» » » Бессонница

Бессонница

Описание Комментарии
Бессонница

Всех нас, независимо от пола, возраста, профессии или вероисповедания, объединяет одно: каждую ночь мы спим. Правда, нередко случается и так: не успевая справиться с делами за день, нам приходится выкраивать для них время, отбирая его у отдыха. Для одних это происходит без негативных последствий, другим обходится дорого.
znak1 Доказано, что длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: снижаются стрессоустойчивость и работоспособность, ухудшается память, рассеивается внимание, исчезает чувство юмора, появляются хроническая усталость, раздражительность, замкнутость, зацыкленность на одних и тех же проблемах. Специалисты утверждают, что постоянное недосыпание приводит к нервным расстройствам и влечет за собой большие проблемы со сном. А плохой сон портит здоровье, «отпуская на волю» гипертонию, болезни сердца, инсульт, диабет и другие серьезные заболевания.

Ученые предупреждают: недостаток сна можно компенсировать только в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае. Покрыть недельный дефицит, отсыпаясь в выходные, не получится!
znak2 Для того чтобы высыпаться, эксперты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:
1. Старайтесь не накапливать периоды недосыпа.
2. Оптимизируйте рацион питания. Ужинайте за четыре часа до сна и не употребляйте перед сном алкоголь и продукты, содержащие кофеин.
3. Придерживайтесь своего «ритуала засыпания». В идеале он должен занимать длительный промежуток времени - один-два часа. Это последовательность действий, каждый день одна и та же, что позволяет мозгу «подготовиться» ко сну.
4. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Это помогает расслабиться и быстро уснуть. Спальня в это время должна проветриваться.
5. Используйте различные «успокаивающие» травы. Например считается доказанным и широко применяется в медицинской практике успокаивающий и снотворный эффект мяты, ромашки и мелиссы. С этой же целью можно использовать валериану.
znak1 Если не можете уснуть - не лежите в постели. Встаньте, походите, займитесь каким-нибудь привычным делом, почитайте, посмотрите телевизор. Через полчаса повторите попытку уснуть. При необходимости поднимитесь с кровати опять.
* Не ложитесь спать с ощущением голода.
* Примите перед сном горячую ванну - горячая вода хорошо расслабляет мышцы тела.
* В течение дня проводите больше времени на свету.
* Чтобы вернуть активность после бессонной ночи, ешьте и пейте вдвое меньше обычного.
* Попробуйте ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время.
znak Не тянитесь первым же делом к таблеткам от бессонницы - практически все они постепенно вызывают привыкание!
в закладки
Просмотров:2056
Версия для печати Бессонница
Загрузка...

Популярное

Заманиха высокая - Лекарственные растения Заманиха высокая - Лекарственные растения
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Описание растения. Заманиха высокая — невысокий кустарник семейства аралиевых, с полегающими в естественных условиях стеблями, которые, укореняясь, становятся похожими на......
Лекарство от депресии Лекарство от депресии
Лекарство от депресии
Депрессия относится к категории наиболее тягостных состояний для любого человека. Важным условием выхода из нее является личное желание вылечиться и жить......
Почему скрипят суставы Почему скрипят суставы
Почему скрипят суставы
Эти недуги, увы, постоянно молодеют. И особенно обостряются в холода. Как избавиться от боли? Катаешься ли ты на лыжах, играешь в снежки, ходишь, бегаешь или......

Смотрите также

Зачем нужен сон Зачем нужен сон
Зачем нужен сон
Почему мы тратим треть своей жизни на такое, казалось бы, странное занятие, как сон? Считается, что для полноценного отдыха взрослому человеку ежедневно...
Режим ребенка с первых дней жизни Режим ребенка с первых дней жизни
Режим ребенка с первых дней жизни
Режим развивает у ребенка уверенность: так кроха понимает, что с ним будет происходить завтра. Поэтому постарайся упорядочить жизнь младенца с первых дней.....
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Если ты не можешь заснуть, первым делом проветри комнату, а потом сделай дыхательные и успокаивающие упражнения. Ляг на бок. Медленно подтяни колени к груди,...
Бессонница - как бороться с бессонницей
Бессонница - как бороться с бессонницей
Не торопитесь принимать снотворное, если вас мучает бессонница. Лучше приготовьте легкий ужин, и сон до утра вам обеспечен!......
Не можете уснуть? Считайте и спите спокойно.
Не можете уснуть? Считайте и спите спокойно.
Каждый вечер одна и та же проблема: не можете уснуть? Следуйте этим правилам, и проблема исчезнет:......
Сон во время беременности
Сон во время беременности
Сон очень важен — он необходим для возобновления физических сил и душевного равновесия. Во время беременности вес тела увеличивается, поэтому ножные мускулы...

Новое

Заманиха высокая - Лекарственные растения
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Описание растения. Заманиха высокая — невысокий кустарник семейства аралиевых, с полегающими в естественных условиях стеблями, которые, укореняясь,...
Полезные свойства первоцвета
Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Чтобы волосы сияли здоровьем
Чтобы волосы сияли здоровьем
Всем без исключения женщинами хочется иметь красивые, здоровые и блестящие волосы. Узнай, что на самом деле вредит твоей роскошной шевелюре, а что...
Загрузка...
{jsfiles}