» » » Шея требует ухода - Упражнение для шеи

Шея требует ухода - Упражнение для шеи

Описание Комментарии
Как мы относимся к собственной шее? Скорее — никак! Шея может выдавать не только наш возраст. Медики пришли к выводу, что обхват шеи может свидетельствовать о здоровье сердца и сосудов. Если он превышает 34 см у женщин и 40 см у мужчин, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.
«Подтянуться на радуге» — так называется специальный комплекс упражнений для шеи. Он направлен на восстановление здоровья шейного отдела позвоночника, снятие болей и усталости в верхней части спины и плечевых мышц. Отличительная особенность этого упражнения в том, что оно делается на максимально напряжённых руках и плечах, будто мы «подтягиваемся на радуге».

Шея требует ухода - Упражнение для шеи

Из положения сидя на пятках, с ладонями, лежащими на разведённых в стороны коленях, на вдохе поднимите руки над головой, разверните их ладонями вверх и смотрите на них. На выдохе опишите ладонями правильную дугу с полным усилием, будто опираясь ладонями на арку. Опустите руки до уровня плеч и напрягите руки и плечи, держа ладони направленными вперёд, раскрытыми и максимально напряжёнными.
Усилие должно быть такое, будто одновременно ваши средние пальцы тянут вверх, а ладони сдерживают пытающееся придавить вас стекло. Это и называется «подтянуться на радуге»!

«Кивки». Находясь в положении «подтянуться на радуге» и сохраняя максимально возможное усилие, поочерёдно наклоняйте голову вперёд и назад: при движении вперёд — стараясь достать подбородком грудину, при движении назад — максимально поднимая подбородок вверх. Все движения выполняйте быстро, но плавно и без рывков. Сделайте десять движений вперёд и назад, затем, резко расслабившись, «отцепитесь от радуги».

«Посмотрите по сторонам». В положении сидя на пятках сделайте спокойный вдох и выдох. На следующем вдохе «подтянитесь на радуге» и начните повороты головы поочерёдно к левому и правому плечу. Подбородок движется строго в горизонтальной плоскости. Все движения выполняйте достаточно быстро, но плавно и без рывков.
Сделайте 10 движений влево и вправо, затем, резко расслабившись, «отцепитесь от радуги».

«Отрицание». Восстановите дыхание вновь в положении сидя на пятках и на вдохе «подтянитесь на радуге». Поочерёдно наклоняйте голову влево и вправо, будто стараясь дотянуться ухом до плеча. Плавно повторите по 10 раз в каждую сторону.

«Голова гуся». Снова «подтянитесь на радуге» и начните поднимать подбородок, одновременно вытягивая его вперёд. Движения выполняйте быстро, плавно и сильно до тянущих ощущений в передней части шеи. Сделайте 10 движений, резко расслабившись, «отцепитесь от радуги». Встряхните расслабленными руками на уровне ушей и сбросьте усталость с рук, будто стряхиваете воду.
в закладки
Просмотров:1856
Версия для печати Шея требует ухода - Упражнение для шеи

Популярное

Панацирий Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный, суставной. Возбудители гнойного воспаления...
Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...

Смотрите также

Гимнастика  рук для  улучшения кровообращения Гимнастика  рук для  улучшения кровообращения
Гимнастика рук для улучшения кровообращения
Систематические гимнастические упражнения улучшают кровообращение, что обеспечивает пальцам рук достаточное количество крови. Кроме того, гимнастика позволяет...
Шея выдает настоящий возраст женщины Шея выдает настоящий возраст женщины
Шея выдает настоящий возраст женщины
Всем известно, что именно шея выдает настоящий возраст женщины. Упражнения позволяют сохранить эластичность и упругость кожи и мышц шеи. Есть много секретов...
Упражнение для тех, кто проводит целый день за столом Упражнение для тех, кто проводит целый день за столом
Упражнение для тех, кто проводит целый день за столом
Те, кто целый день проводит за столом знают, как при этом устают и затекают плечи. Чтобы не страдали шейные позвонки, необходимо каждые полчаса......
Упражнение для шеи Упражнение для шеи
Упражнение для шеи
1. Расслабьтесь. Закройте глаза и медленно перебрасывайте голову вперед-назад так, чтобы она плавно "падала", как бы под собственной тяжестью. 2. Расслабьтесь....
Красивая осанка. Спина ровная Красивая осанка. Спина ровная
Красивая осанка. Спина ровная
Ваша задача — следить за тем, чтобы плечи всегда были развёрнуты, спина была прямая, подбородок держался параллельно полу. Сначала будет непросто, но за 2-3...
Двойной подбородок
Двойной подбородок
Если у вас двойной подбородок, большую пользу приносят ежедневная гимнастика и массаж лица и щек. Перед началом гимнастики обнажите шею, протрите ваткой,...
Упражнение для головы и шеи
Упражнение для головы и шеи
1) Медленно и плавно наклоните голову к одному, потом — к другому плечу, стараясь выполнять движения строго в одной плоскости. Конечно, ухом до плеча вы не...

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}