» » » Омоложение - Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мадджио

Омоложение - Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мадджио

Описание Комментарии
Американский косметолог Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений, который назвала «Аэробика для мышц и кожи лица». Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица».

Упражнения для лица Кэрол Мадджио способны не только укреплять лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии и инъекций. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью этих упражнений, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить или сузить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, можно подтянуть овал лица и избавиться от морщин.

Выполнять гимнастику нужно 2 раза в день - утром и вечером.
По времени это приблизительно 15 минут.
Кэрол Мадджио обещает, что первые результаты становятся заметны через 5-7 дней.
И уже через два месяца Вы увидите заметные преображения на Вашем лице.
Улучшается овал лица, стираются носогубные складки, можно укрепить веки и щеки.

"На свете не так уж много вещей, которые мы можем реально контролировать. Однако мы способны
следить за тем, как выглядим и как чувствуем себя, — если, конечно, не будем лениться. Упражнения для
лица — ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Этот ключ открывает дверь в мир иных
возможностей — привлекательной внешности и соответственно лучшего ощущения себя самого." - Кэрол Мадджио.

Упражнения для лица — это естественная альтернатива косметической хирургии. Здесь не
существует риска, а результаты предсказуемо благоприятные. Это все равно что регулярно посещать
спортивный зал. Если вы делаете упражнения, вы обязательно добьетесь благоприятных результатов.
Кроме того, упражнения для лица обеспечивают человеку безопасный и эффективный способ преодолеть
генетическую или эмоциональную предрасположенность к каким-то дефектам и неполадкам.

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, смотрите онлайн видео упражнения Кэрол Мадджио.



Как правильно выполнять упражнения - Четыре совета для достижения успеха
1. Поза
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе
придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло
ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и
напрягите ягодицы. Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода
якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете.
Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения, по утверждению многих моих клиенток,
заключается в том, что объем бедер уменьшается. Кто-нибудь интересуется этим? Теперь запомните.
Каждый раз, когда вы читаете слова: «Займите исходное положение", это значит: я хочу, чтобы вы
приняли именно эту, описанную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.
2. Молочнокислое жжение
Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не
почувствуете характерное болезненное, жесткое ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу
молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения — признак того., что мышца работает с
максимальной отдачей. Помните: нет боли — нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой
служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца
работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее. У меня есть
специальное слово — «биение, или пульсирование». Этим словом я обозначаю быстрое движение
пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение. Не забудьте это слово. Вам нужно
навсегда его запомнить. Оно работает.
3. Визуализация
Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Увидьте мысленно, как
поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо. Когда вы прочитаете до конца все инструкции к упражнениям, вы обратите внимание, что я часто говорю: «Следуйте за энергией в вашем лице". Моя
концепция потока энергии основана на традиционной китайской медицинской теории о том, что энергия по
определенным тропинкам проходит по всему телу. Из опыта я знаю, что ощущение и мысленное
представление потока энергии помогают изучить технику упражнений и более короткие сроки. Большая
польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц
— намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных без участия воображения.
4. Прочь боль
Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы
вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в
ванну и выдуваете пузыри — в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после
каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и "выдуть» боль.

Неприятные последствия старения лица
* Кожа становится желтовато-серой
* Нос продолжает расти и увеличиваться вширь
* Губы становятся тоньше
* Появляются морщины на верхней губе
* Брови и веки опускаются
* Увеличиваются мешки под глазами
* Линия нижней челюсти обвисает, развиваются складки на щеках
* Появляются носогубные складки
* Уголки рта опускаются вниз
* Подбородок обвисает, начинает появляться второй подбородок
* Кожа на шее обвисает, становится «жеваной»
Благоприятные изменения после выполнения упражнений для лица
* Тон кожи розовеет, она начинает светиться
* Нос укорачивается и сужается
* Губы становятся более полными, выглядят сексуально
* Брови и веки поднимаются
* Уменьшаются мешки под глазами
* Овал лица становится ровным и четким, укрепляются мышцы челюсти
* Смягчаются носогубные складки
* Поднимаются уголки рта
* Подбородок укрепляется, второй подбородок уходит
* Укрепляется кожа шеи
* Усиливается кровообращение и снабжение кожи и лицевых мышц кислородом, благодаря чему
происходят быстрые изменения в тонусе мышц, цвете и структуре кожи.

