Как правильно худеть
09 апрель 2013
в закладки
Описание
Комментарии

1. Худеть нужно медленно - не более чем на 3 кг в месяц, то есть на 100 г в день. Организм должен успевать приспосабливаться к новому образу жизни и питания. В противном случае могут возникнуть нарушения работы жизненно важных органов и систем.
2. Калорийность рациона не должна быть меньше основного суточного обмена - 1400-1700 ккал.
3. Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя уменьшать количество незаменимых пищевых веществ: полноценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот. Иначе произойдет резкое замедление обменных процессов в организме, что будет способствовать сохранению жировых запасов.
4. Уменьшение калорийности рациона, в первую очередь, должно происходить за счет снижения потребления рафинированных углеводов - сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта.

1) уменьшить количество калорий;
2) пища должна быть сытной, чтобы у вас не оставалось чувство голода;
3) блюда должны быть вкусными;
4) еда поднимает человеку настроение, поэтому процесс похудения не должен ухудшать качество жизни.
5. Целесообразно употреблять продукты, которые имеют отрицательную энергетическую ценность, то есть те, на усвоение которых требуется больше энергии, чем выделяется во время их переваривания. Это сельдерей, свежие морковь, свекла, репа, брюква и капуста.
6. Для того чтобы организм не перешел на низкий уровень энергообмена и максимальное усвоение питательных веществ, необходимо чередовать дни с обычной, низкой и очень низкой (разгрузочные) калорийностью рациона. Например, на неделю 2 дня с обычной калорийностью рациона,
4 дня с низкой калорийностью и 1 день разгрузочный.
7. При постепенном уменьшении калорийности пищи необходимо увеличивать физическую нагрузку.
Доказано: пить соки, есть только фрукты и сидеть на диете вредно для людей, желающих похудеть. Применять различные разгрузочные диеты нужно очень осторожно. Питание должно быть разнообразным, включать все незаменимые пищевые вещества. В противном случае резко возрастает опасность травм, развития заболеваний и вместо оздоровления можно получить тяжелые нарушения здоровья.
в закладки
Просмотров:1997

Онлайн расклады на картах Таро
Онлайн расклады на картах Таро
Популярное


ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....


Правда о простуде и гриппе
Вокруг все чихают и кашляют? Узнай, как победить недуг! В холодное время года защитные силы организма ослабевают, а вирусы, наоборот, становятся очень активными. Чтобы суметь себя...


Осечка вышла
Сложно сделать вид, что ничего не произошло... Но как реагировать на неудачу мужа в постели? Вы оба растеряны. Но только представь, что сейчас чувствует твой любимый! Для него это......
Гадание на любовь и отношения
ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (БЫВШАЯ ЖЕНА). ОН С НЕЙ(с бывшей женой) ВОЗОБНОВИЛ ОБЩЕНИЕ(отношения) Таро
В этом онлайн гадании Таро мы посмотрим что у него с бывшей женой. В раскладе Таро мы рассмотрим такие вопросы: его чувства к бывшей жене, почему он...
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....
ЧТО У НЕГО С НЕЙ? с СОПЕРНИЦЕЙ. ЕГО ЧУВСТВА К НЕЙ. ПЕРСПЕКТИВА их отношений.
Онлайн гадание на Таро...
БУМЕРАНГ ПРЕДАТЕЛЮ И СОПЕРНИЦЕ. ПОЛУЧИТ ЛИ ОНА ЖЕЛАЕМОЕ ОТ ОТНОШЕНИЙ. ИХ НАДЕЖДЫ,ожидания,РЕАЛЬНОСТЬ
Расклад на картах Таро...
Смотрите также


Выглядеть моложаво
Сегодня — несколько слов о питании после пятидесяти. Прежде всего надо позаботиться о снижении калорийности пищи. Но при этом нельзя упускать из виду...


Сельдерей помогает похудеть
Для людей, ведущих борьбу с лишним весом, сельдерей - отличный помощник, так как салаты и соки из сельдерея являются прекрасным средством для очистки организма...


Как предупредить преждевременное старение организма
Чтобы предупредить преждевременное старение организма, задержать, а то и вовсе избежать развития тех или иных заболеваний, при составлении своего рациона...

Как контролировать свой вес
Излишняя еда вредна всем. Но особенно она опасна для лиц старше 40—45 лет. В этом возрасте повышается способность организма образовывать жир и удерживать его...

Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...

Лечебное питание при гипертонической болезни
Гипертоническая болезнь относится к числу наиболее распространенных хронических заболеваний, основным проявлением которого является повышение артериального...

Еврейские диеты
Злоупотребление едой — не что иное, как несоответствие между разумом и действием потреблением и потребностями организма. Следствием избыточного веса могут...
Новое
ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (БЫВШАЯ ЖЕНА). ОН С НЕЙ(с бывшей женой) ВОЗОБНОВИЛ ОБЩЕНИЕ(отношения) Таро
В этом онлайн гадании Таро мы посмотрим что у него с бывшей женой. В раскладе Таро мы рассмотрим такие вопросы: его чувства к бывшей жене, почему он...
Воспитание детей без ошибок
Стоит ли говорить маленьким детям о том, что в обычной жизни добро не всегда побеждает зло? Все родители мечтают, чтобы, став взрослым, их малыш не......
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....
ЧТО У НЕГО С НЕЙ? с СОПЕРНИЦЕЙ. ЕГО ЧУВСТВА К НЕЙ. ПЕРСПЕКТИВА их отношений.
Онлайн гадание на Таро...