» » » За два месяца минус 9 килограмм

За два месяца минус 9 килограмм

Описание Комментарии
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями.
Упражнения вы можете выполнять дома, для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб.

Мы рекомендуем вам комплекс упражнений для проблемных зон.
Главное правило — выберите себе те упражнения, которые вам нравятся, тогда вы будете с удовольствием заниматься и легко терять вес.
Важно не количество, а качество и регулярность.

За два месяца минус 9 килограммДля уменьшения боков делайте наклоны (рис. 1)
Наклоны нужно делать с утяжелением, чтобы усилить сжигание лишних калорий. Вместо гантелей используйте пол-литровую бутылку с водой.
Возьмите ее в ту руку, в сторону которой делаете наклоны, а другую — за голову.
Делать по 20 наклонов в каждую сторону в 3 подхода.
Для укрепления мышц живота. Нижний пресс
Лежа на спине, положить руки под ягодицы, медленно поднять прямые ноги, удерживая под углом 45°, считать до 5 и медленно опустить.
Повторить 8-10 раз в 3 подхода.
Верхний пресс (рис. 2)
Лежа на спине, сгибать ноги в коленях, руки к вискам. Поднять верхнюю часть тела, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц.
Затылок и плечи держать расслабленными. Сосчитать до 5 и опустить верхнюю часть.
Повторить упражнение 20 раз в 3 подхода.
Косые мышцы живота (рис. 3)
Лежа на спине, руки приложить к вискам. Ноги согнуть, а правую голень положить на левое колено. Медленно поднимать верхнюю часть тела, при этом левым локтем коснуться правого колена. Сосчитать до 5 и опуститься.
Повторить 25 раз в каждую сторону в 3 подхода.
Для уменьшения ягодиц и икроножных мышц
Приседания (рис. 4). Руки за голову, ноги — пошире. Опуститься медленно как можно ниже, не отрывая пятки и носки от пола. Центр тяжести приходится на пятки.
Повторить 15-20 раз в 3 подхода.
Попеременные выпады вперед (рис. 5). Взять гимнастическую палку, забросить за голову. Удерживая туловище прямо, сделать большой шаг вперед с правой ноги, а левую ногу согнуть в колене, чтобы весь вес пришелся на нее. В нижней точке выпада задержаться на секунду, затем медленно вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу.
Общее количество выпадов — 10-12 каждой ногой в 3 подхода.
Взять коврик, лечь, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела (рис. 6). Втянуть живот. Опираясь на пятки, поднять таз. Вернуться в исходное положение.
Повторить 30 раз в 3 подхода.

За свой труд вы получите вознаграждение: за 2 месяца похудеете на 9 кг. Ваша фигура станет как у спортсменки.
Желаем всем, кто решил похудеть к лету, настойчивости и успеха.
в закладки
Просмотров:3171
Версия для печати За два месяца минус 9 килограмм

Онлайн расклады на картах Таро

ХОЧЕТ ЛИ ОН БЫТЬ СО МНОЙ? | ТАРО ГАДАНИЕ ОНЛАЙНХОЧЕТ ЛИ ОН БЫТЬ СО МНОЙ? | ТАРО ГАДАНИЕ ОНЛАЙН

ЕГО МЫСЛИ И ЧУВСТВА К ВАМ СЕГОДНЯ ТАРО. Гадание онлайнЕГО МЫСЛИ И ЧУВСТВА К ВАМ СЕГОДНЯ ТАРО. Гадание онлайн

Онлайн расклады на картах Таро

Популярное

ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....
Правда о простуде и гриппе Правда о простуде и гриппе
Правда о простуде и гриппе
Вокруг все чихают и кашляют? Узнай, как победить недуг! В холодное время года защитные силы организма ослабевают, а вирусы, наоборот, становятся очень активными. Чтобы суметь себя...
Осечка вышла Осечка вышла
Осечка вышла
Сложно сделать вид, что ничего не произошло... Но как реагировать на неудачу мужа в постели? Вы оба растеряны. Но только представь, что сейчас чувствует твой любимый! Для него это......

Гадание на любовь и отношения

Пауза или конец отношений Таро онлайн гадание
Пауза или конец отношений Таро онлайн гадание
Пауза или конец отношений Таро онлайн гадание...
ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (БЫВШАЯ ЖЕНА). ОН С НЕЙ(с бывшей женой) ВОЗОБНОВИЛ ОБЩЕНИЕ(отношения) Таро
ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (БЫВШАЯ ЖЕНА). ОН С НЕЙ(с бывшей женой) ВОЗОБНОВИЛ ОБЩЕНИЕ(отношения) Таро
В этом онлайн гадании Таро мы посмотрим что у него с бывшей женой. В раскладе Таро мы рассмотрим такие вопросы: его чувства к бывшей жене, почему он...
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....

Смотрите также

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Сутулость. Как исправить сутулость Сутулость. Как исправить сутулость
Сутулость. Как исправить сутулость
Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она портит фигуру. Но это еще полбеды. Сутулость вредит и здоровью, отрицательно сказывается на органах...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Долой живот
Долой живот
Все упражнения выполняются, лёжа на спине. 1 Взять в руки пару тяжёлых книг или двухлитровую бутылку, наполненную...

Новое

Пауза или конец отношений Таро онлайн гадание
Пауза или конец отношений Таро онлайн гадание
Пауза или конец отношений Таро онлайн гадание...
ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (БЫВШАЯ ЖЕНА). ОН С НЕЙ(с бывшей женой) ВОЗОБНОВИЛ ОБЩЕНИЕ(отношения) Таро
ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (БЫВШАЯ ЖЕНА). ОН С НЕЙ(с бывшей женой) ВОЗОБНОВИЛ ОБЩЕНИЕ(отношения) Таро
В этом онлайн гадании Таро мы посмотрим что у него с бывшей женой. В раскладе Таро мы рассмотрим такие вопросы: его чувства к бывшей жене, почему он...
Воспитание детей без ошибок
Воспитание детей без ошибок
Стоит ли говорить маленьким детям о том, что в обычной жизни добро не всегда побеждает зло? Все родители мечтают, чтобы, став взрослым, их малыш не......
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....
{jsfiles}