» » » Стройные бедра

Стройные бедра

Описание Комментарии
Стройные бедра
Первое.

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Не разводя в стороны стопы, поднимайте прямые ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
Это исходное положение. Теперь, следя за положением ног, медленно приподнимите ягодицы на несколько сантиметров над полом. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов.


Второе.

Лягте животом на пол, выпрямив ноги и вытянув руки вперёд. Поднимите правую руку и левую ногу на 10-15 см над полом, зафиксируйте это положение, затем опустите и поменяйте йогу и руку. Повторите 10-15 раз.

Третье.

Встаньте прямо. Не наклоняя головы и не сгибая спины, приседайте, пока бёдра не станут почти параллельны полу. Теперь подпрыгните, стараясь максимально задействовать мышцы бёдер. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите движения снова. Добейтесь того, чтобы 10 повторов не вызвали затруднения.
Если устали, сделайте 5 неглубоких приседаний на сдвинутых ногах — это укрепит внутреннюю поверхность бёдер.

Четвёртое.

Присядьте на пол, выпрямите спину, согните ноги в коленях. Положите между коленями мячик и медленно с силой сжимайте и разжимайте ягодицы.

Пятое.

Если упражнения стали даваться легко, перейдите к клоунской ходьбе на полусогнутых ногах. Причём с гирями. Чтобы избежать перегрузок для связок, следите за коленом: оно не должно выступать за линию пальцев стопы.
Это упражнение не простое, как кажется, поэтому на первых порах ограничьтесь несколькими повторами.

30 упражнений в день — и ваши бедра станут значительно стройнее.
в закладки
Просмотров:2752
Версия для печати Стройные бедра

Популярное

Панацирий Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный, суставной. Возбудители гнойного воспаления...
Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...

Смотрите также

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Сутулость. Как исправить сутулость Сутулость. Как исправить сутулость
Сутулость. Как исправить сутулость
Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она портит фигуру. Но это еще полбеды. Сутулость вредит и здоровью, отрицательно сказывается на органах...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Упражнение для рук, ног, плеч
Упражнение для рук, ног, плеч
1) Максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Крепко сожмите кулаки, почувствуйте напряжение задней поверхности рук. Удерживайте...

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}