» » » Занятия йогой

Занятия йогой

Описание Комментарии
Занятия йогой

Занятия йогой сделают тело сильным, научат концентрироваться на главном, приведут в порядок мысли и чувства. Что делает йогу особенно привлекательной?
znak1 Во-первых, она не требует специальной подготовки.
Во-вторых, заниматься йогой можно в любое время и в любом месте. Главное — чтобы тренировки были регулярными.
В-третьих, результаты будут ощутимы уже через несколько недель. Вы с удивлением заметите, что фигура приобретает более четкие формы, а вы сама становитесь спокойнее и уравновешеннее. Более того, вы научитесь контролировать свои эмоции и не обращать внимание на мелкие неприятности.
znak2 Не пропускайте ни одного занятия, хотя и трудно Вам приучить себя к регулярным занятиям? Попробуйте использовать некоторые хитрости. Всегда надевайте одну и ту же одежду, делайте упражнения в одной и той же комнате и на одном и том же месте. Советуем купить компакт-диски со звуками природы. Выполнять упражнения под пение птиц и плеск волн гораздо приятнее. К тому же это поможет быстрее отключиться от повседневности.
Обмануть лень можно и обещаниями. Сначала скажите себе, что сделаете несколько асан. Затем выполните упражнения на растяжку, а когда мышцы будут готовы к более серьезным нагрузкам, примите любимую позу. После такой подготовительной работы вам, скорее всего, захочется продолжить занятия.

znak1 Путь к совершенству через асаны - этот комплекс состоит из трех частей: физических упражнений (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и работы с сознанием (медитации). Если вам не хватает времени на всю программу, можно разбить комплекс на части и, например, утром делать разминку и асаны, чтобы наполнить себя энергией, а вечером — дыхательные и медитативные упражнения, чтобы расслабиться. Каждое движение нужно выполнять медленно и осознанно.
Сосредоточьтесь на том, что делаете, сфокусируйте внимание только на себе. Всегда, когда это возможно, работайте с закрытыми глазами.
Следите за своим дыханием выполняя упражнения, дышите через нос и стремитесь объединить дыхание с движением.
Обращайте внимание на сигналы, которые тело посылает вам через мышцы, нервы и суставы. Почувствовали чрезмерное напряжение в мышцах или легкую боль, значит пришло время отдыха. Посидите несколько секунд, расслабьтесь и только потом продолжайте занятия. Никогда не удерживайте асану дольше, чем рекомендуется, и не повторяйте ее больше 3 раз. Упражнения йоги разработаны таким образом, что максимальный эффект достигается за счет минимальных усилий и и минимальное время.
znak2 Вы знаете, что упражнения йоги помогают улучшить не только физическое, но и психическое состояние человека. Мы предлагаем начать восстановления внутренней гармонии. Это поможет вам привести порядок мысли и чувства, избавиться от стрессов и быстрее достичь положительных результатов на пути к красивому телу.
Начните с малого. Делайте в день три позы. Разумеется, перед занятием нужно сделать упражнение на растяжку и только после приступить к освоению асан. Начните с позы "Равновесие", затем переходите к позам "Уверенность"и "Глубокое расслабление". Завершайте занятия позой "Полный покой", это отнимет у вас лишь несколько минут, а результат не заставит себя ждать. После занятий желательно принять теплый душ, а потом растереть тело махровым полотенцем.
Если через неделю вы поймете, что стресс, напряжение по-прежнему мешают жить, тогда в течение дня делайте дыхательное упражнение.
Через две недели можно осваивать другие асаны. Завершите тренировку позой "Новая энергия".
znak1 Рекомендации по питанию. Вы наверняка обращали внимание на то, что, когда находишься в состоянии стресса или депрессии, вы или начинаете "заедать" это неприятное состояние, или, наоборот, отказываетесь от пищи. Нетрудно догадаться, что и то, и другое не приносит пользы. Постарайтесь правильно организовать свое питание.
Прежде всего ваш рацион должен быть богат белком и витаминами группы В. Больше всего этих веществ содержится в обезжиренных молочных и кисломолочных продуктах и цельных зернах. Постарайтесь исключить из меню кофе и сладости. Ну, а если очень хочется полакомиться, съешьте маленький кусочек горького шоколада.
znak2 Держите вес од контролем. А знаете ли вы, что занятия йогой помогают избавиться от избыточного весa? Чтобы реально изменить свою внешность к лучшему, введите в свою жизнь два правила и придерживайтесь их.
Во-первых, завтрак и обед — святое.
Во-вторых, каждый вечер в течение 20—30 минут вы занимаетесь йогой. А перед этим принимаете душ — чтобы "смыть" с себя ежедневные заботы. Затем делаете несколько упражнений на растяжку и только после этого ритуала переходите к выполнению асан.
Особые замечания. Полезно и приятно худеть постепенно, изменяя привычки в еде и день за днем осваивая все новые и новые асаны. Причем отдавайте предпочтение более энергичным упражнениям. Делайте наклоны, махи ногами, стойку а лопатках. Они ускорят обмен веществ, улучшат кровообращение и крепят мышцы живота. Но самое главное — вам не захочется менять ставший привычным образ жизни.
Равновесие.
Встаньте прямо, взгляд сосредоточьте на одной точке, дышите ровно. Потом поставьте правую ногу носком к лодыжке левой ноги, а руки соедините ладонями перед грудью. Постойте так примерно 5 секунд. Затем медленно поднимите правую ногу к левой икре (а если можете — к колену), сомкнутые руки поднимите над головой. Побудьте в таком положении 2-3 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение. (Улучшает осанку, помогает сохранять равновесие и сосредоточенность, улучшает дыхание, укрепляет мышцы ног.)
Полный покой.
Сядьте на пол по-турецки, руки соедините ладонями перед грудью. Глубоко вдохните и поднимите сомкнутые руки над головой. Теперь медленно выдохните. Со следующим вдохом потянитесь ладонями вверх. Потом расслабьте руки и дайте им упасть! Повторите 3 раза. (Снимает напряжение мышц плечевого пояса).
Новая энергия.
Скрестите руки под подбородком, держите локти высоко и смотрите вверх. Глубоко вдохните, подбородок падает на грудь, а руки выбрасываются вперед. При выдохе поднимите руки вверх, следя за ними глазами. Держите руки 10 с наверху. Повторите 3 раза. (Улучшается кровообращение.)
Уверенность.
Встаньте на левое колено, правая нога выдвинута вперед, взгляд сосредоточьте на одной точке (смотрите перед собой). Упираясь руками о правое колено, медленно наклоняйтесь вперед. Старайтесь держать спину прямо. Побудьте в этом положении 1 минуту. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги. (Расслабляет мышцы спины).
Глубокое расслабление.
Лягте на пол. На вдохе медленно притяните колени к груди, немного прижмите их руками и выдохните. Потом раскиньте руки в стороны. Еще раз глубоко вдохните и на выдохе поверните колени влево, а голову вправо. Вдохните еще раз. Вернитесь в исходное положение. Затем выдохните - колени поверните вправо, а голову влево. Повторите 3 раза. (Помогает расслабиться.)
в закладки
Просмотров:742
Версия для печати Занятия йогой
Загрузка...

