» » » Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Описание Комментарии
Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Весна и лето дарит тебе прекрасную возможность заниматься спортом на свежем воздухе.
Отправляясь на прогулку, поработай над своей фигурой! Занятия на природе подарят и стройность, и здоровый цвет лица!


К какому типу спортсменок ты принадлежишь? Ты любишь активничать или тебе по нраву более спокойные виды спорта? Если ты «сверхактивный моторчик», то летом тебе, чтобы сбросить лишние кило, подойдут бег и занятия велоспортом.

А вот если ты стремишься к спокойствию, плавности и сама по себе не очень деятельна, то ходьба и плавание - это твое!
Составь индивидуальный календарь тренировок.
Например, 2 занятия в неделю - велосипед, 3 - бег и 2 дня - отдых. «Выходные» разбросай произвольно.
Результат первого месяца тренировок тебя порадует, потеря веса составит 4-7 кг в месяц.

Вид активности:
Велопрогулки - Отдавай предпочтение езде на велосипеде, если у тебя много лишнего веса.
Мышцы будут работать, сжигая калории. Но нагрузка будет распределяться равномерно, а не приходиться только на спину и суставы, как при беге.

Делай перерывы в вело-прогулках! Фанатичное увлечение этим спортом может привести к застою крови в области таза!

Езда на велосипеде в среднем темпе (16,6 км/час) сжигает 6,6 ккал/мин.

Бег - Плюсы бега бесспорны Он активно сжигает лишние калории, тренирует сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на весь организм. Если ты искренняя поклонница бега-стройные ножки тебе обеспечены!

Минус бега - повышенная нагрузка на суставы и сухожилия голеностопа!

Бег трусцой сжигает -10,3 ккал/мин, бег в среднем темпе -14 ккал/мин, быстрый бег-17,6 ккал/мин.

Плавание - Недаром говорят, что жизнь появилась из воды. Именно она поможет тебе стать стройнее и пластичнее!
Плавание разгружает суставы и подойдет тебе, если твой вес выше нормы более чем на 20 килограммов!

Недостаток всего один - выбор чистого водоема или бассейна, подходящего для занятий.

Плывя вольным стилем или на спине, ты расходуешь от 6 до 12,5 ккал/мин (в зависимости от скорости).

Ходьба - Ходьба показана практически всем, включая беременных (в случае, если нет осложнений!)
Главное, подбери удобную обувь! Активно передвигаться, сжигая лишние калории, можно как в парке, так и по улицам города!

Ходьба почти безвредна. Тебе следует быть осторожной, только в случае серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ходьба так же сжигает калории в зависимости от того, в каком темпе она проходит. Медленная -5 ккал/мин, в среднем темпе-6, в быстром-7.
в закладки
Просмотров:2901
Версия для печати Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Популярное

Повышенный уровень холестерина Повышенный уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина
Мы привыкли считать холестерин врагом №1 для здоровья. Но на самом деле все не так однозначно. Повышенное содержание холестерина в крови действительно может быть......
Польза соков Польза соков
Польза соков
Всей пользы соков и не перечесть, они улучшают пищеварение,снимают стресс,укрепляют иммунитет. Только свежевыжатые соки из овощей и фруктов подходят для сокотерапии......
Катарантус розовый (барвинок розовый) Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, возделывается как......

Смотрите также

Любовь украшает, омолаживает,  снимает стресс Любовь украшает, омолаживает,  снимает стресс
Любовь украшает, омолаживает, снимает стресс
Любовь украшает, омолаживает, улучшает осанку, снимает стресс. Чаще занимайся любовью и дорогие омолаживающие процедуры, лифтинги-подтяжки тебе не...
Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье
Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье
Сбросить лишний вес, укрепить здоровье и поднять настроение помогут водные процедуры в бассейне. Плавание полезно всем. Это один из лучших способов оздоровить...
Как снять лишние килограммы Как снять лишние килограммы
Как снять лишние килограммы
Подходит лето и так надо сбросить лишние килограммы. В этом вам помогут: кофе плюс капуста такая комбинация благодаря мочегонному эффекту способна быстро...
Восполнить энергетические ресурсы тебе помогут деревья Восполнить энергетические ресурсы тебе помогут деревья
Восполнить энергетические ресурсы тебе помогут деревья
Экстракты березы, миндаля, каштана и других деревьев сделают тебя еще привлекательнее. Недостаток энергии сказывается не только на работоспособности. Усталость...
Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье
Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье
Езда на велосипеде по воздействию на организм сходна с ходьбой пешком, на лыжах, с бегом, плаванием. При этом многократно повторяются движения, нагружающие...
Худеем - Спорт укрощает аппетит!
Худеем - Спорт укрощает аппетит!
Ученые обнаружили, что занятия спортом провоцируют выработку гормона, подавляющего аппетит. Благодаря ему активные люди могут дольше не ощущать чувство голода....
Вес ребенка - На что влияет
Вес ребенка - На что влияет "вес генов"?
Почему один ребенок ест много и не поправляется, а другой питается нормально, но при этом набирает лишние килограммы? Ответ нужно искать прежде всего в...

Новое

Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, ...
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
{jsfiles}