Упражнения для ягодиц
12 февраль 2013
в закладки
Описание
Комментарии
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие.
1. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено - смотрят в пол. Поднимите ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу, опустите в исходное положение. Выполнять по 25 раз на каждую ногу в 2 подхода.
2. Стоя не коленях, опора на предплечья, одна нога лежит на полу, но немножко согнута. Согнутую ногу поднимайте вверх и медленно опускайте в исходное положение. Упражнение в 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.
3. Исходная позиция - лежа на животе. Руки подложите под подбородок, пальцы сложив в "замок". Согните ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до ягодиц (50 раз). Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.
Разминания.
Вы оттягиваете и отпускаете кожу, разминая верхние покровы кожи. Глубокое разминание обеими руками захватывают большой участок кожи и подкожных слоев и разминают, наподобие теста, избегая чрезмерно сильного давления.
Дня бедер, ягодиц: сложенными вместе пальцами массируйте кожу круговыми движениями, слегка нажимая.
Дня живота, ягодиц: большие и указательные пальцы рук сложите треугольником и, сильно надавливая, продвигайте их снизу вверх.
Для живота, бедер: сжатой в кулак рукой, костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и обратно несколько раз. Возникнет прилив крови к коже.
Для внутренней стороны бедер: крепко захватите кожу между большим и остальными пальцами и разглаживайте ее по направлению снизу вверх. Щипайте не очень сильно.
1. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено - смотрят в пол. Поднимите ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу, опустите в исходное положение. Выполнять по 25 раз на каждую ногу в 2 подхода.
2. Стоя не коленях, опора на предплечья, одна нога лежит на полу, но немножко согнута. Согнутую ногу поднимайте вверх и медленно опускайте в исходное положение. Упражнение в 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.
3. Исходная позиция - лежа на животе. Руки подложите под подбородок, пальцы сложив в "замок". Согните ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до ягодиц (50 раз). Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.
Разминания.
Вы оттягиваете и отпускаете кожу, разминая верхние покровы кожи. Глубокое разминание обеими руками захватывают большой участок кожи и подкожных слоев и разминают, наподобие теста, избегая чрезмерно сильного давления.
Дня бедер, ягодиц: сложенными вместе пальцами массируйте кожу круговыми движениями, слегка нажимая.
Дня живота, ягодиц: большие и указательные пальцы рук сложите треугольником и, сильно надавливая, продвигайте их снизу вверх.
Для живота, бедер: сжатой в кулак рукой, костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и обратно несколько раз. Возникнет прилив крови к коже.
Для внутренней стороны бедер: крепко захватите кожу между большим и остальными пальцами и разглаживайте ее по направлению снизу вверх. Щипайте не очень сильно.
в закладки
Просмотров:4869

Онлайн расклады на картах Таро
Онлайн расклады на картах Таро
Популярное


ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....


Правда о простуде и гриппе
Вокруг все чихают и кашляют? Узнай, как победить недуг! В холодное время года защитные силы организма ослабевают, а вирусы, наоборот, становятся очень активными. Чтобы суметь себя...


Осечка вышла
Сложно сделать вид, что ничего не произошло... Но как реагировать на неудачу мужа в постели? Вы оба растеряны. Но только представь, что сейчас чувствует твой любимый! Для него это......
Гадание на любовь и отношения
ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (БЫВШАЯ ЖЕНА). ОН С НЕЙ(с бывшей женой) ВОЗОБНОВИЛ ОБЩЕНИЕ(отношения) Таро
В этом онлайн гадании Таро мы посмотрим что у него с бывшей женой. В раскладе Таро мы рассмотрим такие вопросы: его чувства к бывшей жене, почему он...
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....
ЧТО У НЕГО С НЕЙ? с СОПЕРНИЦЕЙ. ЕГО ЧУВСТВА К НЕЙ. ПЕРСПЕКТИВА их отношений.
Онлайн гадание на Таро...
БУМЕРАНГ ПРЕДАТЕЛЮ И СОПЕРНИЦЕ. ПОЛУЧИТ ЛИ ОНА ЖЕЛАЕМОЕ ОТ ОТНОШЕНИЙ. ИХ НАДЕЖДЫ,ожидания,РЕАЛЬНОСТЬ
Расклад на картах Таро...
Смотрите также


Массаж стоп
Для массажа стоп ногу располагают удобнее. Стопу начинают растирать быстрыми движениями вверх и вниз с обеих сторон. Это расслабляет суставы и мышцы, устраняет...

Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...


Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...


За два месяца минус 9 килограмм
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями....


Как восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка и кормления грудью многие женщины не довольны своей фигурой. Многих беспокоит то, что грудь потеряла форму и упругость, живот стал...


Зарядка для ног. Это полезно для ног
1.Поставьте перед собой стул спинкой к себе. Возьмитесь за неё руками и медленно приподнимайтесь на носках, а затем так же медленно опускайтесь, перенося вес...

Упражнения для бедер и ног
Регулярно выполняя это простое упражнение, ты заметно уменьшишь объем бедер и сделаешь ноги более стройными и красивыми......
Новое
ЛЮБОВНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК (БЫВШАЯ ЖЕНА). ОН С НЕЙ(с бывшей женой) ВОЗОБНОВИЛ ОБЩЕНИЕ(отношения) Таро
В этом онлайн гадании Таро мы посмотрим что у него с бывшей женой. В раскладе Таро мы рассмотрим такие вопросы: его чувства к бывшей жене, почему он...
Воспитание детей без ошибок
Стоит ли говорить маленьким детям о том, что в обычной жизни добро не всегда побеждает зло? Все родители мечтают, чтобы, став взрослым, их малыш не......
ЧТО У НЕГО С ЖЕНОЙ? Какие у них отношения? Онлайн гадание Таро
В этом раскладе Таро мы посмотрим что у него с женой....
ЧТО У НЕГО С НЕЙ? с СОПЕРНИЦЕЙ. ЕГО ЧУВСТВА К НЕЙ. ПЕРСПЕКТИВА их отношений.
Онлайн гадание на Таро...