» » » Упражнения для красоты рук

Упражнения для красоты рук

Описание Комментарии
Заботясь о стройности фигуры, мы много внимания уделяем бедрам, прессу, ягодицам и забываем про руки. Но если не поддерживать мышцы в тонусе, то вскоре руки станут проблемной зоной № 1.
• Чаще всего женщины страдают из-за дряблых трицепсов. В повседневной жизни мы почти не задействуем эти мышцы. Со временем в этой области накапливается жирок, и кожа становится обвисшей.
• Еще одно проблемное место в области рук — складки в подмышечных впадинах. Основная причина их появления — слабые грудные мышцы.
• Предлагаем упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус и устранить дряблость.

Выполняй этот мини-комплекс 3 раза в неделю — и мышцы рук всегда будут в тонусе.

Бицепсы

Упражнения для красоты рук

Исходное положение (в дальнейшем и. п.): встань прямо, ноги на ширине таза. Заведи эспандер за спину. Держа один конец эспандера в согнутой левой руке, правой рукой тяни другой конец эспандера в сторону и вниз. Повтори 20 раз. Затем выполни упражнение с другой руки.
Совет. Выполняя упражнение, старайся держать спину прямо.

Трицепсы
Упражнения для красоты рук

И. п.: встань прямо, ноги на ширине таза. Один конец эспандера возьми левой рукой, приподняв локоть так, как показано на фото. Другой конец эспандера держи в правой руке. На вдохе потяни эспандер правой рукой вниз и назад, за бедро. На выдохе вернись в и. п. Повтори 20 раз. Выполни то же самое с другой руки. Совет. Если упражнение на трицепсы дается тебе без особого труда, тогда выполни не один, а 2—3 подхода.

Грудные мышцы
Упражнения для красоты рук


Возьми гантели 1—2 кг, не более! И. п.: встань прямо, колени слегка согни, руки с гантелями подними до уровня груди и старайся не опускать их ниже. Разведи руки в стороны, а затем вернись в и. п. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни немного и сделай еще один подход. Совет. Выполняй упражнение медленно, концентрируя внимание на движениях. При напряжении мышц делай выдох, а при расслаблении — вдох.



Спина + плечи
Упражнения для красоты рук

И. п.: ноги на ширине плеч. Переведи эспандер за спину, согни руки, ладони наружу. На вдохе разведи руки в стороны до их полного выпрямления. Следи за тем, чтобы плечи не поднимались. На выдохе вернись в и. п. Совет. Следи за тем, чтобы руки возвращались в и. п. плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц.
в закладки
Просмотров:631
Версия для печати Упражнения для красоты рук

Популярное

Как обрабатывать раны лечебными травами Как обрабатывать раны лечебными травами
Как обрабатывать раны лечебными травами
Раной принято называть механическое повреждение тканей тела, при котором нарушается целость кожи или слизистой оболочки. Причинами появления ран может стать механическое воздействие....
Повреждения  позвоночника Повреждения  позвоночника
Повреждения позвоночника
При разного рода травмах позвоночника повреждается только связочный аппарат (растяжения и разрывы связок, вывихи позвонков) или происходят переломы тела, дужек, отростков позвонков, а...
Конский каштан обыкновенный Конский каштан обыкновенный
Конский каштан обыкновенный
Описание растения. Конский каштан обыкновенный — дерево высотой до 30 м, семейства конскокаштановых, с широкой густой кроной. Кора ствола темно-бурая, растрескивающаяся; старые ветви...

Смотрите также

Упражнения для ног Упражнения для ног
Упражнения для ног
Выполняя комплекс упражнений два раза в день, всего через неделю ты заметишь, что мышцы ног и ягодиц стали значительно крепче. Внутренняя поверхность бедра......
Гимнастика для красоты и здоровья Гимнастика для красоты и здоровья
Гимнастика для красоты и здоровья
Массируемые мышцы должны быть расслаблены. Это зависит от правильного положения: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы трение между рукой и участком...
Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...

Новое

Малыш плохо ест
Малыш плохо ест
Малыш плохо ест, давайте выясним, в чем суть проблемы и как с ней быть. Не следует напоминать, что полноценное разнообразное питание просто...
Повреждения  позвоночника
Повреждения позвоночника
При разного рода травмах позвоночника повреждается только связочный аппарат (растяжения и разрывы связок, вывихи позвонков) или происходят переломы...
Конский каштан обыкновенный
Конский каштан обыкновенный
Описание растения. Конский каштан обыкновенный — дерево высотой до 30 м, семейства конскокаштановых, с широкой густой кроной. Кора ствола...
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые...
Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
{jsfiles}