» » » Сонома-диета

Сонома-диета

Описание Комментарии
Сонома-диета

Сонома-диеты, разработанной нутрициологом Конни Гуттерсен. Свой план питания доктор называет просто и исчерпывающе: "праздник живота". Вкусность еды — важное условие успеха в снижении веса. Поэтому каждый банальный прием пищи надо превращать в удовольствие.
znak1 Отсутствие приступов голода — основное преимущество диеты. И все благодаря правильному выбору полезных продуктов. Они не только вкусны, но и способствуют медленному поступлению в кровь глюкозы. Если сахар под контролем, чувство голода вам не грозит.
* Есть вкусно-значить есть умеренно. Чем считать калории и граммы, лучше следовать "правилу тарелки".
К примеру, для завтрака подойдет тарелка диаметром 15 см (2 чашки по объему), для ужина тарелка диаметром 22 см.
* Перекусы, пропускать их вредно. Закуски типа хумуса с овощами, нежирного йогурта с фруктами помогут поддержать уровень энергии на стабильном уровне на протяжении всего дня.
* Вкус правильному питанию приходит во время еды. Чем дольше вы придерживаетесь Сонома-диеты, тем больше это вам нравится, потому что со временем привычки здорового питания надежно закрепляются.
Вы едите только так!
Полноценный завтрак - лучшее начало дня. Люди, которые не завтракают, по статистике, более склонны к лишнему весу, чем те, кто привык плотно заправляться с утра. Лучший выбор для этого приема пищи: йогурт, яйца или постная ветчина. А также цельнозлаковые мюсли и хлеб.
К стройности по графику.

У Сонома-диеты легкий и удобный график, который к тому же можно корректировать по своему усмотрению.
Первые 10 дней —так называемая первая волна диеты, которая позволяет избавиться от вредных привычек в питании, прервать
порочный круг набора веса и обеспечить быструю потерю лишних килограммов. В этот период надо сократить употребление сахара, фруктов, рафинированных продуктов, которые способствуют накоплению жира. Вместо них нужно есть животные белки (яйца, мясо птицы, морепродуклы, постную говядину), низкокрахмалистые овощи и орехи. Во время первой волны наполняйте тарелку для ужина на 50 % овощами, на 30 % — белками (порция мяса или рыбы) и на оставшиеся 20 % — цельными злаками (нешлифованный рис или хлеб из муки грубого помола).
Вторая волна длится до достижения идеальной массы тела. Эта фаза позволяет закрепить полезные пищевые навыки и вкусовые предпочтения. В рацион вводятся фрукты, вино, крахмалистые овощи. Злаковые продукты можно есть до 3-4 порций в день. Тарелка с ужином уже должна включать четыре равные части: мясо, злаки, фрукты, овощи.
Как только ваш вес придет в норму, переходите к плану питания третьей волны, чтобы закрепить и стабилизировать результат. К этому моменту обмен веществ уже приспособился к новому режиму, а значит, организм будет лучше усваивать углеводы, не откладывая их в жировое депо. Так как вы уже умеете контролировать размер порций, в меню возвращается десерт. Но только время от времени, чтобы побаловать себя. Также можно увеличить количество порций овощей и фруктов.
10 продуктов из диеткорзинки.
znak1 Миндаль. Горсть этих орехов позволяет не только укротить голод, но и пополнить запасы нашего организма полезными антиоксидантами, клетчаткой, жирными кислотами, снижающими риск сердечнососудистых, онкологических заболеваний и диабета. Подержите миндаль пару минут на раскаленной сковороде без жира или в духовке, чтобы орехи раскрыли свой аромат и вкус.
znak2 Цельные злаки. Ни один другой продукт не справляется лучше с регулированием обмена веществ, уровня инсулина и сахара в крови, а это все ключевые моменты в процессе снижения веса.
Во-первых, цельнозлаковые цельнозерновые продукты — это клетчатка, которая замедляет отложение холестерина и снижает уровень сахара в крови. Во-вторых, цельные злаки — это полный набор минералов и витаминов, которые могут дать растительные продукты. Коричневый цвет продукта (например, риса или хлеба) не означает, что он изготовлен из цельнозлаковой муки. Это может быть и белая мука, окрашенная патокой. Так что верьте только прямому указанию на этикетке: "Изготовлено из цельных злаков".
znak1 Брокколи. В этом овоще столько клетчатки, витаминов К и С! Его можно есть даже сырым. Также в брокколи содержатся индолы — вещества с противоопухолевыми свойствами. Разделите капусту на соцветия и положите в любой салат — это еще и красиво!
znak2 Оливковое масло. Снижает уровень холестерина и способствует разрушению жировых клеток. Ученые Калифорнийского университета доказали: олеиновая кислота, входящая в состав оливкового масла, преобразуется в организме в липиды. Они стимулируют сигналы насыщения в тонком кишечнике. Это значит, что после еды, приготовленной на оливковом масле, вы будете есть меньше обычного.
Оливковое масло — прекрасная основа для любой салатной заправки. Добавьте в него сухих трав, лимонный сок, измельченные орехи, зелень, и ваш салат приобретет новый вкус.
znak1 Болгарский перец. Отличный способ добавить в меню красок с пользой для здоровья! Красный перец богат ликопином, который известен своими онкопротекторными свойствами, желтый и оранжевый содержат бетакриптоксантин — вещество, предотвращающее заболевания легких.
Этот овощ можно есть в любом виде и сколько угодно начиная с первого дня Сонома-диеты.
znak2 Черника. Антиоксиданты, которыми так богата эта ягода, — главная причина ее попадания в данный список. Также в чернике содержатся вещества, которые успешно справляются с мочеполовой инфекцией. А еще она хорошо влияет на зрение.
Положите столовую ложку замороженной черники в йогурт, добавьте мюсли, и вкусный завтрак готов!
znak1 Виноград. Это символ полезности Сонома-диеты для здоровья и фигуры. А все благодаря полифенолам, исключительно благотворно влияющим на организм.
Со второй волны диеты виноград можно есть каждый день, но не более половины чашки из-за высокого содержания сахара в ягодах. znak2 Шпинат. Кальций и витамин К в его составе укрепляют кости и предотвращают развитие остеопороза. Фолаты уменьшают в организме уровень вредного белка гомоцистеина, который разрушает стенки артерий, чем облегчает холестерину задачу образовывать бляшки.
Вкус у шпината свежего и прошедшего кулинарную обработку настолько разный, что он не может наскучить.
znak1 Помидоры. Их можно есть с первого дня диеты без ограничений в свежем, консервированном виде и в соусах. Благодаря ликопину, который придает томатам ярко-красный цвет, они полезны для сердца и фигуры. Выбирайте сочные сорта.
Ешьте помидоры вместе с оливковым маслом, оно увеличит усваиваемость ликопина организмом.
znak2 Клубника. Прекрасная ягода со всех точек зрения и содержит всего 25 ккал в 100 г! Одни фенолы, имеющиеся в клубнике в изобилии, помогают очистить сосуды от холестериновых бляшек, другие — обеспечивают антивоспалительный эффект наподобие аспирина, третьи — защищают зрение и суставы. Начиная со второй волны диеты можно съедать до половины чашки клубники в день, разумеется, если эти ягоды не являются украшением калорийного десерта.
Из клубники, в том числе и свежезамороженной, сохраняющей все полезные свойства ягоды, можно делать прекрасные соусы к мясу.
в закладки
Просмотров:401
Версия для печати Сонома-диета

