» » » Бессонница

Бессонница

Описание Комментарии
Бессонница

Всех нас, независимо от пола, возраста, профессии или вероисповедания, объединяет одно: каждую ночь мы спим. Правда, нередко случается и так: не успевая справиться с делами за день, нам приходится выкраивать для них время, отбирая его у отдыха. Для одних это происходит без негативных последствий, другим обходится дорого.
znak1 Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: снижаются стрессоустойчивость и работоспособность, ухудшается память, рассеивается внимание, исчезает чувство юмора, появляются хроническая усталость, раздражительность, замкнутость, зацыкленность на одних и тех же проблемах. Специалисты утверждают, что постоянное недосыпание приводит к нервным расстройствам и влечет за собой большие проблемы со сном. А плохой сон портит здоровье, «отпуская на волю» гипертонию, болезни сердца, инсульт, диабет и другие серьезные заболевания.

Ученые предупреждают: недостаток сна можно компенсировать только в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае. Покрыть недельный дефицит, отсыпаясь в выходные, не получится!
znak2 Для того чтобы высыпаться, эксперты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:
1. Старайтесь не накапливать периоды недосыпа.
2. Оптимизируйте рацион питания. Ужинайте за четыре часа до сна и не употребляйте перед сном алкоголь и продукты, содержащие кофеин.
3. Придерживайтесь своего «ритуала засыпания». В идеале он должен занимать длительный промежуток времени - один-два часа. Это последовательность действий, каждый день одна и та же, что позволяет мозгу «подготовиться» ко сну.
4. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Это помогает расслабиться и быстро уснуть. Спальня в это время должна проветриваться.
5. Используйте различные «успокаивающие» травы. Например считается доказанным и широко применяется в медицинской практике успокаивающий и снотворный эффект мяты, ромашки и мелиссы. С этой же целью можно использовать валериану.
znak1 Если не можете уснуть - не лежите в постели. Встаньте, походите, займитесь каким-нибудь привычным делом, почитайте, посмотрите телевизор. Через полчаса повторите попытку уснуть. При необходимости поднимитесь с кровати опять.
* Не ложитесь спать с ощущением голода.
* Примите перед сном горячую ванну - горячая вода хорошо расслабляет мышцы тела.
* В течение дня проводите больше времени на свету.
* Чтобы вернуть активность после бессонной ночи, ешьте и пейте вдвое меньше обычного.
* Попробуйте ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время.
znak Не тянитесь первым же делом к таблеткам от бессонницы - практически все они постепенно вызывают привыкание!
в закладки
Просмотров:2092
Версия для печати Бессонница
Загрузка...

Популярное

Проблемы с почками могут быть самые разные Проблемы с почками могут быть самые разные
Проблемы с почками могут быть самые разные
Половина всех обострений заболеваний почек приходится именно на весну. Виной тому, прежде всего, переменчивая погода, сквозняки, одежда не по погоде, промоченные ноги......
Первая помощь питомцу Первая помощь питомцу
Первая помощь питомцу
Животные не застрахованы от разных травм. Научись грамотно и своевременно оказывать им первую помощь!...
Сонома-диета Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность еды......

Смотрите также

Зачем нужен сон Зачем нужен сон
Зачем нужен сон
Почему мы тратим треть своей жизни на такое, казалось бы, странное занятие, как сон? Считается, что для полноценного отдыха взрослому человеку ежедневно...
Режим ребенка с первых дней жизни Режим ребенка с первых дней жизни
Режим ребенка с первых дней жизни
Режим развивает у ребенка уверенность: так кроха понимает, что с ним будет происходить завтра. Поэтому постарайся упорядочить жизнь младенца с первых дней.....
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Если ты не можешь заснуть, первым делом проветри комнату, а потом сделай дыхательные и успокаивающие упражнения. Ляг на бок. Медленно подтяни колени к груди,...
Бессонница - как бороться с бессонницей
Бессонница - как бороться с бессонницей
Не торопитесь принимать снотворное, если вас мучает бессонница. Лучше приготовьте легкий ужин, и сон до утра вам обеспечен!......
Не можете уснуть? Считайте и спите спокойно.
Не можете уснуть? Считайте и спите спокойно.
Каждый вечер одна и та же проблема: не можете уснуть? Следуйте этим правилам, и проблема исчезнет:......
Сон во время беременности
Сон во время беременности
Сон очень важен — он необходим для возобновления физических сил и душевного равновесия. Во время беременности вес тела увеличивается, поэтому ножные мускулы...

Новое

Золотарник канадский - Лекарственные растения
Золотарник канадский - Лекарственные растения
Описание растения. Золотарник канадский — многолетнее травянистое растение семейства сложноцветных. Стебли прямостоячие, высотой 80—140 см,...
Сонома-диета
Сонома-диета
Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность ...
Земляника лесная - Лекарственные растения
Земляника лесная - Лекарственные растения
Описание растения. Земляника лесная — многолетнее растение семейства розоцветных. Латинское fragare происходит от слова благоухать и дано...
Тайная сила самоцветов
Тайная сила самоцветов
Правильно выбранный камень защитит от недоброго глаза, придаст уверенности и укрепит здоровье. Почувствовать силу камня можно на сеансе стоунтерапии ...
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Загрузка...
{jsfiles}