» » » За два месяца минус 9 килограмм

За два месяца минус 9 килограмм

Описание Комментарии
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями.
Упражнения вы можете выполнять дома, для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб.

Мы рекомендуем вам комплекс упражнений для проблемных зон.
Главное правило — выберите себе те упражнения, которые вам нравятся, тогда вы будете с удовольствием заниматься и легко терять вес.
Важно не количество, а качество и регулярность.

За два месяца минус 9 килограмм

Для уменьшения боков делайте наклоны (рис. 1)
Наклоны нужно делать с утяжелением, чтобы усилить сжигание лишних калорий. Вместо гантелей используйте пол-литровую бутылку с водой.
Возьмите ее в ту руку, в сторону которой делаете наклоны, а другую — за голову.
Делать по 20 наклонов в каждую сторону в 3 подхода.
Для укрепления мышц живота. Нижний пресс
Лежа на спине, положить руки под ягодицы, медленно поднять прямые ноги, удерживая под углом 45°, считать до 5 и медленно опустить.
Повторить 8-10 раз в 3 подхода.
Верхний пресс (рис. 2)
Лежа на спине, сгибать ноги в коленях, руки к вискам. Поднять верхнюю часть тела, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц.
Затылок и плечи держать расслабленными. Сосчитать до 5 и опустить верхнюю часть.
Повторить упражнение 20 раз в 3 подхода.
Косые мышцы живота (рис. 3)
Лежа на спине, руки приложить к вискам. Ноги согнуть, а правую голень положить на левое колено. Медленно поднимать верхнюю часть тела, при этом левым локтем коснуться правого колена. Сосчитать до 5 и опуститься.
Повторить 25 раз в каждую сторону в 3 подхода.
Для уменьшения ягодиц и икроножных мышц
Приседания (рис. 4). Руки за голову, ноги — пошире. Опуститься медленно как можно ниже, не отрывая пятки и носки от пола. Центр тяжести приходится на пятки.
Повторить 15-20 раз в 3 подхода.
Попеременные выпады вперед (рис. 5). Взять гимнастическую палку, забросить за голову. Удерживая туловище прямо, сделать большой шаг вперед с правой ноги, а левую ногу согнуть в колене, чтобы весь вес пришелся на нее. В нижней точке выпада задержаться на секунду, затем медленно вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу.
Общее количество выпадов — 10-12 каждой ногой в 3 подхода.
Взять коврик, лечь, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела (рис. 6). Втянуть живот. Опираясь на пятки, поднять таз. Вернуться в исходное положение.
Повторить 30 раз в 3 подхода.

За свой труд вы получите вознаграждение: за 2 месяца похудеете на 9 кг. Ваша фигура станет как у спортсменки.
Желаем всем, кто решил похудеть к лету, настойчивости и успеха.
в закладки
Просмотров:3057
Версия для печати За два месяца минус 9 килограмм

Популярное

Половое бессилие Половое бессилие
Половое бессилие
Оно приносит мужчине немало горьких минут и разочарований, приводит к нервным потрясениям, разрушению семьи. Но мало кто задумывается над природой полового бессилия. Это, как......
Солнце и гормогальный фон женщины Солнце и гормогальный фон женщины
Солнце и гормогальный фон женщины
Солнечный свет благотворно влияет на каждого человека. Ученые считают его отличным антидепрессантом, способным разогнать тоску и вернуть ощущение счастья. Благодаря чему это происходит?...
Что такое молочница Что такое молочница
Что такое молочница
С этой неприятностью регулярно встречается практически каждая женщина. Однако не стоит паниковать: вылечить молочницу достаточно легко. Главное — вовремя ее......

Гадание на любовь и отношения

Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Начало - "0:00" Выбор варианта - "0:22" 1 - "1:55" 2 - "3:12" 3 - "4:20" 4 - "5:32" ...
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Смотреть расклад таро онлайн в полном формате...
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Тайм код Выбор варианта - "1:43" 1 - "2:54" 2 - "6:35" 3 - "10:43" 4 - "14:18" 5 -...
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Онлайн расклад актуален на момент просмотра. Тайм код 1 - "1:34" 2 - "4:28" 3 - "7:18" 4 - "11:28" 5 - "14:24" 6 - "17:34"...
Почему он не хочет со мной общаться? Есть ли шанс возобновить отношения? Онлайн гадание Таро
Почему он не хочет со мной общаться? Есть ли шанс возобновить отношения? Онлайн гадание Таро
Таро Гадания Расклады онлайн Психология Эзотерика Карты Анализ и моделирование ситуации Тайм код 1 - "1:42" 2 - "17:00" 3 - "30:14" Онлайн расклад...

Смотрите также

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Сутулость. Как исправить сутулость Сутулость. Как исправить сутулость
Сутулость. Как исправить сутулость
Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она портит фигуру. Но это еще полбеды. Сутулость вредит и здоровью, отрицательно сказывается на органах...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Долой живот
Долой живот
Все упражнения выполняются, лёжа на спине. 1 Взять в руки пару тяжёлых книг или двухлитровую бутылку, наполненную...

Новое

Заповеди будущей матери
Заповеди будущей матери
Если решили иметь ребенка, то нужно думать не только о себе, а прежде всего про маленькое существо, которое должно появится на свет. Обязательное...
Ревматизм и остеохондроз
Ревматизм и остеохондроз
При лечении ревматизма надо надолго отказаться от мясной пищи и перейти на вегетарианскую, употреблять как можно больше сырых овощей и фруктов......
Крапива двудомная - Лекарственные растения
Крапива двудомная - Лекарственные растения
Описание растения. Крапива двудомная — многолетнее травянистое растение семейства крапивных, с ползучим ветвистым корневищем. Стебли прямостоячие,...
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Начало - "0:00" Выбор варианта - "0:22" 1 - "1:55" 2 - "3:12" 3 - "4:20" 4 - "5:32" ...
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Смотреть расклад таро онлайн в полном формате...
{jsfiles}