице.
* Выходи на прогулку во время обеденного перерыва.

* Выбирайся за город в выходные.
* Дневной свет не только помогает улучшить настроение, но и способствует образованию витамина D, недостаток которого напрямую связан со склонностью к депрессии и понижением защитных сил организма.
Зима совсем не балует погожими деньками? Начни ходить в солярий, но только в разумных пределах! Используй крем с максимальной защитой от ультрафиолета и проводи в солярии не более 5 минут в неделю.
Устранить дефицит солнечного света также помогают специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет. Или можно приобрести световой будильник, который имитирует рассвет. Он мягко разбудит тебя с помощью постепенно усиливающегося дневного света. Приятно и полезно!
* Добавь яркие краски. Эффективность лечения цветом — научно подтвержденный факт. Особенно полезны в холодное время года красный и оранжевый: это цвета-стимуляторы. Они обладают способностью ускорять сердцебиение, обменные процессы в организме и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует творческую активность и помогает снять стресс, а синий успокаивает и создает приятное ощущение расслабленности и комфортную атмосферу.
Внеси в интерьер квартиры побольше ярких деталей и красок! Сними занавески унылых расцветок, накинь на диваны и кресла яркие пледы или купи декоративные подушки насыщенных цветов. На обеденный стол постели желтую скатерть, купи тарелки огненного цвета (они разжигают аппетит). Любое яркое пятно в квартире отлично поднимает настроение! Физические нагрузки тоже оказывают благотворное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Коньки, лыжи, плавание, аэробика — выбери любое занятие, которое тебе по душе. Если у тебя нет времени заниматься спортом, старайся больше ходить пешком. Самый простой способ — пройти одну-две остановки общественного транспорта, когда направляешься на работу или возвращаешься домой. В квартире можно, например, выполнять упражнения с хулахупом.
Во время движения в организме вырабатываются эндорфины, которые эффективно борются с депрессией. Кроме того, физические нагрузки помогают снять стресс, разгоняют кровь, тренируют сосуды и укрепляют нервную систему.
* Прогнать зимнюю тоску помогут природные стимуляторы: травяные чаи из мелиссы, зверобоя, пустырника, мяты, ромашки, иван-чая или отвара шиповника. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Еще один способ поднять настроение — ароматерапия. Добавляй в аромалампу эфирные масла базилика, бергамота, апельсина, грейпфрута, жасмина, кардамона, лаванды, розы или тысячелистника.
Важно, чтобы аромат был тебе приятен и не вызывал головокружения или психологического дискомфорта.
* Правильное питание - тоже мощное средство борьбы с зимней хандрой. Обязательно включи в ежедневный рацион продукты, содержащие витамины группы В. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы и поднимают настроение. Чаще ешь цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи. Не забывай о свежих овощах и фруктах (особенно цитрусовых, моркови, помидорах, тыкве и яблоках), которые компенсируют недостаток витаминов А и С.
Побалуй себя бананами и шоколадом. Эти продукты содержат триптофан — незаменимую аминокислоту, необходимую для выработки "гормона радости" (серотонина). Не реже 2 раз в неделю ешь жирные сорта рыбы: тунец, семгу, сардины и скумбрию.
Они богаты жирными кислотами омега-3, необходимыми для преодоления депрессии. Включи в рацион продукты, содержащие магний. Это важнейшее минеральное вещество, с помощью которого наш организм борется со стрессом. Лучшие источники магния — бобовые, орехи, молоко, гречка, шпинат, спаржа, брокколи, кукуруза.
И еще. Старайся чаще радовать себя — общайся с друзьями, вспомни о любимых увлечениях или заведи новое хобби. Тогда любое время года будет прекрасным и полным незабываемых ощущений!
в закладки
Просмотров:601
Версия для печати Зимняя депрессия
Загрузка...

Популярное

Витамины  для  красоты Витамины  для  красоты
Витамины для красоты
Витамины для кожи лица играют большую роль в сохранении молодости и улучшении внешнего вида. Женская кожа в отличие от мужской очень нежная, поэтому ей нужен......
Когда устают глаза Когда устают глаза
Когда устают глаза
Как можно чаще водите серебряной ложкой по глазницам. Если таковая отсутствует, кладите на уставшие глаза по кусочку фольги. По вечерам в каждый глаз закапывайте по капле облепихового......
Золотарник канадский - Лекарственные растения Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см, разветвленные в верхней части, по......

Смотрите также

Полезные продукты для зимы Полезные продукты для зимы
Полезные продукты для зимы
Чтобы в холодное время года не болеть и оставаться в отличной форме, скорректируй свой рацион! Мороз, холодный, пронизывающий ветер, недостаток......
Природные растения - лекари Природные растения - лекари
Природные растения - лекари
Зверобой и валериана снимают усталость. Весь день у тебя расписан по минутам: нужно столько всего успеть! И конечно, времени на себя зачастую просто не...
Роль цинка в организме Роль цинка в организме
Роль цинка в организме
Хочешь хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть? Добавь в рацион цинк! Если ты чувствуешь нервозность, подавленность, у тебя часто меняется настроение,...
Депрессия, стресс Депрессия, стресс
Депрессия, стресс
Депрессия и стресс всегда идут рядом, но есть различия между ними. В чем же отличия стресса от депрессии? Депрессия характеризуется следующими симптомами......
Найдите свой цвет Найдите свой цвет
Найдите свой цвет
Красный цвет (возбудитель) символизирует силу и энергию. Но обращаться с ним нужно крайне осторожно: он может повышать агрессивность, поскольку возбуждающе...

Новое

Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия. Этиология. Возбудитель — дифтерийная бактерия Леффлера — образует сильный экзотоксин. Эпидемиология. Передача инфекции осуществляется...
Витамины  для  красоты
Витамины для красоты
Витамины для кожи лица играют большую роль в сохранении молодости и улучшении внешнего вида. Женская кожа в отличие от мужской очень нежная, поэтому...
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность ...
Земляника лесная - Лекарственные растения
Земляника лесная - Лекарственные растения
Описание растения. Земляника лесная — многолетнее растение семейства розоцветных. Латинское fragare происходит от слова благоухать и дано...
Загрузка...
{jsfiles}