» » » За два месяца минус 9 килограмм

За два месяца минус 9 килограмм

Описание Комментарии
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями.
Упражнения вы можете выполнять дома, для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб.

Мы рекомендуем вам комплекс упражнений для проблемных зон.
Главное правило — выберите себе те упражнения, которые вам нравятся, тогда вы будете с удовольствием заниматься и легко терять вес.
Важно не количество, а качество и регулярность.

За два месяца минус 9 килограмм

Для уменьшения боков делайте наклоны (рис. 1)
Наклоны нужно делать с утяжелением, чтобы усилить сжигание лишних калорий. Вместо гантелей используйте пол-литровую бутылку с водой.
Возьмите ее в ту руку, в сторону которой делаете наклоны, а другую — за голову.
Делать по 20 наклонов в каждую сторону в 3 подхода.
Для укрепления мышц живота. Нижний пресс
Лежа на спине, положить руки под ягодицы, медленно поднять прямые ноги, удерживая под углом 45°, считать до 5 и медленно опустить.
Повторить 8-10 раз в 3 подхода.
Верхний пресс (рис. 2)
Лежа на спине, сгибать ноги в коленях, руки к вискам. Поднять верхнюю часть тела, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц.
Затылок и плечи держать расслабленными. Сосчитать до 5 и опустить верхнюю часть.
Повторить упражнение 20 раз в 3 подхода.
Косые мышцы живота (рис. 3)
Лежа на спине, руки приложить к вискам. Ноги согнуть, а правую голень положить на левое колено. Медленно поднимать верхнюю часть тела, при этом левым локтем коснуться правого колена. Сосчитать до 5 и опуститься.
Повторить 25 раз в каждую сторону в 3 подхода.
Для уменьшения ягодиц и икроножных мышц
Приседания (рис. 4). Руки за голову, ноги — пошире. Опуститься медленно как можно ниже, не отрывая пятки и носки от пола. Центр тяжести приходится на пятки.
Повторить 15-20 раз в 3 подхода.
Попеременные выпады вперед (рис. 5). Взять гимнастическую палку, забросить за голову. Удерживая туловище прямо, сделать большой шаг вперед с правой ноги, а левую ногу согнуть в колене, чтобы весь вес пришелся на нее. В нижней точке выпада задержаться на секунду, затем медленно вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу.
Общее количество выпадов — 10-12 каждой ногой в 3 подхода.
Взять коврик, лечь, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела (рис. 6). Втянуть живот. Опираясь на пятки, поднять таз. Вернуться в исходное положение.
Повторить 30 раз в 3 подхода.

За свой труд вы получите вознаграждение: за 2 месяца похудеете на 9 кг. Ваша фигура станет как у спортсменки.
Желаем всем, кто решил похудеть к лету, настойчивости и успеха.
в закладки
Просмотров:2959
Версия для печати За два месяца минус 9 килограмм

Популярное

Чем занять ребенка летом Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые стараются отправить детей на......
Как уберечься от телефонных мошенников Как уберечься от телефонных мошенников
Как уберечься от телефонных мошенников
Мобильный телефон сегодня есть практически у каждого. Увы, преступники все чаще пользуются этим, чтобы выманить у пользователей деньги. Основные цели телефонных мошенников — средства на......
Как сохранить загар надолго Как сохранить загар надолго
Как сохранить загар надолго
Правильно принимаем солнечные ванны и приобретаем бронзовый оттенок на весь сезон. Чтобы морской загар сохранился как можно дольше, принимай......

Смотрите также

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Сутулость. Как исправить сутулость Сутулость. Как исправить сутулость
Сутулость. Как исправить сутулость
Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она портит фигуру. Но это еще полбеды. Сутулость вредит и здоровью, отрицательно сказывается на органах...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Долой живот
Долой живот
Все упражнения выполняются, лёжа на спине. 1 Взять в руки пару тяжёлых книг или двухлитровую бутылку, наполненную...

Новое

Конский каштан обыкновенный
Конский каштан обыкновенный
Описание растения. Конский каштан обыкновенный — дерево высотой до 30 м, семейства конскокаштановых, с широкой густой кроной. Кора ствола...
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые...
Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
{jsfiles}