» » » Сутулость. Как исправить сутулость

Сутулость. Как исправить сутулость

Описание Комментарии
Сутулость. Как исправить сутулость

Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она портит фигуру. Но это еще полбеды. Сутулость вредит и здоровью, отрицательно сказывается на органах дыхания и брюшной полости, на сердечно-сосудистой деятельности.
znak1 Сутулыми не рождаются, а становятся. Наиболее частые причины — неправильная поза во время работы за письменным столом, близорукость, заставляющая низко наклоняться над книгами и тетрадями, привычка ходить сгорбившись, свойственная высоким подросткам.
Вот несложные упражнения, которые укрепляют позвоночник.
За несколько месяцев они уменьшают сутулость. Приступать к занятиям нужно как можно раньше, пока в позвоночнике не появились органические изменения.

znak2 Стать спиной к стене на расстояние шага, опереться о нее лопатками и руками, согнутыми за головой. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, прогнуться вперед. На счет пять-шесть-семь-восемь сделать выдох и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять медленно шесть — восемь раз.
znak1 Стать лицом к стене на расстояние шага и опереться прямыми руками на уровне груди. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, прогнуться вперед и коснуться грудью стены. На счет пять-шесть-семь-восемь вернуться в исходное положение (выдох). Выполнять медленно шесть — восемь paз.
znak2 Лечь перед столом на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. На счет раз-два, выдыхая, приподнять туловище и одним взмахом прямых рук перенести их через стороны на край стола. На счет три-четыре, делая выдох, вернуться в исходное положение. Так повторить шесть — восемь раз.
znak1 Стать на колени, оттянуть носки и сесть на пятки, положив руки за голову. На счет раз-два, делая вдох, подняться с пяток и, разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, сильно выдвинуть таз вперед. На счет три-четыре, производя выдох, вернуться в исходное положение. Повторить десять — двенадцать раз.
znak2 Стать прямо, ноги на ширине плеч. В опущенных руках гимнастическая палка. На счет раз-два, производя вдох, наклониться с прямой спиной вперед, прямые руки поднять как можно выше. На счет три-четыре, делая выдох, согнуть спину, а руки опустить вниз. На счет пять-шесть, вдыхая, принять то же положение, что и на счет раз-два. На счет семь-восемь, делая выдох, стать в исходное положение. Повторить пять-шесть раз.
znak1 Стать на колени, упираясь прямыми руками в пол. На счет раз-два-три-четыре прогнуться, подняв прямую левую ногу и отводя голову назад, делая одновременно вдох. На счет пять-шесть-семь-восемь (выдох) вернуться в исходное положение. Проделать упражнение восемь раз поочередно для каждой ноги.
znak2 Опереться прямыми руками о спинку стула, став от него на расстояние большого шага. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, наклониться вперед, не сгибая рук и отводя голову назад. На счет пять-шесть-семь-восемь, производя выдох, вернуться в исходное положение. Потренировавшись несколько дней, старайтесь выполнять это упражнение быстро, по десять — двенадцать раз подряд, пружиня спину в момент наклона.
znak1 Стать прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка на лопатках. На счет раз-два, делая вдох, повернуть туловище направо, на счет три-четыре, выдыхая, вернуться в исходное положение. На счет пять-шесть сделать поворот влево и на счет семь-восемь снова стать прямо. Упражнение выполняйте медленно, по пять-шесть раз в каждую сторону.
Заниматься надо два раза в день до завтрака и обеда.
в закладки
Просмотров:7077
Версия для печати Сутулость. Как исправить сутулость

Популярное

Повышенный уровень холестерина Повышенный уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина
Мы привыкли считать холестерин врагом №1 для здоровья. Но на самом деле все не так однозначно. Повышенное содержание холестерина в крови действительно может быть......
Польза соков Польза соков
Польза соков
Всей пользы соков и не перечесть, они улучшают пищеварение,снимают стресс,укрепляют иммунитет. Только свежевыжатые соки из овощей и фруктов подходят для сокотерапии......
Катарантус розовый (барвинок розовый) Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, возделывается как......

Смотрите также

Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...
За два месяца минус 9 килограмм За два месяца минус 9 килограмм
За два месяца минус 9 килограмм
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями....
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Двойной подбородок
Двойной подбородок
Если у вас двойной подбородок, большую пользу приносят ежедневная гимнастика и массаж лица и щек. Перед началом гимнастики обнажите шею, протрите ваткой,...
Упражнение для рук, ног, плеч
Упражнение для рук, ног, плеч
1) Максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Крепко сожмите кулаки, почувствуйте напряжение задней поверхности рук. Удерживайте...

Новое

Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, ...
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
{jsfiles}