» » » Занятия йогой

Занятия йогой

Описание Комментарии
Занятия йогой

Занятия йогой сделают тело сильным, научат концентрироваться на главном, приведут в порядок мысли и чувства. Что делает йогу особенно привлекательной?
znak1 Во-первых, она не требует специальной подготовки.
Во-вторых, заниматься йогой можно в любое время и в любом месте. Главное — чтобы тренировки были регулярными.
В-третьих, результаты будут ощутимы уже через несколько недель. Вы с удивлением заметите, что фигура приобретает более четкие формы, а вы сама становитесь спокойнее и уравновешеннее. Более того, вы научитесь контролировать свои эмоции и не обращать внимание на мелкие неприятности.
znak2 Не пропускайте ни одного занятия, хотя и трудно Вам приучить себя к регулярным занятиям? Попробуйте использовать некоторые хитрости. Всегда надевайте одну и ту же одежду, делайте упражнения в одной и той же комнате и на одном и том же месте. Советуем купить компакт-диски со звуками природы. Выполнять упражнения под пение птиц и плеск волн гораздо приятнее. К тому же это поможет быстрее отключиться от повседневности.
Обмануть лень можно и обещаниями. Сначала скажите себе, что сделаете несколько асан. Затем выполните упражнения на растяжку, а когда мышцы будут готовы к более серьезным нагрузкам, примите любимую позу. После такой подготовительной работы вам, скорее всего, захочется продолжить занятия.

