» » » Упражнения для ног

Упражнения для ног

Описание Комментарии
Упражнения для ног

Выполняя комплекс упражнений два раза в день, всего через неделю ты заметишь, что мышцы ног и ягодиц стали значительно крепче.
znak1 Внутренняя поверхность бедра.
Встань прямо, ноги шире плеч, носки максимально разведи. Придерживаясь за устойчивую опору, медленно приседай до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Останься в этом положении на 1—2 сек. Спину держи прямо. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20 раз.

Упражнения для ног

znak2 Икры и задняя поверхность бедра.
Держась за устойчивую опору, слегка согни левую ногу, стопу правой положи на мяч (мышцы ягодиц напряги). Глубоко присев на левой ноге, правую оставь на мяче. Выполни 25 приседаний на левой ноге. Затем повтори упражнение с другой ноги.
Упражнения для ног

znak1 Крепкий живот и ягодицы.
Ляг на пол. Руки вдоль тела (ладонями вниз). Правую ногу согни, левую вытяни параллельно полу, таз приподними (мышцы ягодиц максимально напряжены). 10—15 раз подними вверх левую ногу. Затем повтори упражнение с другой ноги.
Упражнения для ног

znak2 Бедра и ягодицы.
Держась за неустойчивую опору (за бодибар или ручку швабры), согни правую ногу в колене. Слегка наклонившись вперед, отведи правую ногу назад, стараясь держать ее как можно выше, и вернись в исходное положение. Выполни 25 раз. Повтори с другой ноги.
Упражнения для ног


в закладки
Просмотров:1126
Версия для печати Упражнения для ног

Популярное

Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви длинные, почти стелющиеся. Листья...
Гипертония Гипертония
Гипертония
Врачи констатируют: гипертония давно уже перестала быть болезнью пожилых. Она все чаще поражает людей в наиболее работоспособном возрасте, а в последнее время это......
Роскошные волосы Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств, ты можешь быть уверена, что......

Смотрите также

Укрепляем мышцы Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы
Укрепляем мышцы ног. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами. На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними......
Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
Для упражнения Вам понадобится коврик. Упражнения выполняется лежа на спине. Ноги - на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согнуты под углом 60°. Таз...
За два месяца минус 9 килограмм За два месяца минус 9 килограмм
За два месяца минус 9 килограмм
Если ваша фигура вас совсем не радует, за осень и зиму появились складки на бедрах, живот и ножки пополнели, советуем вам заняться физическими упражнениями....
Упражнения для бедер и ног
Упражнения для бедер и ног
Регулярно выполняя это простое упражнение, ты заметно уменьшишь объем бедер и сделаешь ноги более стройными и красивыми......
Стройные бедра
Стройные бедра
Первое. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Не разводя в стороны стопы, поднимайте прямые ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Это...

Новое

Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины - Болезни человека
Воспаление брюшины ( перитонит) развивается вследствие внедрения в нее патогенных микробов или попадания раздражающих химических веществ. В...
За какую лиану уцепился Тарзан?
За какую лиану уцепился Тарзан?
Головоломка - угадай за какую лиану уцепился Тарзан....
{jsfiles}