Популярное

Полезные продукты для работы мозга Полезные продукты для работы мозга
Полезные продукты для работы мозга
Для эффективной работы головного мозга важны не только интеллектуальные тренировки, физическая активность, полноценный сон и свежий воздух, но и сбалансированное питание. При......
Целебные почки и побеги - Лекарственные растения Целебные почки и побеги - Лекарственные растения
Целебные почки и побеги - Лекарственные растения
Прогулку по весеннему парку или лесу можно совместить со сбором почек и молодых побегов. В них содержатся целебные веществе, которые порой незаменимы в лечении......
Забота о здоровье кожи Забота о здоровье кожи
Забота о здоровье кожи
Контактная аллергия, нейродермит, псориаз. В твоих силах заставить их отступить! Различные дерматологические заболевания входят в тройку самых распространенных на......

Смотрите также

Гимнастика для красоты и здоровья Гимнастика для красоты и здоровья
Гимнастика для красоты и здоровья
Массируемые мышцы должны быть расслаблены. Это зависит от правильного положения: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы трение между рукой и участком...
Упражнения для лица после 40 лет Упражнения для лица после 40 лет
Упражнения для лица после 40 лет
Вам уже за 40... Вообще-то тяжесть этих лет не ощущают, если бы не один неприятный момент — лицо начинает терять форму. Появился второй подбородок, уголки губ...
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...

Новое

Золототысячник обыкновенный - Лекарственные растения
Золототысячник обыкновенный - Лекарственные растения
Описание растения. Золототысячник обыкновенный — одно или двулетнее растение семейства горечавковых. Имеет наиболее крупные размеры из всех наших...
Как выглядеть молодо
Как выглядеть молодо
Всех женщин и девушек, вне зависимости от возраста, интересует вопрос, как выглядеть моложе своих лет. А еще говорят, женщине столько лет, на сколько...
Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия - Болезни человека
Дифтерия. Этиология. Возбудитель — дифтерийная бактерия Леффлера — образует сильный экзотоксин. Эпидемиология. Передача инфекции осуществляется...
Витамины  для  красоты
Витамины для красоты
Витамины для кожи лица играют большую роль в сохранении молодости и улучшении внешнего вида. Женская кожа в отличие от мужской очень нежная, поэтому...
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Загрузка...
{jsfiles}