» » Защити сердце

Защити сердце

Описание Комментарии
Защити сердце

Тебе кажется, что ты еще слишком молода, чтобы думать о сердце? Ошибаешься! Уже сейчас начинай профилактику сердечных болезней!

1. Проверь уровень холестерина, сдав анализ крови. Он не должен превышать 5,2 ммоль/литр, и, по крайней мере, четверть этого количества должен занимать «хороший» холестерин (НDL).

2. Выбирай продукты с низким содержанием жира - так ты снизишь уровень холестерина. В день ешь не больше 40 г жиров, отдавая предпочтение растительным. Учти, что в порции мороженого - около 15-20 г жира, а в жареной свиной котлетке — около 40 г.
3. Ограничь потребление соли — она приводит к повышению артериального давления. Съедай вдень не более 1 ч. ложки соли (около 5 г). Читай надписи на упаковках. Старайся не есть чипсов, пиццы, копченостей.
4. Следи, чтобы 60 % твоего рациона составляли свежие фрукты, овощи и свежеотжатые соки. Антиоксиданты, содержащиеся в них, препятствуют закупорке артерий.
5. Бросай курить! Никотин и угарный газ вызывают спазм мелких сосудов, под их влиянием растет количество «вредного» холестерина, закупоривающего артерии, и падает уровень «полезного». Если ты расстанешься с вредной привычкой сейчас, то в 5 раз уменьшишь вероятность сердечного приступа после 40 лет.
6. Побольше двигайся, 45 минут обычной прогулки уменьшают риск сердечного приступа на 40 %.
7. Ешь рыбу дважды в неделю. Она содержит аминокислоты, снижающие уровень «вредного» холестерина. Ее регулярное потребление помогает удерживать в норме давление и улучшает сердечную деятельность.
в закладки
Просмотров:1305
Категории: Здоровье
Версия для печати Защити сердце
Загрузка...

Популярное

Невроз Невроз
Невроз
Невроз – это совокупность психогенных, функциональных обратимых расстройств, имеющих тенденцию к длительному течению. Для клинической картины невроза характерны навязчивые, астенические...
Идеальный завтрак Идеальный завтрак
Идеальный завтрак
Все люди делятся на две категории: те, кто завтракает по утрам, и те, кто игнорирует прием пищи в начале дня. Так вот, тем, кто относится к категории «не завтракающих», самое......
Продукты от гипергликемии Продукты от гипергликемии
Продукты от гипергликемии
Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, которые сокращают уровень глюкозы в крови, попробуйте природные средства. Гликемический индекс показывает, с......

Смотрите также

Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Десять продуктов для идеальной фигуры. Включите их в свой ежедневный рацион. Здоровые пищевые привычки помогут вам без труда и ущерба для здоровья сбросить 2...
Гипертония и как ее предупредить Гипертония и как ее предупредить
Гипертония и как ее предупредить
Одна из самых распространенных болезней нашего времени - гипертония. По статистике, ею страдает каждый третий взрослый. Как же выяснить, болен ли человек, и...
Чистые сосуды Чистые сосуды
Чистые сосуды
Холестерин объявили врагом для наших сосудов, но без холестерина организм не может существовать. Холестерин участвует в построении мембран клеток,...
Черный чай спасает сердце от серьезных болезней Черный чай спасает сердце от серьезных болезней
Черный чай спасает сердце от серьезных болезней
Положительное воздействие черного чая объясняется тем, что он влияет на вязкость крови. В черном и зеленом чае присутствуют антиоксиданты, нейтрализующие...
Лечебное питание при туберкулезе
Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...
Как снизить холестерин без лекарств
Как снизить холестерин без лекарств
Многого можно добиться, употребляй пищу, снижающую уровень холестерина. Но есть продукты, которые оказывают наиболее сильное действие. Чеснок. Лучше свежий,...
Ореховая диета - Крепкий орешек
Ореховая диета - Крепкий орешек
Всего одна горсть даров природы наполнит тебя энергией! В орехах много минеральных солей (калия, кальция, железа) и микроэлементов, необходимых организму для...

Новое

Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Описание растения. Заманиха высокая — невысокий кустарник семейства аралиевых, с полегающими в естественных условиях стеблями, которые, укореняясь,...
Полезные свойства первоцвета
Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Загрузка...
{jsfiles}