Ходить пешком - это важно

Как это просто — ходить пешком — и в то же время как важно! Важно для хорошего самочувствия, для того, чтобы работоспособность оставалась стабильно высокой и, наконец, для того, чтобы хорошо выглядеть.При ходьбе в работу включаются почти все мышцы тела. Они оказывают воздействие и на внутренние органы, активизируют их деятельность, а это способствует улучшению обмена веществ в организме. Самое же существенное заключается в том, что ходьба, не требующая особой подготовки и легко дозируемая, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.
Самое удобное время для ходьбы — по пути на работу, в утренние часы, когда воздух более свеж и после ночного отдыха человек может пройти 30—40 минут, не ощущая усталости.
Следите за своей походкой. Надо идти в спокойном, умеренном темпе, в такт шагам совершать движения руками, правильно дышать. Желательно, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха: например, на два-три шага — вдох, на четыре — шесть шагов — выдох. Не задерживайте дыхание, но не учащайте его. Глубокая вентиляция легких способствует обогащению крови кислородом, хорошему кровоснабжению внутренних органов.
После напряженного рабочего дня, если есть такая возможность, не торопитесь на автобус или в метро. Пройдите часть пути пешком! Двигательная активность успокаивает, снимает усталость, напряжение.
Ходить, конечно же, приятнее по скверу, бульвару, тихому переулку, набережной. Не начинайте сразу с длительной и утомительной прогулки, увеличивайте маршрут и темп ходьбы постепенно. Вначале советуем утром, перед работой пройти 10—15 минут, вечером, после работы — полчаса и еще 20—30 минут перед сном. И не упускайте возможности в субботние и воскресные дни выехать за город и там побольше походить.