znak1 Путь к совершенству через асаны - этот комплекс состоит из трех частей: физических упражнений (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и работы с сознанием (медитации). Если вам не хватает времени на всю программу, можно разбить комплекс на части и, например, утром делать разминку и асаны, чтобы наполнить себя энергией, а вечером — дыхательные и медитативные упражнения, чтобы расслабиться. Каждое движение нужно выполнять медленно и осознанно.
Сосредоточьтесь на том, что делаете, сфокусируйте внимание только на себе. Всегда, когда это возможно, работайте с закрытыми глазами.
Следите за своим дыханием выполняя упражнения, дышите через нос и стремитесь объединить дыхание с движением.
Обращайте внимание на сигналы, которые тело посылает вам через мышцы, нервы и суставы. Почувствовали чрезмерное напряжение в мышцах или легкую боль, значит пришло время отдыха. Посидите несколько секунд, расслабьтесь и только потом продолжайте занятия. Никогда не удерживайте асану дольше, чем рекомендуется, и не повторяйте ее больше 3 раз. Упражнения йоги разработаны таким образом, что максимальный эффект достигается за счет минимальных усилий и и минимальное время.
znak2 Вы знаете, что упражнения йоги помогают улучшить не только физическое, но и психическое состояние человека. Мы предлагаем начать восстановления внутренней гармонии. Это поможет вам привести порядок мысли и чувства, избавиться от стрессов и быстрее достичь положительных результатов на пути к красивому телу.
Начните с малого. Делайте в день три позы. Разумеется, перед занятием нужно сделать упражнение на растяжку и только после приступить к освоению асан. Начните с позы "Равновесие", затем переходите к позам "Уверенность"и "Глубокое расслабление". Завершайте занятия позой "Полный покой", это отнимет у вас лишь несколько минут, а результат не заставит себя ждать. После занятий желательно принять теплый душ, а потом растереть тело махровым полотенцем.
Если через неделю вы поймете, что стресс, напряжение по-прежнему мешают жить, тогда в течение дня делайте дыхательное упражнение.
Через две недели можно осваивать другие асаны. Завершите тренировку позой "Новая энергия".
znak1 Рекомендации по питанию. Вы наверняка обращали внимание на то, что, когда находишься в состоянии стресса или депрессии, вы или начинаете "заедать" это неприятное состояние, или, наоборот, отказываетесь от пищи. Нетрудно догадаться, что и то, и другое не приносит пользы. Постарайтесь правильно организовать свое питание.
Прежде всего ваш рацион должен быть богат белком и витаминами группы В. Больше всего этих веществ содержится в обезжиренных молочных и кисломолочных продуктах и цельных зернах. Постарайтесь исключить из меню кофе и сладости. Ну, а если очень хочется полакомиться, съешьте маленький кусочек горького шоколада.
znak2 Держите вес од контролем. А знаете ли вы, что занятия йогой помогают избавиться от избыточного весa? Чтобы реально изменить свою внешность к лучшему, введите в свою жизнь два правила и придерживайтесь их.
Во-первых, завтрак и обед — святое.
Во-вторых, каждый вечер в течение 20—30 минут вы занимаетесь йогой. А перед этим принимаете душ — чтобы "смыть" с себя ежедневные заботы. Затем делаете несколько упражнений на растяжку и только после этого ритуала переходите к выполнению асан.
Особые замечания. Полезно и приятно худеть постепенно, изменяя привычки в еде и день за днем осваивая все новые и новые асаны. Причем отдавайте предпочтение более энергичным упражнениям. Делайте наклоны, махи ногами, стойку а лопатках. Они ускорят обмен веществ, улучшат кровообращение и крепят мышцы живота. Но самое главное — вам не захочется менять ставший привычным образ жизни.
Равновесие.
Встаньте прямо, взгляд сосредоточьте на одной точке, дышите ровно. Потом поставьте правую ногу носком к лодыжке левой ноги, а руки соедините ладонями перед грудью. Постойте так примерно 5 секунд. Затем медленно поднимите правую ногу к левой икре (а если можете — к колену), сомкнутые руки поднимите над головой. Побудьте в таком положении 2-3 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение. (Улучшает осанку, помогает сохранять равновесие и сосредоточенность, улучшает дыхание, укрепляет мышцы ног.)
Полный покой.
Сядьте на пол по-турецки, руки соедините ладонями перед грудью. Глубоко вдохните и поднимите сомкнутые руки над головой. Теперь медленно выдохните. Со следующим вдохом потянитесь ладонями вверх. Потом расслабьте руки и дайте им упасть! Повторите 3 раза. (Снимает напряжение мышц плечевого пояса).
Новая энергия.
Скрестите руки под подбородком, держите локти высоко и смотрите вверх. Глубоко вдохните, подбородок падает на грудь, а руки выбрасываются вперед. При выдохе поднимите руки вверх, следя за ними глазами. Держите руки 10 с наверху. Повторите 3 раза. (Улучшается кровообращение.)
Уверенность.
Встаньте на левое колено, правая нога выдвинута вперед, взгляд сосредоточьте на одной точке (смотрите перед собой). Упираясь руками о правое колено, медленно наклоняйтесь вперед. Старайтесь держать спину прямо. Побудьте в этом положении 1 минуту. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги. (Расслабляет мышцы спины).
Глубокое расслабление.
Лягте на пол. На вдохе медленно притяните колени к груди, немного прижмите их руками и выдохните. Потом раскиньте руки в стороны. Еще раз глубоко вдохните и на выдохе поверните колени влево, а голову вправо. Вдохните еще раз. Вернитесь в исходное положение. Затем выдохните - колени поверните вправо, а голову влево. Повторите 3 раза. (Помогает расслабиться.)
в закладки
Просмотров:708
Версия для печати Занятия йогой
Загрузка...

Популярное

Туберкулез верхних дыхательных путей - Болезни человека Туберкулез верхних дыхательных путей - Болезни человека
Туберкулез верхних дыхательных путей - Болезни человека
Туберкулез верхних дыхательных путей, трахеи, бронхов — вторичное заболевание и чаще является осложнением хронических деструктивных форм туберкулеза легких......
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель прямостоячий, в......
Синдром хронической усталости Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости - болезнь нашего века. Как его избежать? Пока никто не знает, что вызывает синдром хронической усталости. Сейчас......

Смотрите также

Гимнастика для красоты и здоровья Гимнастика для красоты и здоровья
Гимнастика для красоты и здоровья
Массируемые мышцы должны быть расслаблены. Это зависит от правильного положения: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы трение между рукой и участком...
Упражнения для лица после 40 лет Упражнения для лица после 40 лет
Упражнения для лица после 40 лет
Вам уже за 40... Вообще-то тяжесть этих лет не ощущают, если бы не один неприятный момент — лицо начинает терять форму. Появился второй подбородок, уголки губ...
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...

Новое

Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Описание растения. Заманиха высокая — невысокий кустарник семейства аралиевых, с полегающими в естественных условиях стеблями, которые, укореняясь,...
Полезные свойства первоцвета
Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Загрузка...
{jsfiles}