Список недостатков на лице
- Низкие брови
- Набрякшие веки
- Длинный, отвислый
или расплывшийся нос
- Низкие, плоские щеки
- Тонкие, морщинистые жесткие губы
- Опущенные вниз уголки рта
- Обвисшая линия челюсти
- Двойной подбородок
- «Жеваная», в складках шея

Описание упражнений

1. Упражнение на увеличение глаз
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает
глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение
накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также
уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины
расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вот

факты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами,
занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы
позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.
Совет
Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете
сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними
пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.
Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались
складки.
Техника выполнения
1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите
средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на
кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное
сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны
глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз
сосредоточивая внимание на биении мышцы.
2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены.
Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы
напряженными.

2. Упражнение на укрепление нижних век
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное
пустое пространство и припухлость под глазами.
Совет
Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка
надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным
складкам.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались
по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз,
а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте
сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц
внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки
широко открытыми.
2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное
прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении.
Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней
сторон глаза.

3. Упражнение на поднятие лба
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей,
которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica,
которая соединена с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование
морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение
кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.
Совет
Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более
ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый,
нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать,
возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление
с кожей.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в
этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение.
Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны
бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении
бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.
2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор,
пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами
надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре
круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат
от упражнения.

4. Упражнение на развитие щек
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную
верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно
поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Совет
Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать,
когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете
боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не
верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь
губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас
от боли.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя — так
я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку
посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и
растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую,
овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна
быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть
каждой щеки (яблоко).
2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро
повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы
визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы
должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение,
можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки
рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.

5. Зарядка лица энергией
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Это упражнение может показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть
одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как
упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует
мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации.
Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в
течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и
идущему из-под кожи сиянию.
Совет
Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь
под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения
этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие
освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица.
Займите исходное положение Представьте точку посередине верхней губы и другую — посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю
губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два
воздушных шарика, через верх скальпа.
2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку.
Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.
3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2;5 см, держа ее поднятой
на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом
продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку.
Руки держите вытянутыми над головой.

6. Упражнение на укорачивание носа
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в
область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг
носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я
уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас
успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.
Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы
ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд,
так как знают, что оно работает.
Совет
Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам
хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто
делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких
недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со
мной было то же самое.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его,
разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос
согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри.
Задержитесь на секунду в этом положении.
2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать,
как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете
упражнения.

7. Упражнение, поднимающее уголки губ
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта
опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать
много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить
время.
Совет
Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме
представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение
указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять
это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.
Техника выполнения
1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим».
Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка
лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы.
2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно
представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями
вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета
тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение.
Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы
выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

8. Упражнение на формирование контура губ
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает
рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней
губой. Мне нравится называть его «коллагена».
Совет
Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более
пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте
губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Мне нравится делать его лежа, потому что я
вообще люблю иногда полежать. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно.
Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ.
Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.
2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните
энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда
оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать.
Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая
расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые
глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.
Совет
Использование мышечно-мозговой связи поможет усилить жжение и соответственно быстрее
развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных
результатов.
Техника выполнения
1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное
положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку— посередине
нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий
овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.
2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев
двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч
возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение
энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте
так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте
указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать. Выдувайте воздух через сжатые
губы.

10. Упражнение на укрепление шеи
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это
очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также
разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже
держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете
выглядеть более проворной и уверенной в себе.
Совет
Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея
длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы
и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что
может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот термин — шейная боль).
Техника выполнения
Техника выполнения
1. Для этого упражнения лучшее положение -лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю
часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.
2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными
ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите
это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются
вверх под ладонями.
3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола
примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.
4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите
упражнение до тридцати раз.

