» » » Нарушение сна

Нарушение сна

Описание Комментарии
Нарушение сна

Эпизодически возникающие кратковременные расстройства ночного сна бывают едва ли не у каждого. Причиной могут стать нервное возбуждение накануне экзамена или ответственного выступления перед большой аудиторией, конфликты в семье или на производстве, нарушение естественных биоритмов организма при перелете на самолете из одного часового пояса в другой. Любая из этих причин может привести к тому, что человек с трудом засыпает, часто просыпается и рано пробуждается. И это, естественно, отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности, настроении.

Как же наладить сон? Прежде всего особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы. К ночи следует «гасить» эмоциональное возбуждение, а поэтому интенсивность любой деятельности — физической или умственной — должна снижаться.
Перед сном не рекомендуется читать: сильные впечатления могут способствовать появлению тяжелых сновидений.
Обильная пища и много жидкости, принятые вечером, мешают вовремя заснуть, часто вызывают мучительные сны.
Ужинать надо не позднее чем за 1,5—2 часа до сна.
Большое внимание нужно уделять гигиене помещения: воздух в комнате должен быть чистым и свежим.
Очень мягкая постель приучает к изнеженности, затрудняет дыхание кожи. Одеяло должно быть легким.
Надо иметь отдельное, надеваемое только на время сна, белье.
Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные, в течение 3—5 минут, успокавающие и расслабляющие теплые ванны (температура воды не выше температуры тела).
Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любиый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Тем, у кого слабо развита способность к образному мышлению, надо сделать упражение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 3 — медленно и по нескольку раз. Это тоже способствует засыпанию.
Только полностью исчерпав такие средства борьбы с эмоциональным напряжением, можно воспользоваться для его снятия валерианой или пустырником, принимая их в дневные часы и перед сном.
Если же нарушения сна становятся слишком частыми, следует проконсультироваться у невропатолога, какие снотворные или
успокаивающие средства вам лучше принимать.
в закладки
Просмотров:1493
Версия для печати Нарушение сна

Популярное

Половое бессилие Половое бессилие
Половое бессилие
Оно приносит мужчине немало горьких минут и разочарований, приводит к нервным потрясениям, разрушению семьи. Но мало кто задумывается над природой полового бессилия. Это, как......
Солнце и гормогальный фон женщины Солнце и гормогальный фон женщины
Солнце и гормогальный фон женщины
Солнечный свет благотворно влияет на каждого человека. Ученые считают его отличным антидепрессантом, способным разогнать тоску и вернуть ощущение счастья. Благодаря чему это происходит?...
Что такое молочница Что такое молочница
Что такое молочница
С этой неприятностью регулярно встречается практически каждая женщина. Однако не стоит паниковать: вылечить молочницу достаточно легко. Главное — вовремя ее......

Гадание на любовь и отношения

Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Начало - "0:00" Выбор варианта - "0:22" 1 - "1:55" 2 - "3:12" 3 - "4:20" 4 - "5:32" ...
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Смотреть расклад таро онлайн в полном формате...
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Тайм код Выбор варианта - "1:43" 1 - "2:54" 2 - "6:35" 3 - "10:43" 4 - "14:18" 5 -...
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Онлайн расклад актуален на момент просмотра. Тайм код 1 - "1:34" 2 - "4:28" 3 - "7:18" 4 - "11:28" 5 - "14:24" 6 - "17:34"...
Почему он не хочет со мной общаться? Есть ли шанс возобновить отношения? Онлайн гадание Таро
Почему он не хочет со мной общаться? Есть ли шанс возобновить отношения? Онлайн гадание Таро
Таро Гадания Расклады онлайн Психология Эзотерика Карты Анализ и моделирование ситуации Тайм код 1 - "1:42" 2 - "17:00" 3 - "30:14" Онлайн расклад...

Смотрите также

Крепкий сон — источник молодости и красоты Крепкий сон — источник молодости и красоты
Крепкий сон — источник молодости и красоты
Сон является биологической необходимостью. Во время сна функции всех органов и систем организма замедляются, приобретая тем самым возможность отдохнуть и...
Универсальное средство русских знахарей от всех видов ревматизма Универсальное средство русских знахарей от всех видов ревматизма
Универсальное средство русских знахарей от всех видов ревматизма
Знахарь вылечил этим средством сотни таких больных, которые уже потеряли всякую надежду на излечение болезни. Тысячи других знахарей также пользовались с...
Полноценный  ночной сон Полноценный  ночной сон
Полноценный ночной сон
Сон играет важнейшую роль в накоплении нервной силы. Если вы хотите иметь хороший день, то должны прежде всего обеспечить себе хорошую ночь, заполненную...
Горячие ванны небезразличны для организма человека Горячие ванны небезразличны для организма человека
Горячие ванны небезразличны для организма человека
Пресные горячие ванны (40 градусов и выше) небезразличны для организма человека. Под воздействием горячей воды резко изменяются процессы кровообращения в...
Как сберечь зрение при чтении Как сберечь зрение при чтении
Как сберечь зрение при чтении
Чтение всегда связано с большим напряжением зрения, поэтому, чтобы оно не ухудшилось, надо соблюдать необходимые гигиенические правила. Оптимальны условия,...
Сон во время беременности
Сон во время беременности
Сон очень важен — он необходим для возобновления физических сил и душевного равновесия. Во время беременности вес тела увеличивается, поэтому ножные мускулы...

Новое

Заповеди будущей матери
Заповеди будущей матери
Если решили иметь ребенка, то нужно думать не только о себе, а прежде всего про маленькое существо, которое должно появится на свет. Обязательное...
Ревматизм и остеохондроз
Ревматизм и остеохондроз
При лечении ревматизма надо надолго отказаться от мясной пищи и перейти на вегетарианскую, употреблять как можно больше сырых овощей и фруктов......
Крапива двудомная - Лекарственные растения
Крапива двудомная - Лекарственные растения
Описание растения. Крапива двудомная — многолетнее травянистое растение семейства крапивных, с ползучим ветвистым корневищем. Стебли прямостоячие,...
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Начало - "0:00" Выбор варианта - "0:22" 1 - "1:55" 2 - "3:12" 3 - "4:20" 4 - "5:32" ...
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Смотреть расклад таро онлайн в полном формате...
{jsfiles}