Офисная диета

Если целый день вы проводите, сидя за рабочим столом, то не удивляйтесь лишним килограммам. Исправить положение можно с помощью простых в приготовлении диетических блюд, которые легко брать с собой на работу.

Завтраки.

30 г зерновых хлопьев с молоком; 1 тост из хлеба с отрубями, запечённые помидоры, 1 ст. ложка домашнего сыра;

банановый сандвич: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана 1 ч. ложка мёда, 1 ст. ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
1 тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

Обеды.

200 г картофеля, сваренного в мундире большая порция овощного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г варёной фасоли или 25 г тёртого сыра;
большая порция овощного салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей:
50 г холодной курицы (без кожи), 1 ч. ложка маринованных пикулей;
25 г тёртого твёрдого сыра, 1 ст. ложка низкокалорийного майонеза;
75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зелёный лук и огурец.

Ужины.

Любое готовое низкокалорийное блюдо большая порция овощного салата;
150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире свежие овощи;
75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или 100 г варёной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или 75 г порезанной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами;
овощной или фруктовый салат.

Десерты на весь день.
Два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром два больших сухих бисквита.