11. Упражнение на укрепление челюсти
[Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы
поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем
обвисшую кожу овала лица.
Совет
Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.
Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить
обвисание линии овала лица. Некоторые клиенты также говорили мне, что это упражнение помогает им
облегчить болезненные симптомы темпоромандибулярного синдрома.
Техника выполнения
1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение.
Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните
уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно
прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое
сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением,
используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете
этим «черпаком» свое любимое мороженое.
2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение.
Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица.
Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии
овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.

12. Упражнение на расширение лица
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет
расширить овал лица и смягчить изможденный вид.
Совет
Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое,
изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это
упражнение.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, поскольку в этом
положении я ощущаю, что мне проще представить, как я расширяю боковые стороны лица.
Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно
закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь
представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти
толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и
делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам
расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.
2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент,
когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии.
Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.

13. Упражнение на похудение лица
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше
лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка
щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое,
спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.
Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое,
делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа,
поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном
направлении силу земного притяжения. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой
закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти,
затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как
оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны
лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к
макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.
2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в
этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

14. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка
Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Польза
Это упражнение работает мышцей platysта и укрепляет ее. Оно великолепно работает на
укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной
подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.
Совет
Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы
считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.
Техника выполнения
1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично
улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над
ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.
2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах
подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение.
Повторите упражнение тридцать пять раз.

Конечно, каждому из нас решившему выполнять упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио, интересно знать какие нас ожидают результаты.
Вот несколько фото людей занимающихся по методике Кэрол Мадджио, фотографии сделаны до начала упражнений и после.

Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Омоложение - Аэробика для кожи и  мышц  лица Кэрол Мадджио

Просмотров:63484
Версия для печати Омоложение - Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мадджио

Популярное

Повышенный уровень холестерина Повышенный уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина
Мы привыкли считать холестерин врагом №1 для здоровья. Но на самом деле все не так однозначно. Повышенное содержание холестерина в крови действительно может быть......
Польза соков Польза соков
Польза соков
Всей пользы соков и не перечесть, они улучшают пищеварение,снимают стресс,укрепляют иммунитет. Только свежевыжатые соки из овощей и фруктов подходят для сокотерапии......
Катарантус розовый (барвинок розовый) Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, возделывается как......

Смотрите также

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Шея выдает настоящий возраст женщины Шея выдает настоящий возраст женщины
Шея выдает настоящий возраст женщины
Всем известно, что именно шея выдает настоящий возраст женщины. Упражнения позволяют сохранить эластичность и упругость кожи и мышц шеи. Есть много секретов...
Упражнение для шеи Упражнение для шеи
Упражнение для шеи
1. Расслабьтесь. Закройте глаза и медленно перебрасывайте голову вперед-назад так, чтобы она плавно "падала", как бы под собственной тяжестью. 2. Расслабьтесь....
Овал лица: упражнения для улучшения подтяжки лица Овал лица: упражнения для улучшения подтяжки лица
Овал лица: упражнения для улучшения подтяжки лица
Овал лица начинает портиться у женщин старше 35 лет. И кидаемся мы за чудодейственной косметикой, ходим на специальный массаж лица, тратим кучу денег на салоны...
Упражнение для укрепления мышц век Упражнение для укрепления мышц век
Упражнение для укрепления мышц век
Исходное положение: сидя, спина прямая. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Упражнение повторить.......
Упражнение для рук, ног, плеч
Упражнение для рук, ног, плеч
1) Максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Крепко сожмите кулаки, почувствуйте напряжение задней поверхности рук. Удерживайте...
Упражнение от второго подбородка
Упражнение от второго подбородка
Если вы заметили, что у вас меняется овал лица, появляется второй подбородок или морщинки, немедленно принимайте меры для сохранения своей привлекательности....

Новое

Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, ...
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
{jsfiles}