» » » Сладкий сон

Сладкий сон

Описание Комментарии
Сладкий сон

Качество сна во многом зависит от того, на какой подушке мы спим. Чтобы начать день в хорошем настроении, нужно хорошо выспаться, но и правильно проснуться.
Везет тому, кто засыпает сразу, как коснется подушки. В отличие от этих счастливчиков ты долго ворочаешься и не можешь сомкнуть глаз? Не исключено, что ты нарушаешь главные заповеди подготовки ко сну. Проверь, все ли ты делаешь так, как надо?
Отвлечься от дневных проблем.

Семейные конфликты и неурядицы на работе могут стать причиной бессонницы. Найди способ, который поможет абстрагироваться от тревожных мыслей. Это может быть прогулка перед сном, раскладывание пазлов, пасьянса или что-то другое.
Ритуал. Книга помогает быстрее заснуть. Иногда достаточно прочитать несколько страниц и можно выключать свет. А вот спать перед телевизором не стоит. Свет от экрана мешает организму вырабатывать мелатонин.
Ужин. Не наедайся на ночь. Примерно за 2—3 часа до сна съешь порцию углеводосодержащих продуктов, но не простых, а сложных углеводов (например, макароны из твердых сортов пшеницы) и выпей травяной чай.
По часам. Важно приучить себя ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Это не так сложно, как кажется, главное — начать.
znak1 И так, ты выспалась, открыла глаза... Но не вскакивай с постели, полежи еще несколько мгновений, потянись, пожелай себе доброго утра и сделай короткую зарядку. Лежа на спине, подними ноги и покрути воображаемые педали велосипеда. Перейди к упражнению "Ножницы" (чем ниже держишь ноги, тем лучше для пресса). Завершить зарядку лучше всего упражнением "Кошка" — встань на четвереньки, выгни спину дугой, потом прогнись в пояснице — это полезно для позвоночника. Больше Свежести. Распахни окно, впусти в комнату свежий воздух. Окончательно проснуться и подзарядиться энергией поможет утренний душ. Но сначала выполни растирание по сухому. Хорошенько разотри руки, ноги, спину, живот, все тело. Не жалей себя! Растирайся до тех пор, пока кожа не покраснеет. А затем мигом в душ! Напор воды максимальный, температура — средняя.
Завтрак. Стакан черного чая с сахаром или напиток из цикория с кусочком зернового хлеба — самый простой завтрак, который можно себе вообразить. Но даже он зарядит тебя энергией, придаст силы.
* Психологи говорят, что мягкие игрушки дают ощущение уюта и защищенности, поэтому спать в обнимку с плюшевым медведем или зайцем полезно.
* Иногда спать мешает свет с улицы (от фонаря или проезжающих машин). Проблему решит специальная маска для сна.
* Чувство легкого голода перед сном утолит чашка зеленого или травяного чая.
* С трудом засыпаешь? Положи под подушку или рядом с кроватью саше с лавандой. Ее аромат успокаивает и умиротворяет.
в закладки
Просмотров:854
Версия для печати Сладкий сон
Загрузка...

Популярное

Невроз Невроз
Невроз
Невроз – это совокупность психогенных, функциональных обратимых расстройств, имеющих тенденцию к длительному течению. Для клинической картины невроза характерны навязчивые, астенические...
Идеальный завтрак Идеальный завтрак
Идеальный завтрак
Все люди делятся на две категории: те, кто завтракает по утрам, и те, кто игнорирует прием пищи в начале дня. Так вот, тем, кто относится к категории «не завтракающих», самое......
Продукты от гипергликемии Продукты от гипергликемии
Продукты от гипергликемии
Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, которые сокращают уровень глюкозы в крови, попробуйте природные средства. Гликемический индекс показывает, с......

Смотрите также

Хороший сон Хороший сон
Хороший сон
Сон — верный помощник здоровья и красоты. Ведь вы сами знаете, что все на свете выглядит иначе, когда вы хорошо выспались и свежими, розовыми, в хорошем...
Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Чтобы быть активной с утра и до вечера Чтобы быть активной с утра и до вечера
Чтобы быть активной с утра и до вечера
Чтобы быть активной с утра и до вечера независимо от нагрузок - это совсем не сложно. Разумеется, подстроить рабочий график под свои......
Пять способов взбодриться Пять способов взбодриться
Пять способов взбодриться
Предстоит много работы, а вам уже с утра ничего не хочется делать? Как же поднять тонус......
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Если ты не можешь заснуть, первым делом проветри комнату, а потом сделай дыхательные и успокаивающие упражнения. Ляг на бок. Медленно подтяни колени к груди,...

Новое

Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Описание растения. Заманиха высокая — невысокий кустарник семейства аралиевых, с полегающими в естественных условиях стеблями, которые, укореняясь,...
Полезные свойства первоцвета
Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Загрузка...
{jsfiles}