» » » Укрепляем мышцы

Укрепляем мышцы

Описание Комментарии
Укрепляем мышцы

Укрепляем мышцы ног.
1. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами.
На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними голову и одновременно сделай мах вверх левой ногой.
2. На выдохе округли спину и одновременно опусти голову вниз, а согнутую в колене левую ногу подтяни к голове. Держи брюшные мышцы в напряжении. Опусти колено левой ноги на пол. Повтори упражнение с другой ноги.

Полезные растяжки.
1. Сделай правой ногой глубокий выпад вперед, а левую ногу вытяни назад. Придерживаясь руками за пол, выполни несколько пружинящих движений. Почувствуй, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
2. Согни левую ногу в колене, а согнутую правую ногу вытяни, при этом носок тяни на себя. Старайся лечь грудью на вытянутую правую ногу.
Здоровый позвоночник.
1. Сядь на пятки. Пальцы соедини в замок, развернув их ладонями наружу. На вдохе подними руки вверх, а затем заведи руки назад. Слегка прогнись в пояснице. Смотри перед собой. Задержись в этой позе на 4 счета.
2. На выдохе, округляя спину, одновременно вытяни руки вперед, не разжимая пальцы. Голову опусти. Не меняя положения, тянись руками вперед. Почувствуй, как растягивается позвоночник. Задержись в этой позе на 4 счета. Затем опусти руки, выпрями спину, опусти плечи. Повтори упражнение 8—12 раз.
Спокойствие и гибкость.
Встань прямо. Расставь ноги максимально широко. Согни правую ногу и сядь на нее, а левую вытяни в сторону (носок тяни на себя).
Руки согни перед грудью, сложив ладони, задержись в этом положении. Повтори асану с другой ноги.
Чувство равновесия.
1. Сделай ласточку. Обрати внимание на правую ногу — пальцы ног не вытянуты вверх, а опущены вниз, к полу. Постарайся задержаться
в позе ласточки на 5 счетов.
2. Согни правую ногу, не опуская ее на пол. Руки соедини и задержись в этом положении на 5 счетов. Опусти правую ногу. Повтори упражнение с другой ноги. Со временем старайся как можно дольше удерживать равновесие.
Отстраняемся от проблем.
1. Встань прямо, ноги шире плеч. Подними руки вверх (пальцы сложи и выпрями). Макушкой мысленно тянись вверх. На выдохе наклонись вперед. Руки при этом не сгибай, спину держи прямо.
2. Наклонись еще ниже и одновременно развернись так, чтобы могла дотянуться до пола правой рукой. Левую руку подними вверх. Задержись в этом положении. Затем поэтапно вернись в исходное положение.
в закладки
Просмотров:1674
Версия для печати Укрепляем мышцы

Популярное

Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...
Детская йога Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали йогу. Детская йога — адаптированный...

Смотрите также

Гимнастика долгожителя Гимнастика долгожителя
Гимнастика долгожителя
Предлагаемая ниже физзарядка предназначена в основном для пожилых людей, так как упражнения в ней довольно простые, но ею могут заниматься и молодые. Этот...
Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...
Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста
Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста
Для начала освобождаем мочевой пузырь. Это звучит слишком банально, но важно подчеркнуть — вы это поймёте, когда начнёте упражнения. 1. Поднимаем высоко руки с...
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Упражнения для бедер и ног
Упражнения для бедер и ног
Регулярно выполняя это простое упражнение, ты заметно уменьшишь объем бедер и сделаешь ноги более стройными и красивыми......
Упражнение для рук, ног, плеч
Упражнение для рук, ног, плеч
1) Максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Крепко сожмите кулаки, почувствуйте напряжение задней поверхности рук. Удерживайте...

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}