» » » За два месяца минус 9 килограмм

За два месяца минус 9 килограмм

Описание Комментарии
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями.
Упражнения вы можете выполнять дома, для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб.

Мы рекомендуем вам комплекс упражнений для проблемных зон.
Главное правило — выберите себе те упражнения, которые вам нравятся, тогда вы будете с удовольствием заниматься и легко терять вес.
Важно не количество, а качество и регулярность.

За два месяца минус 9 килограмм

Для уменьшения боков делайте наклоны (рис. 1)
Наклоны нужно делать с утяжелением, чтобы усилить сжигание лишних калорий. Вместо гантелей используйте пол-литровую бутылку с водой.
Возьмите ее в ту руку, в сторону которой делаете наклоны, а другую — за голову.
Делать по 20 наклонов в каждую сторону в 3 подхода.
Для укрепления мышц живота. Нижний пресс
Лежа на спине, положить руки под ягодицы, медленно поднять прямые ноги, удерживая под углом 45°, считать до 5 и медленно опустить.
Повторить 8-10 раз в 3 подхода.
Верхний пресс (рис. 2)
Лежа на спине, сгибать ноги в коленях, руки к вискам. Поднять верхнюю часть тела, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц.
Затылок и плечи держать расслабленными. Сосчитать до 5 и опустить верхнюю часть.
Повторить упражнение 20 раз в 3 подхода.
Косые мышцы живота (рис. 3)
Лежа на спине, руки приложить к вискам. Ноги согнуть, а правую голень положить на левое колено. Медленно поднимать верхнюю часть тела, при этом левым локтем коснуться правого колена. Сосчитать до 5 и опуститься.
Повторить 25 раз в каждую сторону в 3 подхода.
Для уменьшения ягодиц и икроножных мышц
Приседания (рис. 4). Руки за голову, ноги — пошире. Опуститься медленно как можно ниже, не отрывая пятки и носки от пола. Центр тяжести приходится на пятки.
Повторить 15-20 раз в 3 подхода.
Попеременные выпады вперед (рис. 5). Взять гимнастическую палку, забросить за голову. Удерживая туловище прямо, сделать большой шаг вперед с правой ноги, а левую ногу согнуть в колене, чтобы весь вес пришелся на нее. В нижней точке выпада задержаться на секунду, затем медленно вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу.
Общее количество выпадов — 10-12 каждой ногой в 3 подхода.
Взять коврик, лечь, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела (рис. 6). Втянуть живот. Опираясь на пятки, поднять таз. Вернуться в исходное положение.
Повторить 30 раз в 3 подхода.

За свой труд вы получите вознаграждение: за 2 месяца похудеете на 9 кг. Ваша фигура станет как у спортсменки.
Желаем всем, кто решил похудеть к лету, настойчивости и успеха.
в закладки
Просмотров:2915
Версия для печати За два месяца минус 9 килограмм

Популярное

Польза соков Польза соков
Польза соков
Всей пользы соков и не перечесть, они улучшают пищеварение,снимают стресс,укрепляют иммунитет. Только свежевыжатые соки из овощей и фруктов подходят для сокотерапии......
Катарантус розовый (барвинок розовый) Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, возделывается как......
Как вылечить цистит у кота Как вылечить цистит у кота
Как вылечить цистит у кота
Цистит (воспаление мочевого пузыря) - болезнь не смертельно опасная, но весьма и весьма неприятная как для человека, так и для домашнего зверья. Как определить, что кот или кошка страдают...

Смотрите также

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Сутулость. Как исправить сутулость Сутулость. Как исправить сутулость
Сутулость. Как исправить сутулость
Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она портит фигуру. Но это еще полбеды. Сутулость вредит и здоровью, отрицательно сказывается на органах...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Долой живот
Долой живот
Все упражнения выполняются, лёжа на спине. 1 Взять в руки пару тяжёлых книг или двухлитровую бутылку, наполненную...

Новое

Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, ...
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины ( перитонит) развивается вследствие внедрения в нее патогенных микробов или попадания раздражающих химических веществ. В...
{jsfiles}