» » » Укрепляем мышцы

Укрепляем мышцы

Описание Комментарии
Укрепляем мышцы

Укрепляем мышцы ног.
1. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами.
На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними голову и одновременно сделай мах вверх левой ногой.
2. На выдохе округли спину и одновременно опусти голову вниз, а согнутую в колене левую ногу подтяни к голове. Держи брюшные мышцы в напряжении. Опусти колено левой ноги на пол. Повтори упражнение с другой ноги.

Полезные растяжки.
1. Сделай правой ногой глубокий выпад вперед, а левую ногу вытяни назад. Придерживаясь руками за пол, выполни несколько пружинящих движений. Почувствуй, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
2. Согни левую ногу в колене, а согнутую правую ногу вытяни, при этом носок тяни на себя. Старайся лечь грудью на вытянутую правую ногу.
Здоровый позвоночник.
1. Сядь на пятки. Пальцы соедини в замок, развернув их ладонями наружу. На вдохе подними руки вверх, а затем заведи руки назад. Слегка прогнись в пояснице. Смотри перед собой. Задержись в этой позе на 4 счета.
2. На выдохе, округляя спину, одновременно вытяни руки вперед, не разжимая пальцы. Голову опусти. Не меняя положения, тянись руками вперед. Почувствуй, как растягивается позвоночник. Задержись в этой позе на 4 счета. Затем опусти руки, выпрями спину, опусти плечи. Повтори упражнение 8—12 раз.
Спокойствие и гибкость.
Встань прямо. Расставь ноги максимально широко. Согни правую ногу и сядь на нее, а левую вытяни в сторону (носок тяни на себя).
Руки согни перед грудью, сложив ладони, задержись в этом положении. Повтори асану с другой ноги.
Чувство равновесия.
1. Сделай ласточку. Обрати внимание на правую ногу — пальцы ног не вытянуты вверх, а опущены вниз, к полу. Постарайся задержаться
в позе ласточки на 5 счетов.
2. Согни правую ногу, не опуская ее на пол. Руки соедини и задержись в этом положении на 5 счетов. Опусти правую ногу. Повтори упражнение с другой ноги. Со временем старайся как можно дольше удерживать равновесие.
Отстраняемся от проблем.
1. Встань прямо, ноги шире плеч. Подними руки вверх (пальцы сложи и выпрями). Макушкой мысленно тянись вверх. На выдохе наклонись вперед. Руки при этом не сгибай, спину держи прямо.
2. Наклонись еще ниже и одновременно развернись так, чтобы могла дотянуться до пола правой рукой. Левую руку подними вверх. Задержись в этом положении. Затем поэтапно вернись в исходное положение.
в закладки
Просмотров:1719
Версия для печати Укрепляем мышцы

Популярное

Как обрабатывать раны лечебными травами Как обрабатывать раны лечебными травами
Как обрабатывать раны лечебными травами
Раной принято называть механическое повреждение тканей тела, при котором нарушается целость кожи или слизистой оболочки. Причинами появления ран может стать механическое воздействие....
Повреждения  позвоночника Повреждения  позвоночника
Повреждения позвоночника
При разного рода травмах позвоночника повреждается только связочный аппарат (растяжения и разрывы связок, вывихи позвонков) или происходят переломы тела, дужек, отростков позвонков, а...
Конский каштан обыкновенный Конский каштан обыкновенный
Конский каштан обыкновенный
Описание растения. Конский каштан обыкновенный — дерево высотой до 30 м, семейства конскокаштановых, с широкой густой кроной. Кора ствола темно-бурая, растрескивающаяся; старые ветви...

Смотрите также

Гимнастика долгожителя Гимнастика долгожителя
Гимнастика долгожителя
Предлагаемая ниже физзарядка предназначена в основном для пожилых людей, так как упражнения в ней довольно простые, но ею могут заниматься и молодые. Этот...
Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...
Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста
Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста
Для начала освобождаем мочевой пузырь. Это звучит слишком банально, но важно подчеркнуть — вы это поймёте, когда начнёте упражнения. 1. Поднимаем высоко руки с...
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Упражнения для бедер и ног
Упражнения для бедер и ног
Регулярно выполняя это простое упражнение, ты заметно уменьшишь объем бедер и сделаешь ноги более стройными и красивыми......
Упражнение для рук, ног, плеч
Упражнение для рук, ног, плеч
1) Максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Крепко сожмите кулаки, почувствуйте напряжение задней поверхности рук. Удерживайте...

Новое

Малыш плохо ест
Малыш плохо ест
Малыш плохо ест, давайте выясним, в чем суть проблемы и как с ней быть. Не следует напоминать, что полноценное разнообразное питание просто...
Повреждения  позвоночника
Повреждения позвоночника
При разного рода травмах позвоночника повреждается только связочный аппарат (растяжения и разрывы связок, вывихи позвонков) или происходят переломы...
Конский каштан обыкновенный
Конский каштан обыкновенный
Описание растения. Конский каштан обыкновенный — дерево высотой до 30 м, семейства конскокаштановых, с широкой густой кроной. Кора ствола...
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые...
Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
{jsfiles}