Обливание

Обливание можно проводить и на открытом воздухе — если температура на улице позволяет сделать это без ущерба для здоровья.
Обливание может быть как общим, когда вода обтекает все тело, так и частичным, когда воздействию воды подвергается какая-то часть тела. Последнее используется чаще в лечебных целях, когда нужно поднять тонус определенной группы мышц, или если существуют противопоказания для общего обливания.Обливание — процедура тонизирующая, поэтому ее рекомендуется проводить, когда нужно подготовить организм к дальнейшей деятельности, как бы разбудить его и мобилизовать. С обливания лучше начинать свой день — если его провести вечером, потом долго не удастся расслабиться и уснуть.
Классическое обливание проводят с постепенным понижением температуры с 32-30'С до 24-20'С. То есть начинать с обливания теплой водой и постепенно, с каждым новым днем, понижать температуру на 1 градус, доведя ее до прохладного состояния. Одновременно с тонизирующим эффектом это поможет и общему закаливанию организма.
Она не представляет собой ничего сложного. Обнажившись, нужно встать в ванну, большой таз (что угодно, лишь бы исключить попадание воды на пол — незачем усложнять приятную процедуру дальнейшей уборкой) и, взяв в руки емкость с водой, медленно начать выливать ее на себя,
начиная с головы, так, чтобы вода обмыла все тело.
Если утром не хочется мочить волосы, можно надеть полиэтиленовую или резиновую шапочку, хотя это несколько снижает эффективность процедуры.
Еще лучше обливаться водой, стоя на земле, на открытом воздухе. Летом, если есть возможность, желательно выйти из дома.
В городских условиях это, конечно, сделать сложно, но на даче или если рядом с домом есть садик, все же рекомендуем обливаться на улице.
Для этого понадобятся два сосуда с водой — один с более прохладной, другой с теплой. Разница температуры должна составлять 10-15"С.
Обливаться нужно попеременно, закончив прохладной водой.
Кому-то может показаться более удобным использовать для обливания душ — в принципе, эффект тот же самый.
После обливания нужно сразу же растереться сухим полотенцем до легкого покраснения кожи. В течение 20-30 минут рекомендуется отдых — естественно, не пассивный, лежа в кровати, но и бросаться сразу же заниматься тяжелой работой тоже не надо. Можно сесть, почитать утреннюю прессу, приготовить легкий витаминный завтрак.
Если сделать обливание регулярным, то уже через месяц вы почувствуете, что настраиваться на работу с каждым днем все легче. Во всяком случае, это гораздо полезнее для здоровья, чем чашка кофе и сигарета сразу после постели.