» » » Зарядка для рук

Зарядка для рук

Описание Комментарии
Зарядка для рук

Тем, кому зачастую приходится довольно много писать на работе, помогут специальные упражнения.
А у школьников и студентов при длительной работе авторучкой, карандашом пальцы рук и кисти нуждаются в специальной гимнастике.
Хотим предложить несколько упражнений, которые, помогут снять напряжение в уставших от письма руках.


Упражнение 1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистью влево, затем вправо.
Упражнение 2. С силой сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.
Упражнение 3. Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и проделать им круговые движения сначала влево, затем вправо.
Упражнение 4. Выпрямить пальцы. Одновременно сгибать и разгибать две первые фаланги.
Упражнение 5. Развести прямые пальцы и, начиная с мизинца, последовательно (веерообразным движением) сжать все пальцы в кулак.
Затем, начиная с большого пальца, вернуть их в исходное положение (разогнуть пальцы).
Упражнение 6. Сжать пальцы в кулак. Попробовать разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Стремиться к тому, чтобы все остальные оставались собранными в кулак.

Упражнения можно выполнять сидя, поставив локти на стол. Каждое упражнение повторяют 10-15 раз. Закончив гимнастику, следует потрясти расслабленными кистями и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков до запястий.

Кроме усталости от ручки у студентов может развиться болевой синдром "компьютерной мышки". Причина боли — защемление нерва в запястном канале, которое может быть вызвано распуханием сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву, или самого нерва. Защемляется нерв от постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы.
Чтобы избежать этого, нужно правильно организовать рабочее место. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, также желательно наличие специальной формы клавиатуры или выпуклости для запястья на коврике для мыши. Кисть должна лежать на столе как можно дальше от его края. Периодически нужно выполнять упражнения для рук: встряхивать кистями, сжимать пальцы в кулаки, вращать кулаками вокруг своей оси.
в закладки
Просмотров:16803
Версия для печати Зарядка для рук

Популярное

Чем занять ребенка летом Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые стараются отправить детей на......
Как уберечься от телефонных мошенников Как уберечься от телефонных мошенников
Как уберечься от телефонных мошенников
Мобильный телефон сегодня есть практически у каждого. Увы, преступники все чаще пользуются этим, чтобы выманить у пользователей деньги. Основные цели телефонных мошенников — средства на......
Как сохранить загар надолго Как сохранить загар надолго
Как сохранить загар надолго
Правильно принимаем солнечные ванны и приобретаем бронзовый оттенок на весь сезон. Чтобы морской загар сохранился как можно дольше, принимай......

Смотрите также

Гимнастика долгожителя Гимнастика долгожителя
Гимнастика долгожителя
Предлагаемая ниже физзарядка предназначена в основном для пожилых людей, так как упражнения в ней довольно простые, но ею могут заниматься и молодые. Этот...
Гимнастика  рук для  улучшения кровообращения Гимнастика  рук для  улучшения кровообращения
Гимнастика рук для улучшения кровообращения
Систематические гимнастические упражнения улучшают кровообращение, что обеспечивает пальцам рук достаточное количество крови. Кроме того, гимнастика позволяет...
Если устали и болят ноги Если устали и болят ноги
Если устали и болят ноги
Ноги болят и устают от чрезмерной нагрузки, от обуви несоответствующего размера, высоких каблуков. Постепенно расслабляется связочно-мышечный аппарат, стопа ...
Гимнастика для рук Гимнастика для рук
Гимнастика для рук
В течение дня приучите себя делать несколько гимнастических упражнений для рук. Это снимет усталость, сохранит гибкость и поможет избежать морщин. Вечером...
Упражнения для снятия напряжения и усталости при повышенных нагрузках на глаза Упражнения для снятия напряжения и усталости при повышенных нагрузках на глаза
Упражнения для снятия напряжения и усталости при повышенных нагрузках на глаза
Стоя возле окна, сначала сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может быть точка на стекле), а затем...
Упражнение для усталых рук
Упражнение для усталых рук
1) Начните с расслабляющего упражнения. Опустите руки вниз и несколько раз встряхните кистями. Затем хорошенько разотрите каждый палец, особое внимайие уделяя...
Упражнение для стопы ног
Упражнение для стопы ног
Первое упражнение. Снять отёки и боль в стопе можно с помощью упражнений, которые нужно делать хотя бы раз в день в течение нескольких месяцев. Если вам...

Новое

Конский каштан обыкновенный
Конский каштан обыкновенный
Описание растения. Конский каштан обыкновенный — дерево высотой до 30 м, семейства конскокаштановых, с широкой густой кроной. Кора ствола...
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые...
Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
{jsfiles}