Как сохранить здоровье женщине

На что стоит обращать внимание сейчас, чтобы избежать проблем в будущем.
Есть мудрая народная пословица: “Кто не болел, тот здоровью цены не знает”. Точно сказано! Мы действительно вспоминаем о здоровье лишь тогда, когда с ним возникают какие-либо проблемы. Давай поступим наоборот: начнем заботиться о нем уже с сегодняшнего дня!
Исследования ученых доказали, что спокойные и доброжелательные люди реже болеют и дольше живут. Держись подальше от вечно недовольных нытиков — в окружении позитивно настроенных людей ты и сама будешь чувствовать себя лучше. Не забывай: юмор помогает лучше справляться со стрессами, смех лечит, а улыбка вызывает расположение окружающих и дарит внутренний покой. Старайся проще относиться к проблемам не принимай неудачи слишком близко к сердцу. Все болезни от нервов — ты ведь знаешь об этом. Если на фоне полного благополучия у тебя снизилось настроение, ты чувствуешь вялость и недовольство собой, возможно, твоему телу не хватает движения. Выдели 10—15 минут на утреннюю гимнастику — и будешь бодрой целый день! Начинать зарядку можно, еще лежа в постели. Хорошенько потянись, как это делают кошки, когда просыпаются. Такие “потягушки” подготавливают мышцы к работе, восстанавливают кровообращение, переводят организм из режима сна в режим активности. Идеально, если в течение недели тебе удается плавать, бегать, кататься на велосипеде и делать упражнения на растяжку. Нет времени заниматься спортом? Три раза в неделю выделяй 30 минут на прогулки быстрым шагом.
Следи за тем, что ешь.
Женщины больше подвержены отложению жировой ткани, чем мужчины. Так наш организм делает “стратегические” запасы на случай вынашивания ребенка. Но в то же время избыточный вес — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, опухолей молочных желез и других патологий. Поэтому важно следить за питанием. Ешь больше овощей и фруктов, рыбу, нежирные сорта мяса, сократи до минимума продукты быстрого приготовления, сладкое, жареное и соленое. Следи, чтобы в твоем меню были молочные и кисломолочные продукты, богатые кальцием. Так ты избежишь остеопороза (эта болезнь делает кости хрупкими и ломкими).
Старайся правильно питаться и принимай витамины. Нужно ли дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы? Да, но не постоянно, а курсами и по рекомендации врача. Сейчас есть витамины, созданные специально для женщин, с учетом физиологических и возрастных особенностей.
Проходи обследования, чтобы быть уверенной, что со здоровьем все в порядке, найди время для профилактических обследований.
20 лет. После начала половой жизни надо раз в полгода бывать у гинеколога. Раз в 6 месяцев посещай стоматолога. Ежегодно делай кардиограмму, флюорографию, общий анализ крови и мочи и проверяй зрение у офтальмолога.
30 лет. Если тебе за тридцать, список врачей, которых нужно посещать, стоит расширить. Раз в 2 года рекомендуются консультации эндокринолога и хирурга. Раз в месяц после менструации внимательно осматривай и прощупывай грудь. Малейшие изменения молочной железы — повод для обращения к маммологу.
40 лет. После 40 лет к обязательной программе обследований следует добавить регулярные посещения терапевта. Он подскажет, как правильно заботиться о себе и при необходимости направит к нужным специалистам. Раз в год делай маммографию. Это поможет вовремя выявить заболевания молочных желез. Заботься о себе и будь здорова!