» » » Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Описание Комментарии
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие.

1. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено - смотрят в пол. Поднимите ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу, опустите в исходное положение. Выполнять по 25 раз на каждую ногу в 2 подхода.


2. Стоя не коленях, опора на предплечья, одна нога лежит на полу, но немножко согнута. Согнутую ногу поднимайте вверх и медленно опускайте в исходное положение. Упражнение в 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.

3. Исходная позиция - лежа на животе. Руки подложите под подбородок, пальцы сложив в "замок". Согните ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до ягодиц (50 раз). Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.

Разминания.
Вы оттягиваете и отпускаете кожу, разминая верхние покровы кожи. Глубокое разминание обеими руками захватывают большой участок кожи и подкожных слоев и разминают, наподобие теста, избегая чрезмерно сильного давления.

Дня бедер, ягодиц: сложенными вместе пальцами массируйте кожу круговыми движениями, слегка нажимая.

Дня живота, ягодиц: большие и указательные пальцы рук сложите треугольником и, сильно надавливая, продвигайте их снизу вверх.

Для живота, бедер: сжатой в кулак рукой, костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и обратно несколько раз. Возникнет прилив крови к коже.

Для внутренней стороны бедер: крепко захватите кожу между большим и остальными пальцами и разглаживайте ее по направлению снизу вверх. Щипайте не очень сильно.
в закладки
Просмотров:4691
Версия для печати Упражнения для ягодиц

Популярное

Панацирий Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный, суставной. Возбудители гнойного воспаления...
Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...

Смотрите также

Массаж стоп Массаж стоп
Массаж стоп
Для массажа стоп ногу располагают удобнее. Стопу начинают растирать быстрыми движениями вверх и вниз с обеих сторон. Это расслабляет суставы и мышцы, устраняет...
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
За два месяца минус 9 килограмм За два месяца минус 9 килограмм
За два месяца минус 9 килограмм
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями....
Как восстановить фигуру после родов Как восстановить фигуру после родов
Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...
Зарядка для ног. Это полезно для ног Зарядка для ног. Это полезно для ног
Зарядка для ног. Это полезно для ног
1.Поставьте перед собой стул спинкой к себе. Возьмитесь за неё руками и медленно приподнимайтесь на носках, а затем так же медленно опускайтесь, перенося вес...
Упражнения для бедер и ног
Упражнения для бедер и ног
Регулярно выполняя это простое упражнение, ты заметно уменьшишь объем бедер и сделаешь ноги более стройными и красивыми......

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}