Массаж стоп

Для массажа стоп ногу располагают удобнее. Стопу начинают растирать быстрыми движениями вверх и вниз с обеих сторон. Это расслабляет суставы и мышцы, устраняет застой крови и лимфы, готовит болезненные участки к более глубокой действия. При массаже стоп пятку и подушечки подошвы массируют сильно, а центр требует нежных прикосновений.

Сжимают левую руку в кулак и прижимают его к подушечкам подошвы. Правую руку кладут на стопу сверху и тоже прижимают. Работают обеими руками поочередно: натиск левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью. Затем левую руку подводят под пятку и мягко тянут ее на себя и при этом несколько раз крутят стопу то в одну, то в другую сторону.
Кладут большие пальцы поверх стопы, остальными пальцами прижимают снизу подошву. Возводят и разводят большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начинают сверху, с подъема стопы, и доходят до основания пальцев.
Особое внимание уделяют западинкам между сухожилиями пальцев. Большим пальцем правой руки растирают на внутренней стороне подошвы, делая небольшие круговые движения от пяток до подушечек. Так же растирают подошву левой рукой. Легкие прерывистые удары по подошве оказывают тонизирующее и укрепляющее действие. Они наносятся кончиками пальцев или всей рукой.
Обхватывают стопу руками с обеих сторон и подушечками пальцев сложенных вместе несколько раз проводят вверх по ступне, до самой косточки. Затем небольшими круговыми движениями массируют вокруг косточки. Массаж сухожилий верхней части стопы улучшает циркуляцию крови и лимфы, снимает тяжесть и отеки в ногах.
Под конец массажа стоп, большим и указательным пальцами руки потягивают и массируют пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец массажирующей руки должен находиться сверху, а указательный - снизу массируемого пальца. Заканчивают массаж стопы росслабляющим и успокаивающим поглаживанием ладонями, в направлении к лодыжки и голени.