Берегите сон

Спать хочется всем, и если не всегда, то довольно часто. Но еще чаще в ежедневной суете мы откладываем засыпание до последнего. Таким образом мы отказываем себе в едва ли не единственной возможности восстановить истощенные за день энергетические ресурсы.

Нельзя легкомысленно относиться к собственному сну, ведь это не простое торможение нервной системы, а сложный циклический процесс. При записи биотоков мозга спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быстрого, или парадоксального сна с образованием циклов длительностью от 20 до 90 минут. Циклы повторяются в течение ночи 4-6 раз.
Фаза медленного сна состоит из четырех стадий. Первая стадия соответствует дремоте, вторая представляет собой начало сна, третья и четвертая — являются глубоким, или дельта-сном. А потом начинается фаза быстрого сна, в какой-то мере соответствующая бодрствованию, но как бы обращенному внутрь. В это время мышцы максимально расслаблены, как при глубоком сне, но человека легко разбудить, так же как и при поверхностном сне.
Ложиться спать нужно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым.