Упражнения для красоты рук

Заботясь о стройности фигуры, мы много внимания уделяем бедрам, прессу, ягодицам и забываем про руки. Но если не поддерживать мышцы в тонусе, то вскоре руки станут проблемной зоной № 1.
• Чаще всего женщины страдают из-за дряблых трицепсов. В повседневной жизни мы почти не задействуем эти мышцы. Со временем в этой области накапливается жирок, и кожа становится обвисшей.
• Еще одно проблемное место в области рук — складки в подмышечных впадинах. Основная причина их появления — слабые грудные мышцы.
• Предлагаем упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус и устранить дряблость.

Выполняй этот мини-комплекс 3 раза в неделю — и мышцы рук всегда будут в тонусе.

Бицепсы
Исходное положение (в дальнейшем и. п.): встань прямо, ноги на ширине таза. Заведи эспандер за спину. Держа один конец эспандера в согнутой левой руке, правой рукой тяни другой конец эспандера в сторону и вниз. Повтори 20 раз. Затем выполни упражнение с другой руки.
Совет. Выполняя упражнение, старайся держать спину прямо.

Трицепсы

И. п.: встань прямо, ноги на ширине таза. Один конец эспандера возьми левой рукой, приподняв локоть так, как показано на фото. Другой конец эспандера держи в правой руке. На вдохе потяни эспандер правой рукой вниз и назад, за бедро. На выдохе вернись в и. п. Повтори 20 раз. Выполни то же самое с другой руки. Совет. Если упражнение на трицепсы дается тебе без особого труда, тогда выполни не один, а 2—3 подхода.

Грудные мышцы


Возьми гантели 1—2 кг, не более! И. п.: встань прямо, колени слегка согни, руки с гантелями подними до уровня груди и старайся не опускать их ниже. Разведи руки в стороны, а затем вернись в и. п. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни немного и сделай еще один подход. Совет. Выполняй упражнение медленно, концентрируя внимание на движениях. При напряжении мышц делай выдох, а при расслаблении — вдох.



Спина + плечи

И. п.: ноги на ширине плеч. Переведи эспандер за спину, согни руки, ладони наружу. На вдохе разведи руки в стороны до их полного выпрямления. Следи за тем, чтобы плечи не поднимались. На выдохе вернись в и. п. Совет. Следи за тем, чтобы руки возвращались в и. п. плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц.