Гимнастика. Расход калорий

Утренняя гимнастика устраняет остаточные явления сна, заряжает бодростью. Выполнив комплекс упражнений в течение 15—20 минут, вы израсходуете примерно 50—70 килокалорий.
Физкультурная пауза помогает снять утомление, восстановить работоспособность. Достаточно проделать упражнение один-два раза в течение рабочего дня по 5—7 минут, чтобы затратить 40—60 килокалорий. Вечерняя зарядка состоит из нескольких упражнений, выполняемых за полтора-два часа до сна, прогулки в медленном темпе и водной процедуры. Все это способствует хорошему сну; расход энергии — 30—60 килокалорий.
Занятия спортом два-три раза в неделю дают отличный эмоциональный заряд. Энерготраты на мышечную работу составляют примерно 500—600 килокалорий.
Активный отдых в выходной день — непременная часть физкультурного минимума. Туристский загородный поход и спортивные игры (например, волейбол, бадминтон) на привале восстановят ваши силы; энергии при этом расходуется не меньше 500—600 килокалорий.
Тем, кто хочет похудеть, необходим активный двигательный режим — утренняя зарядка, ходьба, занятия спортом. Кроме того, очень полезно выполнять упражнения, с помощью которых можно значительно уменьшить жировую прослойку в области живота, талии, бедер. Сделать талию тоньше поможет гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручем не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными мышцы туловища, брюшного пресса, ног.
Вращение обруча вокруг талии способствует также образованию привычки «убирать» живот, то есть, напрягая мышцы, втягивать его в себя. В результате регуляции тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым.
Вращать обруч вокруг талии могут женщины любого возраста.
Категорически противопоказаны эти упражнения тем, у кого ослаблены мышцы тазового дна. Эти женщины предварительно должны добиться их укрепления с помощью специальных лечебных упражнений.
Упражнения с обручем выполняют утром или вечером, не ранее чем за полчаса до еды и не сразу после нее.