» » » Упражнения для красоты рук

Упражнения для красоты рук

Описание Комментарии
Заботясь о стройности фигуры, мы много внимания уделяем бедрам, прессу, ягодицам и забываем про руки. Но если не поддерживать мышцы в тонусе, то вскоре руки станут проблемной зоной № 1.
• Чаще всего женщины страдают из-за дряблых трицепсов. В повседневной жизни мы почти не задействуем эти мышцы. Со временем в этой области накапливается жирок, и кожа становится обвисшей.
• Еще одно проблемное место в области рук — складки в подмышечных впадинах. Основная причина их появления — слабые грудные мышцы.
• Предлагаем упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус и устранить дряблость.

Выполняй этот мини-комплекс 3 раза в неделю — и мышцы рук всегда будут в тонусе.

Бицепсы

Упражнения для красоты рук

Исходное положение (в дальнейшем и. п.): встань прямо, ноги на ширине таза. Заведи эспандер за спину. Держа один конец эспандера в согнутой левой руке, правой рукой тяни другой конец эспандера в сторону и вниз. Повтори 20 раз. Затем выполни упражнение с другой руки.
Совет. Выполняя упражнение, старайся держать спину прямо.

Трицепсы
Упражнения для красоты рук

И. п.: встань прямо, ноги на ширине таза. Один конец эспандера возьми левой рукой, приподняв локоть так, как показано на фото. Другой конец эспандера держи в правой руке. На вдохе потяни эспандер правой рукой вниз и назад, за бедро. На выдохе вернись в и. п. Повтори 20 раз. Выполни то же самое с другой руки. Совет. Если упражнение на трицепсы дается тебе без особого труда, тогда выполни не один, а 2—3 подхода.

Грудные мышцы
Упражнения для красоты рук


Возьми гантели 1—2 кг, не более! И. п.: встань прямо, колени слегка согни, руки с гантелями подними до уровня груди и старайся не опускать их ниже. Разведи руки в стороны, а затем вернись в и. п. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни немного и сделай еще один подход. Совет. Выполняй упражнение медленно, концентрируя внимание на движениях. При напряжении мышц делай выдох, а при расслаблении — вдох.



Спина + плечи
Упражнения для красоты рук

И. п.: ноги на ширине плеч. Переведи эспандер за спину, согни руки, ладони наружу. На вдохе разведи руки в стороны до их полного выпрямления. Следи за тем, чтобы плечи не поднимались. На выдохе вернись в и. п. Совет. Следи за тем, чтобы руки возвращались в и. п. плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц.
в закладки
Просмотров:580
Версия для печати Упражнения для красоты рук

Популярное

Панацирий Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный, суставной. Возбудители гнойного воспаления...
Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...

Смотрите также

Упражнения для ног Упражнения для ног
Упражнения для ног
Выполняя комплекс упражнений два раза в день, всего через неделю ты заметишь, что мышцы ног и ягодиц стали значительно крепче. Внутренняя поверхность бедра......
Гимнастика для красоты и здоровья Гимнастика для красоты и здоровья
Гимнастика для красоты и здоровья
Массируемые мышцы должны быть расслаблены. Это зависит от правильного положения: руки и ноги слегка согнуты и имеют опору. Чтобы трение между рукой и участком...
Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}