Занятия йогой

Занятия йогой сделают тело сильным, научат концентрироваться на главном, приведут в порядок мысли и чувства. Что делает йогу особенно привлекательной?
Во-первых, она не требует специальной подготовки.
Во-вторых, заниматься йогой можно в любое время и в любом месте. Главное — чтобы тренировки были регулярными.
В-третьих, результаты будут ощутимы уже через несколько недель. Вы с удивлением заметите, что фигура приобретает более четкие формы, а вы сама становитесь спокойнее и уравновешеннее. Более того, вы научитесь контролировать свои эмоции и не обращать внимание на мелкие неприятности.
Не пропускайте ни одного занятия, хотя и трудно Вам приучить себя к регулярным занятиям? Попробуйте использовать некоторые хитрости. Всегда надевайте одну и ту же одежду, делайте упражнения в одной и той же комнате и на одном и том же месте. Советуем купить компакт-диски со звуками природы. Выполнять упражнения под пение птиц и плеск волн гораздо приятнее. К тому же это поможет быстрее отключиться от повседневности.
Обмануть лень можно и обещаниями. Сначала скажите себе, что сделаете несколько асан. Затем выполните упражнения на растяжку, а когда мышцы будут готовы к более серьезным нагрузкам, примите любимую позу. После такой подготовительной работы вам, скорее всего, захочется продолжить занятия. Путь к совершенству через асаны - этот комплекс состоит из трех частей: физических упражнений (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и работы с сознанием (медитации). Если вам не хватает времени на всю программу, можно разбить комплекс на части и, например, утром делать разминку и асаны, чтобы наполнить себя энергией, а вечером — дыхательные и медитативные упражнения, чтобы расслабиться. Каждое движение нужно выполнять медленно и осознанно.
Сосредоточьтесь на том, что делаете, сфокусируйте внимание только на себе. Всегда, когда это возможно, работайте с закрытыми глазами.
Следите за своим дыханием выполняя упражнения, дышите через нос и стремитесь объединить дыхание с движением.
Обращайте внимание на сигналы, которые тело посылает вам через мышцы, нервы и суставы. Почувствовали чрезмерное напряжение в мышцах или легкую боль, значит пришло время отдыха. Посидите несколько секунд, расслабьтесь и только потом продолжайте занятия. Никогда не удерживайте асану дольше, чем рекомендуется, и не повторяйте ее больше 3 раз. Упражнения йоги разработаны таким образом, что максимальный эффект достигается за счет минимальных усилий и и минимальное время.
Вы знаете, что упражнения йоги помогают улучшить не только физическое, но и психическое состояние человека. Мы предлагаем начать восстановления внутренней гармонии. Это поможет вам привести порядок мысли и чувства, избавиться от стрессов и быстрее достичь положительных результатов на пути к красивому телу.
Начните с малого. Делайте в день три позы. Разумеется, перед занятием нужно сделать упражнение на растяжку и только после приступить к освоению асан. Начните с позы "Равновесие", затем переходите к позам "Уверенность"и "Глубокое расслабление". Завершайте занятия позой "Полный покой", это отнимет у вас лишь несколько минут, а результат не заставит себя ждать. После занятий желательно принять теплый душ, а потом растереть тело махровым полотенцем.
Если через неделю вы поймете, что стресс, напряжение по-прежнему мешают жить, тогда в течение дня делайте дыхательное упражнение.
Через две недели можно осваивать другие асаны. Завершите тренировку позой "Новая энергия".
Рекомендации по питанию. Вы наверняка обращали внимание на то, что, когда находишься в состоянии стресса или депрессии, вы или начинаете "заедать" это неприятное состояние, или, наоборот, отказываетесь от пищи. Нетрудно догадаться, что и то, и другое не приносит пользы. Постарайтесь правильно организовать свое питание.
Прежде всего ваш рацион должен быть богат белком и витаминами группы В. Больше всего этих веществ содержится в обезжиренных молочных и кисломолочных продуктах и цельных зернах. Постарайтесь исключить из меню кофе и сладости. Ну, а если очень хочется полакомиться, съешьте маленький кусочек горького шоколада.
Держите вес од контролем. А знаете ли вы, что занятия йогой помогают избавиться от избыточного весa? Чтобы реально изменить свою внешность к лучшему, введите в свою жизнь два правила и придерживайтесь их.
Во-первых, завтрак и обед — святое.
Во-вторых, каждый вечер в течение 20—30 минут вы занимаетесь йогой. А перед этим принимаете душ — чтобы "смыть" с себя ежедневные заботы. Затем делаете несколько упражнений на растяжку и только после этого ритуала переходите к выполнению асан.
Особые замечания. Полезно и приятно худеть постепенно, изменяя привычки в еде и день за днем осваивая все новые и новые асаны. Причем отдавайте предпочтение более энергичным упражнениям. Делайте наклоны, махи ногами, стойку а лопатках. Они ускорят обмен веществ, улучшат кровообращение и крепят мышцы живота. Но самое главное — вам не захочется менять ставший привычным образ жизни.
Равновесие.
Встаньте прямо, взгляд сосредоточьте на одной точке, дышите ровно. Потом поставьте правую ногу носком к лодыжке левой ноги, а руки соедините ладонями перед грудью. Постойте так примерно 5 секунд. Затем медленно поднимите правую ногу к левой икре (а если можете — к колену), сомкнутые руки поднимите над головой. Побудьте в таком положении 2-3 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение. (Улучшает осанку, помогает сохранять равновесие и сосредоточенность, улучшает дыхание, укрепляет мышцы ног.)
Полный покой.
Сядьте на пол по-турецки, руки соедините ладонями перед грудью. Глубоко вдохните и поднимите сомкнутые руки над головой. Теперь медленно выдохните. Со следующим вдохом потянитесь ладонями вверх. Потом расслабьте руки и дайте им упасть! Повторите 3 раза. (Снимает напряжение мышц плечевого пояса).
Новая энергия.
Скрестите руки под подбородком, держите локти высоко и смотрите вверх. Глубоко вдохните, подбородок падает на грудь, а руки выбрасываются вперед. При выдохе поднимите руки вверх, следя за ними глазами. Держите руки 10 с наверху. Повторите 3 раза. (Улучшается кровообращение.)
Уверенность.
Встаньте на левое колено, правая нога выдвинута вперед, взгляд сосредоточьте на одной точке (смотрите перед собой). Упираясь руками о правое колено, медленно наклоняйтесь вперед. Старайтесь держать спину прямо. Побудьте в этом положении 1 минуту. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги. (Расслабляет мышцы спины).
Глубокое расслабление.
Лягте на пол. На вдохе медленно притяните колени к груди, немного прижмите их руками и выдохните. Потом раскиньте руки в стороны. Еще раз глубоко вдохните и на выдохе поверните колени влево, а голову вправо. Вдохните еще раз. Вернитесь в исходное положение. Затем выдохните - колени поверните вправо, а голову влево. Повторите 3 раза. (Помогает расслабиться.)