Красивая осанка. Спина ровная

Ваша задача — следить за тем, чтобы плечи всегда были развёрнуты, спина была прямая, подбородок держался параллельно полу. Сначала будет непросто, но за 2-3 недели можно привыкнуть, если постоянно напоминать себе о правильной осанке.
Расслабить и укрепить мышцы шеи и спины помогут несложные упражнения. Все движения выполняются медленно, по 15-20 раз.

Мышцы шеи следует массировать стоя или сидя. Начните с поглаживаний. Закиньте руки за голову, сцепите пальцы и начинайте массировать шею сверху вниз, надавливая на неё. Потом пальцы расцепите и проводите руками не только по шее, но и по плечам
Закиньте за голову правую руку, сжатую в кулак. Костяшкой болышого пальца с силой массируйте зону слева от позвоночника, проводя пальцем сверху вниз. Повторите движения левой рукой.
Прижмите к шее пальцы обеих рук с обеих сторон от позвоночника.
Не отрывая пальцы от шеи, смещайте ткани поочерёдно в сторону позвонков и вверх. Выполнив эти движения по 5-6 раз, делайте перерыв, поглаживая шею.
Подушечками пальцев массируйте шею от уха вниз в сторону плеч.
Выполняйте круговые движения четырьмя пальцами, от одного уха к другому по линии затылочной кости. Сначала выполняйте движения одной рукой, потом двумя, смещая пальцы по направлению друг к другу.
Массируйте шею сзади подушечками пальцев обеих рук круговыми движениями
После такого массажа погладьте сзади шею, плечи. Сделайте несколько круговых движений головой в обе стороны. По 5-6 раз медленно наклоните голову вперёд, поднимите и опустите назад.