Как правильно худеть

Вы постоянно боретесь с лишним весом и удивляетесь, почему все ваши усилия не дают желаемого результата? Диетологи и врачи спортивной медицины советуют обратить внимание на самые распространенные ошибки.

1. Худеть нужно медленно - не более чем на 3 кг в месяц, то есть на 100 г в день. Организм должен успевать приспосабливаться к новому образу жизни и питания. В противном случае могут возникнуть нарушения работы жизненно важных органов и систем.


2. Калорийность рациона не должна быть меньше основного суточного обмена - 1400-1700 ккал.

3. Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя уменьшать количество незаменимых пищевых веществ: полноценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот. Иначе произойдет резкое замедление обменных процессов в организме, что будет способствовать сохранению жировых запасов.

4. Уменьшение калорийности рациона, в первую очередь, должно происходить за счет снижения потребления рафинированных углеводов - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

Изменение привычного рациона приводят к потере лишних килограммов при выполнении следующих четырех правил:
1) уменьшить количество калорий;
2) пища должна быть сытной, чтобы у вас не оставалось чувство голода;
3) блюда должны быть вкусными;
4) еда поднимает человеку настроение, поэтому процесс похудения не должен ухудшать качество жизни.

5. Целесообразно употреблять продукты, которые имеют отрицательную энергетическую ценность, то есть те, на усвоение которых требуется больше энергии, чем выделяется во время их переваривания. Это сельдерей, свежие морковь, свекла, репа, брюква и капуста.

6. Для того чтобы организм не перешел на низкий уровень энергообмена и максимальное усвоение питательных веществ, необходимо чередовать дни с обычной, низкой и очень низкой (разгрузочные) калорийностью рациона. Например, на неделю 2 дня с обычной калорийностью рациона,
4 дня с низкой калорийностью и 1 день разгрузочный.

7. При постепенном уменьшении калорийности пищи необходимо увеличивать физическую нагрузку.
Доказано: пить соки, есть только фрукты и сидеть на диете вредно для людей, желающих похудеть. Применять различные разгрузочные диеты нужно очень осторожно. Питание должно быть разнообразным, включать все незаменимые пищевые вещества. В противном случае резко возрастает опасность травм, развития заболеваний и вместо оздоровления можно получить тяжелые нарушения здоровья.