» » » Подтянуть живот. Упражнения для живота

Подтянуть живот. Упражнения для живота

Описание Комментарии
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы едите. Если отвисший живот - результат систематического переедания, то физические упражнения будут эффективными лишь тогда, когда вы урегулируете свой рацион питания. Эти упражнения можно выполнять и тем, у кого нормальный вес, но хочет убрать живот.
Каждое упражнение повторяйте до ощущения легкой усталости. Дыхание свободное.
Упражнения для укрепления пресса живота выполняйте утром не вставая с постели.

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянутые, руки под головой. Медленно сгибайте ноги в коленях и так же медленно вернуть в исходное положение.
2. Исходное положение - согнуть левую ногу в колене, одновременно поднять голову и наклонить ее вперед, вернуться в исходное положение. То же самое проделать и второй ногой.
3. Исходное положение - сидя поперек стула, ноги вместе, руки за головой. Медленно наклонится назад, вернутся в исходное положение. Постепенно наклонитесь до горизонтали и ниже.
4. Исходное положение - сидя на кончике стула, руки назад на сиденье. Поднять ноги над столом имитировать езду на велосипеде.
5. Научитесь втягивать живот и удерживать в таком положении мускулы несколько секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минутку.
6. Исходное положение - лежа, ноги согнутые в коленях, руки вытянутые. Медленно поднять ноги вверх, также медленно опустить их вниз, вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение - лежа, ноги слегка поднять вверх, руки вытянутые. Ногами поворачивать, как при езде на велосипеде.
8. Исходное положение - сидя на кончике стула, руки за спиной на сиденье. По очереди сгибать ноги в коленях и разгибать.
9. Исходное положение - сидя на стуле, руки на коленях. По очереди подымать и опускать прямые ноги.
в закладки
Просмотров:4109
Версия для печати Подтянуть живот. Упражнения для живота

Популярное

Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...
Детская йога Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали йогу. Детская йога — адаптированный...

Смотрите также

Сутулость. Как исправить сутулость Сутулость. Как исправить сутулость
Сутулость. Как исправить сутулость
Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она портит фигуру. Но это еще полбеды. Сутулость вредит и здоровью, отрицательно сказывается на органах...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
За два месяца минус 9 килограмм За два месяца минус 9 килограмм
За два месяца минус 9 килограмм
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями....
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Стройные бедра
Стройные бедра
Первое. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Не разводя в стороны стопы, поднимайте прямые ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Это...
Долой живот
Долой живот
Все упражнения выполняются, лёжа на спине. 1 Взять в руки пару тяжёлых книг или двухлитровую бутылку, наполненную...

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}