» » » Бессонница

Бессонница

Описание Комментарии
Бессонница

Всех нас, независимо от пола, возраста, профессии или вероисповедания, объединяет одно: каждую ночь мы спим. Правда, нередко случается и так: не успевая справиться с делами за день, нам приходится выкраивать для них время, отбирая его у отдыха. Для одних это происходит без негативных последствий, другим обходится дорого.
znak1 Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: снижаются стрессоустойчивость и работоспособность, ухудшается память, рассеивается внимание, исчезает чувство юмора, появляются хроническая усталость, раздражительность, замкнутость, зацыкленность на одних и тех же проблемах. Специалисты утверждают, что постоянное недосыпание приводит к нервным расстройствам и влечет за собой большие проблемы со сном. А плохой сон портит здоровье, «отпуская на волю» гипертонию, болезни сердца, инсульт, диабет и другие серьезные заболевания.

Ученые предупреждают: недостаток сна можно компенсировать только в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае. Покрыть недельный дефицит, отсыпаясь в выходные, не получится!
znak2 Для того чтобы высыпаться, эксперты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:
1. Старайтесь не накапливать периоды недосыпа.
2. Оптимизируйте рацион питания. Ужинайте за четыре часа до сна и не употребляйте перед сном алкоголь и продукты, содержащие кофеин.
3. Придерживайтесь своего «ритуала засыпания». В идеале он должен занимать длительный промежуток времени - один-два часа. Это последовательность действий, каждый день одна и та же, что позволяет мозгу «подготовиться» ко сну.
4. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Это помогает расслабиться и быстро уснуть. Спальня в это время должна проветриваться.
5. Используйте различные «успокаивающие» травы. Например считается доказанным и широко применяется в медицинской практике успокаивающий и снотворный эффект мяты, ромашки и мелиссы. С этой же целью можно использовать валериану.
znak1 Если не можете уснуть - не лежите в постели. Встаньте, походите, займитесь каким-нибудь привычным делом, почитайте, посмотрите телевизор. Через полчаса повторите попытку уснуть. При необходимости поднимитесь с кровати опять.
* Не ложитесь спать с ощущением голода.
* Примите перед сном горячую ванну - горячая вода хорошо расслабляет мышцы тела.
* В течение дня проводите больше времени на свету.
* Чтобы вернуть активность после бессонной ночи, ешьте и пейте вдвое меньше обычного.
* Попробуйте ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время.
znak Не тянитесь первым же делом к таблеткам от бессонницы - практически все они постепенно вызывают привыкание!
в закладки
Просмотров:2001
Версия для печати Бессонница
Загрузка...

Популярное

Здоровая  кожа Здоровая  кожа
Здоровая кожа
Юношеский возраст давно позади, а прыщи и не думают исчезать? Хватит выжидать — обратись к врачу! Если бесконечные походы к косметологу и эксперименты с......
Птерис дрожащий - Комнатные растения Птерис дрожащий - Комнатные растения
Птерис дрожащий - Комнатные растения
Растение представляет собой крупный куст со светло-зелеными листьями. У этого растения изящные дугообразно изогнутые перистые вайи ярко-зеленого цвета 60-90 см. Любит......
Камни в почках Камни в почках
Камни в почках
Современные исследования показали, что мочекаменная болезнь поражает и молодых, и пожилых, и мужчин, и женщин — всех, у кого есть...

Похожие статьи:

Зачем нужен сон Зачем нужен сон
Зачем нужен сон
Почему мы тратим треть своей жизни на такое, казалось бы, странное занятие, как сон? Считается, что для полноценного отдыха взрослому человеку ежедневно...
Режим ребенка с первых дней жизни Режим ребенка с первых дней жизни
Режим ребенка с первых дней жизни
Режим развивает у ребенка уверенность: так кроха понимает, что с ним будет происходить завтра. Поэтому постарайся упорядочить жизнь младенца с первых дней.....
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Если ты не можешь заснуть, первым делом проветри комнату, а потом сделай дыхательные и успокаивающие упражнения. Ляг на бок. Медленно подтяни колени к груди,...
Бессонница - как бороться с бессонницей
Бессонница - как бороться с бессонницей
Не торопитесь принимать снотворное, если вас мучает бессонница. Лучше приготовьте легкий ужин, и сон до утра вам обеспечен!......
Не можете уснуть? Считайте и спите спокойно.
Не можете уснуть? Считайте и спите спокойно.
Каждый вечер одна и та же проблема: не можете уснуть? Следуйте этим правилам, и проблема исчезнет:......
Сон во время беременности
Сон во время беременности
Сон очень важен — он необходим для возобновления физических сил и душевного равновесия. Во время беременности вес тела увеличивается, поэтому ножные мускулы...

Новые статьи

Правила хранения косметических средств
Еще при покупке косметического средства следует обратить внимание на срок годности или хранения, указанный на упаковке. Обычно указывается дата...
Прямая осанка
Все мы желаем, чтобы наш ребенок рос здоровым, сильным и красивым. Очень важной составляющей этого является правильная осанка. Ведь наверняка вы...
Здоровая кожа
Юношеский возраст давно позади, а прыщи и не думают исчезать? Хватит выжидать — обратись к врачу! Если бесконечные походы к косметологу и...
Роскошные локоны
Желанный объем и локоны своими руками. Советы. Воздушные локоны получаются при накручивании на бигуди. Для упругих кудрей, нужны......
Как выглядеть моложе
Разумеется, в 50 сойти за 25-летнюю девушку - это нереально. Но выглядеть свежо, придать коже здоровый вид и бодрый румянец вполне возможно, причем...
Загрузка...
{jsfiles}