» » Если вы плохо спите

Если вы плохо спите

Описание Комментарии
Если вы плохо спите

Чтобы лучше спать, можно выпить на ночь 2 чайн. ложки мёда с 1 чайн. ложкой сока лимона, погулять перед сном или помазать кожу над верхней губой настойкой валерианы, жасмина или лаванды. Желательно выкроить хотя бы полчаса на отдых и днём, и после обеда, а также посидеть, расслабившись, в позе кучера, повторяя про себя медленно на выдохе по 20 раз формулы аутогенной тренировки: «Я спокоен. Никаких тревог... Я совершенно спокоен.. Моя голова становится лёгкой ... Восстанавливаю свои силы...»
Переживания лишают сна. Чтобы восстановить нервную систему, нужно давать ей отдых. И в первую очередь наладить полноценный сон. Чтобы легче заснуть, нужно как следует расслабиться.


znak Упражнения для расслабления.

znak2 Дыхательное упражнение. Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.
1. Выдохните.
2. Медленно считая до восьми, вдохните, выпячивая живот движением диафрагмы, медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов лёгких.
3. Задержите дыхание, считая до восьми.
4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух выдавливайте сначала из живота, а затем из грудной клетки.
5. Минуту подышите спокойно.
6. Повторите упражнение ещё один раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.

znak1 Аутотренинг перед сном. Лягте на кровать на спину, вытяните руки по бокам. Закройте глаза и постарайтесь смотреть вверх под закрытыми веками.
1. Начинайте медленный счёт одновременно с 1 до 100 и со 100 до 1, вот так: 100 — 1, 99 — 2, 98 — 3, 97 - 4, 96 - 5 и т. д. Когда глаза устанут, опустите их как им удобно. В какой-то момент вам станет трудно удерживать в уме последовательность счета. Это знак, что мозг готов перейти ко сну.
2. Представьте лестницу, ведущую вниз, ступеней двадцать. На полпути у неё есть площадка. Мысленно медленно спускайтесь вниз, считая ступени. На площадке сделайте остановку, передохните и продолжите спуск. Вы можете заснуть, даже не спустившись до конца. Если вы дошли до конца лестницы, то почувствуете, как вам стало легко и хорошо.
3. Представьте комнату — ваше убежище. Никто сюда не придёт и не потревожит вас. Она обставлена по вашему вкусу. Здесь вы свободны от всего, что давит и мучит. Оставайтесь в ней сколько хотите. Даже если вы не заснёте, то хотя бы отдохнёте. Такое расслабление в течение 20 минут освежает как нормальный двухчасовой сон.
Это упражнение для расслабления можно делать в любое время, но оно полезнее всего, когда вы не можете заснуть.

znak2 Аутотренинг днём. Сядьте удобно на стул, смотрите на какую-то точку на стене или на маленький предмет и начинайте считать, пока веки не отяжелеют. Закройте глаза и приступайте к спуску по лестнице. Спуститесь в свою комнату и оставайтесь в ней столько, сколько пожелаете. Чтобы выйти из состояния расслабления, поднимитесь вверх по лестнице, откройте глаза на верхней ступеньке. Вы почувствуете свежесть и прилив сил.
в закладки
Просмотров:1939
Категории: Статьи и советы
Версия для печати Если вы плохо спите

Популярное

Шоколадная  терапия Шоколадная  терапия
Шоколадная терапия
Кусочек шоколадки — и ты счастлива! А значит, не случайно дерево какао получило название Teobroma cacao,— что означает "пища богов"......
Увеличенные лимфоузлы Увеличенные лимфоузлы
Увеличенные лимфоузлы
Увеличенные лимфоузлы — не всегда признак опасной болезни. Но не стоит оставлять их без внимания. Лимфоузлы — это своего рода блокпосты, расположенные в стратегически важных ......
Калина обыкновенная - Лекарственные растения Калина обыкновенная - Лекарственные растения
Калина обыкновенная - Лекарственные растения
Описание растения. Калина обыкновенная — кустарник семейства жимолостных высотой до 4 м, с буровато-серой, трещиноватой корой и гладкими молодыми побегами. Листья широкояйцевидные,...

Смотрите также

Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Упражнение для шеи Упражнение для шеи
Упражнение для шеи
1. Расслабьтесь. Закройте глаза и медленно перебрасывайте голову вперед-назад так, чтобы она плавно "падала", как бы под собственной тяжестью. 2. Расслабьтесь....
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Бессонница. Упражнение и чай от бессонницы
Если ты не можешь заснуть, первым делом проветри комнату, а потом сделай дыхательные и успокаивающие упражнения. Ляг на бок. Медленно подтяни колени к груди,...
Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз
1. Интенсивно вращайте глазами по кругу: вправо, влево, вверх, фиксируя на мгновение каждое положение глаз. 2....
Упражнение для глаз
Упражнение для глаз
1. Как можно чаще моргайте, эта элементарная мера позволит глазам отдохнуть без «отрыва от производства». 2. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем...
Долой живот
Долой живот
Все упражнения выполняются, лёжа на спине. 1 Взять в руки пару тяжёлых книг или двухлитровую бутылку, наполненную...

Новое

Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины ( перитонит) развивается вследствие внедрения в нее патогенных микробов или попадания раздражающих химических веществ. В...
За какую лиану уцепился Тарзан?
За какую лиану уцепился Тарзан?
Головоломка - угадай за какую лиану уцепился Тарзан....
Увеличенные лимфоузлы
Увеличенные лимфоузлы
Увеличенные лимфоузлы — не всегда признак опасной болезни. Но не стоит оставлять их без внимания. Лимфоузлы — это своего рода блокпосты,...
Калина обыкновенная - Лекарственные растения
Калина обыкновенная - Лекарственные растения
Описание растения. Калина обыкновенная — кустарник семейства жимолостных высотой до 4 м, с буровато-серой, трещиноватой корой и гладкими молодыми...
Варикозное расширение вен голени бедра
Варикозное расширение вен голени бедра
Варикозное расширение вен голени бедра — заболевание поверхностных вен нижней конечности, развивающееся вследствие недостаточности клапанов вен бедра...
{jsfiles}