Упражнения для ягодиц

При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие.

1. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено - смотрят в пол. Поднимите ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу, опустите в исходное положение. Выполнять по 25 раз на каждую ногу в 2 подхода.


2. Стоя не коленях, опора на предплечья, одна нога лежит на полу, но немножко согнута. Согнутую ногу поднимайте вверх и медленно опускайте в исходное положение. Упражнение в 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.

3. Исходная позиция - лежа на животе. Руки подложите под подбородок, пальцы сложив в "замок". Согните ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до ягодиц (50 раз). Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.

Разминания.
Вы оттягиваете и отпускаете кожу, разминая верхние покровы кожи. Глубокое разминание обеими руками захватывают большой участок кожи и подкожных слоев и разминают, наподобие теста, избегая чрезмерно сильного давления.

Дня бедер, ягодиц: сложенными вместе пальцами массируйте кожу круговыми движениями, слегка нажимая.

Дня живота, ягодиц: большие и указательные пальцы рук сложите треугольником и, сильно надавливая, продвигайте их снизу вверх.

Для живота, бедер: сжатой в кулак рукой, костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и обратно несколько раз. Возникнет прилив крови к коже.

Для внутренней стороны бедер: крепко захватите кожу между большим и остальными пальцами и разглаживайте ее по направлению снизу вверх. Щипайте не очень сильно.