Популярное

Комплименты в постели Комплименты в постели
Комплименты в постели
Он прекрасный любовник, только молчаливый... Но тебе так хочется услышать от него что-нибудь приятное! Считается, что сдержанность — прекрасное мужское качество. Да ты и......
Если мать ни с кем сыну жить не дает Если мать ни с кем сыну жить не дает
Если мать ни с кем сыну жить не дает
Живу я с матерью, и она меня разводит, с кем бы я ни сошелся. Мне и мать жалко, вроде она меня любит и добра мне желает, только ей ни одна женщина никогда не угодит. Что-нибудь да не......
Зеленые друзья для здоровья Зеленые друзья для здоровья
Зеленые друзья для здоровья
Сегодня не ощущается особого недостатка в продуктах питания. Причем белковой пищи мы, как правило, потребляем достаточно много, а вот растительной - маловато. Потом сетуем, что у......

Смотрите также

Идеальная фигура Идеальная фигура
Идеальная фигура
Включите их в свой ежедневный рацион. Здоровые пищевые привычки помогут вам без труда и ущерба для здоровья сбросить 2 кг в месяц. Орехи эффективно утоляют...
Диета для увеличения веса для худых
Диета для увеличения веса для худых
Сколько нужно есть, чтобы набрать вес? Чтобы набрать 500 г мышечной массы, необходимо употреблять на 350-700 кал больше, чем обычно. Чтобы увеличить...
Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Десять продуктов для идеальной фигуры. Включите их в свой ежедневный рацион. Здоровые пищевые привычки помогут вам без труда и ущерба для здоровья сбросить 2...
Худеем по луне
Худеем по луне
Если хочешь за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса и оздоровить весь организм, снижай потребление сахара и соли, задерживающих в организме излишек...
Еврейские диеты
Еврейские диеты
Злоупотребление едой — не что иное, как несоответствие между разумом и действием потреблением и потребностями организма. Следствием избыточного веса могут...

Новое

Каланхое перистое - Лекарственное растение
Каланхое перистое - Лекарственное растение
Описание растения. Это многолетнее суккулентное вечнозеленое травянистое растение семейства толстянковых, высотой 50—150 см, синего цвета. Стебель...
Худеем быстро
Худеем быстро
Твердое решение о похудении может быть принято только тогда, когда правильно подобрана система питания. Диета должна быть удачной для фигуры и...
Съедобная косметика
Съедобная косметика
Средства для лица, тела и волос, приготовленные по народным рецептам, неспроста такие популярные. В них нет химических добавок, которые вызывают...
Истод тонколистный - Лекаарственные растения
Истод тонколистный - Лекаарственные растения
Истод тонколистный — многолетнее травянистое растение семейства истодовых, высотой до 35 см, с коротким многоглавым корневищем и косо углубляющимся в...
Клещевой возвратный тиф - Болезни человека
Клещевой возвратный тиф - Болезни человека
Болезнь вызывают особого вида спирохеты, паразитирующие в организме клещей орнитодорус. Эпидемиология. Клещи из рода орнитодорусов, являющиеся...
{jsfiles}