» » » Упражнения для красоты рук

Упражнения для красоты рук

Описание Комментарии
Заботясь о стройности фигуры, мы много внимания уделяем бедрам, прессу, ягодицам и забываем про руки. Но если не поддерживать мышцы в тонусе, то вскоре руки станут проблемной зоной № 1.
• Чаще всего женщины страдают из-за дряблых трицепсов. В повседневной жизни мы почти не задействуем эти мышцы. Со временем в этой области накапливается жирок, и кожа становится обвисшей.
• Еще одно проблемное место в области рук — складки в подмышечных впадинах. Основная причина их появления — слабые грудные мышцы.
• Предлагаем упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус и устранить дряблость.

Выполняй этот мини-комплекс 3 раза в неделю — и мышцы рук всегда будут в тонусе.

Бицепсы

Упражнения для красоты рук

Исходное положение (в дальнейшем и. п.): встань прямо, ноги на ширине таза. Заведи эспандер за спину. Держа один конец эспандера в согнутой левой руке, правой рукой тяни другой конец эспандера в сторону и вниз. Повтори 20 раз. Затем выполни упражнение с другой руки.
Совет. Выполняя упражнение, старайся держать спину прямо.

Трицепсы
Упражнения для красоты рук

И. п.: встань прямо, ноги на ширине таза. Один конец эспандера возьми левой рукой, приподняв локоть так, как показано на фото. Другой конец эспандера держи в правой руке. На вдохе потяни эспандер правой рукой вниз и назад, за бедро. На выдохе вернись в и. п. Повтори 20 раз. Выполни то же самое с другой руки. Совет. Если упражнение на трицепсы дается тебе без особого труда, тогда выполни не один, а 2—3 подхода.

Грудные мышцы
Упражнения для красоты рук


Возьми гантели 1—2 кг, не более! И. п.: встань прямо, колени слегка согни, руки с гантелями подними до уровня груди и старайся не опускать их ниже. Разведи руки в стороны, а затем вернись в и. п. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни немного и сделай еще один подход. Совет. Выполняй упражнение медленно, концентрируя внимание на движениях. При напряжении мышц делай выдох, а при расслаблении — вдох.



Спина + плечи
Упражнения для красоты рук

И. п.: ноги на ширине плеч. Переведи эспандер за спину, согни руки, ладони наружу. На вдохе разведи руки в стороны до их полного выпрямления. Следи за тем, чтобы плечи не поднимались. На выдохе вернись в и. п. Совет. Следи за тем, чтобы руки возвращались в и. п. плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц.
в закладки
Просмотров:520
Версия для печати Упражнения для красоты рук

Популярное

Опасные симптомы Опасные симптомы
Опасные симптомы
3ачастую мы не принимаем всерьез сигналы, которые посылает нам организм, и стараемся найти объяснение любой проблеме со здоровьем. Замучила изжога? Наверное, съела что-то не......
Воспаление брюшины - Болезни человека Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины ( перитонит) развивается вследствие внедрения в нее патогенных микробов или попадания раздражающих химических веществ. В подавляющем большинстве случаев......
За какую лиану уцепился Тарзан? За какую лиану уцепился Тарзан?
За какую лиану уцепился Тарзан?
Головоломка - угадай за какую лиану уцепился Тарзан....

Смотрите также

Упражнения для ног Упражнения для ног
Упражнения для ног
Выполняя комплекс упражнений два раза в день, всего через неделю ты заметишь, что мышцы ног и ягодиц стали значительно крепче. Внутренняя поверхность бедра......
Гимнастика для красоты и здоровья Гимнастика для красоты и здоровья
Гимнастика для красоты и здоровья
Массируемые мышцы должны быть расслаблены. Это зависит от правильного положения: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы трение между рукой и участком...
Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...

Новое

Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины ( перитонит) развивается вследствие внедрения в нее патогенных микробов или попадания раздражающих химических веществ. В...
За какую лиану уцепился Тарзан?
За какую лиану уцепился Тарзан?
Головоломка - угадай за какую лиану уцепился Тарзан....
Увеличенные лимфоузлы
Увеличенные лимфоузлы
Увеличенные лимфоузлы — не всегда признак опасной болезни. Но не стоит оставлять их без внимания. Лимфоузлы — это своего рода блокпосты,...
{jsfiles}