» » » Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Описание Комментарии
Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Весна и лето дарит тебе прекрасную возможность заниматься спортом на свежем воздухе.
Отправляясь на прогулку, поработай над своей фигурой! Занятия на природе подарят и стройность, и здоровый цвет лица!


К какому типу спортсменок ты принадлежишь? Ты любишь активничать или тебе по нраву более спокойные виды спорта? Если ты «сверхактивный моторчик», то летом тебе, чтобы сбросить лишние кило, подойдут бег и занятия велоспортом.

А вот если ты стремишься к спокойствию, плавности и сама по себе не очень деятельна, то ходьба и плавание - это твое!
Составь индивидуальный календарь тренировок.
Например, 2 занятия в неделю - велосипед, 3 - бег и 2 дня - отдых. «Выходные» разбросай произвольно.
Результат первого месяца тренировок тебя порадует, потеря веса составит 4-7 кг в месяц.

Вид активности:
Велопрогулки - Отдавай предпочтение езде на велосипеде, если у тебя много лишнего веса.
Мышцы будут работать, сжигая калории. Но нагрузка будет распределяться равномерно, а не приходиться только на спину и суставы, как при беге.

Делай перерывы в вело-прогулках! Фанатичное увлечение этим спортом может привести к застою крови в области таза!

Езда на велосипеде в среднем темпе (16,6 км/час) сжигает 6,6 ккал/мин.

Бег - Плюсы бега бесспорны Он активно сжигает лишние калории, тренирует сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на весь организм. Если ты искренняя поклонница бега-стройные ножки тебе обеспечены!

Минус бега - повышенная нагрузка на суставы и сухожилия голеностопа!

Бег трусцой сжигает -10,3 ккал/мин, бег в среднем темпе -14 ккал/мин, быстрый бег-17,6 ккал/мин.

Плавание - Недаром говорят, что жизнь появилась из воды. Именно она поможет тебе стать стройнее и пластичнее!
Плавание разгружает суставы и подойдет тебе, если твой вес выше нормы более чем на 20 килограммов!

Недостаток всего один - выбор чистого водоема или бассейна, подходящего для занятий.

Плывя вольным стилем или на спине, ты расходуешь от 6 до 12,5 ккал/мин (в зависимости от скорости).

Ходьба - Ходьба показана практически всем, включая беременных (в случае, если нет осложнений!)
Главное, подбери удобную обувь! Активно передвигаться, сжигая лишние калории, можно как в парке, так и по улицам города!

Ходьба почти безвредна. Тебе следует быть осторожной, только в случае серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ходьба так же сжигает калории в зависимости от того, в каком темпе она проходит. Медленная -5 ккал/мин, в среднем темпе-6, в быстром-7.
в закладки
Просмотров:2936
Версия для печати Сбросить 4-7 кг за месяц помогут спортивные занятия

Популярное

Чем занять ребенка летом Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые стараются отправить детей на......
Как уберечься от телефонных мошенников Как уберечься от телефонных мошенников
Как уберечься от телефонных мошенников
Мобильный телефон сегодня есть практически у каждого. Увы, преступники все чаще пользуются этим, чтобы выманить у пользователей деньги. Основные цели телефонных мошенников — средства на......
Как сохранить загар надолго Как сохранить загар надолго
Как сохранить загар надолго
Правильно принимаем солнечные ванны и приобретаем бронзовый оттенок на весь сезон. Чтобы морской загар сохранился как можно дольше, принимай......

Смотрите также

Любовь украшает, омолаживает,  снимает стресс Любовь украшает, омолаживает,  снимает стресс
Любовь украшает, омолаживает, снимает стресс
Любовь украшает, омолаживает, улучшает осанку, снимает стресс. Чаще занимайся любовью и дорогие омолаживающие процедуры, лифтинги-подтяжки тебе не...
Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье
Идем в бассейн. Сбросить лишний вес, укрепить здоровье
Сбросить лишний вес, укрепить здоровье и поднять настроение помогут водные процедуры в бассейне. Плавание полезно всем. Это один из лучших способов оздоровить...
Как снять лишние килограммы Как снять лишние килограммы
Как снять лишние килограммы
Подходит лето и так надо сбросить лишние килограммы. В этом вам помогут: кофе плюс капуста такая комбинация благодаря мочегонному эффекту способна быстро...
Восполнить энергетические ресурсы тебе помогут деревья Восполнить энергетические ресурсы тебе помогут деревья
Восполнить энергетические ресурсы тебе помогут деревья
Экстракты березы, миндаля, каштана и других деревьев сделают тебя еще привлекательнее. Недостаток энергии сказывается не только на работоспособности. Усталость...
Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье
Езда на велосипеде благотворно сказываются на здоровье
Езда на велосипеде по воздействию на организм сходна с ходьбой пешком, на лыжах, с бегом, плаванием. При этом многократно повторяются движения, нагружающие...
Худеем - Спорт укрощает аппетит!
Худеем - Спорт укрощает аппетит!
Ученые обнаружили, что занятия спортом провоцируют выработку гормона, подавляющего аппетит. Благодаря ему активные люди могут дольше не ощущать чувство голода....
Вес ребенка - На что влияет
Вес ребенка - На что влияет "вес генов"?
Почему один ребенок ест много и не поправляется, а другой питается нормально, но при этом набирает лишние килограммы? Ответ нужно искать прежде всего в...

Новое

Конский каштан обыкновенный
Конский каштан обыкновенный
Описание растения. Конский каштан обыкновенный — дерево высотой до 30 м, семейства конскокаштановых, с широкой густой кроной. Кора ствола...
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые...
Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
{jsfiles}