» » » Диета для увеличения веса для худых

Диета для увеличения веса для худых

Описание Комментарии
Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?
znak1 Чтобы набрать 500 г мышечной массы, необходимо употреблять на 350-700 кал больше, чем обычно. Чтобы увеличить количество принимаемой пищи, ешьте чаще.
1) Молочные продукты - 4 порции в день.
2) Мясные продукты - 125 г, яйца - 1 шт., бобовые -100 г, орехи - 2 ст. л. (по 2 порции).
3) Овощи вареные и сырые -150 г, листовые овощи - 250 г (по 6 порций).

4) Фруктовый сок - 200 г, сухофрукты - 60 г, свежие фрукты -150 г (4 порции).
5) Зерновой хлеб -1 кусочек, мюсли - 30 г, вареная крупа -120 г, макароны -125 г (6 порций).
Избегайте животных жиров в больших количествах - это может привести к повышению уровня холестерина в крови. Увеличьте количество моно- и полиненасыщенных жиров (они содержатся в оливковом масле, орехах).

Диета для увеличения веса.
Завтрак: 1 стакан сока, овсяные хлопья с молоком и медом, тертым яблоком и орехами. Большой бутерброд с маслом и 2 чашки какао.
Второй завтрак: 1 тарелка бульона с яичным желтком; или 1 стакан сока с медом и желтком; или бутерброд с маслом, 50 г шоколада, стакан йогурта.
Обед: 1 тарелка жирного бульона, макароны; или картофельное блюдо. Отдельно - большая порция мяса, пудинг или мороженое, кофе со сливками.
Ужин: рис с молоком и свежими фруктами, хлеб, 0,5 л молока, 1 яблоко.

znak2 Обязательно ешьте фрукты с каждым приемом пищи, пейте фруктовый сок. В течение дня жуйте сушеные фрукты и орехи. Добавляйте масло и сметану в супы и соусы. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, богатому клетчаткой.
в закладки
Просмотров:9860
Версия для печати Диета для увеличения веса для худых

Популярное

Повышенный уровень холестерина Повышенный уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина
Мы привыкли считать холестерин врагом №1 для здоровья. Но на самом деле все не так однозначно. Повышенное содержание холестерина в крови действительно может быть......
Польза соков Польза соков
Польза соков
Всей пользы соков и не перечесть, они улучшают пищеварение,снимают стресс,укрепляют иммунитет. Только свежевыжатые соки из овощей и фруктов подходят для сокотерапии......
Катарантус розовый (барвинок розовый) Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, возделывается как......

Смотрите также

Диета для похудения Диета для похудения
Диета для похудения "Неделька"
Уже на следующий день вы должны прислушаться к своим ощущениям и употреблять пищу только тогда когда организм этого потребует. Во время приема пищи съедайте...
Лечебное питание при хроническом гастрите - диета №2, диета №15
Лечебное питание при хроническом гастрите - диета №2, диета №15
Развитие хронического гастрита с секреторной недостаточностью (анацидного, субацидного) чаще всего вызывают различные нарушения питания — питание недостаточное...
Худеем по луне
Худеем по луне
Если хочешь за неделю избавиться от 2-3 кг лишнего веса и оздоровить весь организм, снижай потребление сахара и соли, задерживающих в организме излишек...
Диета ананасовая и банановая
Диета ананасовая и банановая
Ананасы помогают бороться с накоплениями жира и улучшают работу желудка. Вам понадобятся 2 кг ананасов и 1 л ананасового сока без сахара. Порежьте ананас на...
Французская диета
Французская диета
Применяется в течение 14 дней. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия. Меню нельзя изменять, так как только такая...
Шведская диета
Шведская диета
Шведские диетологи разработали свою систему правильного питания, которая благодаря нормализации обмена веществ способствует похуданию. Шведы делают упор на...
Овощная диета
Овощная диета
Лучше всего овощную диету использовать в сезон овощей. Продолжается она в течение месяца, но можно дольше, если включить в рацион углеводы и белки. Потеря веса...

Новое

Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, ...
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
{jsfiles}