» » Гимнастика долгожителя

Гимнастика долгожителя

Описание Комментарии
Гимнастика долгожителя

Предлагаемая ниже физзарядка предназначена в основном для пожилых людей, так как упражнения в ней довольно простые, но ею могут заниматься и молодые. Этот комплекс улучшает состояние суставов, кровообращение организма, укрепляет и тонизирует мышечную систему, устраняет многие заболевания, придаёт бодрое настроение и продлевает жизнь на десятки лет.
Основные правила: зарядка делается утром в постели, сразу после сна, каждое упражнение повторяется 10 раз.
1. Поднять правую ногу и вращать 5 раз в одну сторону, 5 раз — в другую, затем то же сделать левой ногой.
2. Поднять правую ногу, сгибать и разгибать до отказа, одновременно её массировать. То же самое проделать левой ногой.
3. Коленом правой ноги прикоснуться к локтю левой руки. Коленом левой ноги прикоснуться к локтю правой руки.

4. Поднять ноги вверх и совершать езду на велосипеде.
5. Разводить и сводить колени до отказа.
6. Согнутые колени повернуть вправо, а голову влево, затем наоборот.
7. Сгибать и разгибать до отказа стопы ног, затем пальцы.
8. Сводить и разводить стопы ног.
9. Прямые ноги разводить и сводить до отказа.
10. Стопой правой ноги массировать со всех сторон левую голень, а стопой левой — правую.
11. Пятками массировать пальцы ног.
12. Правой рукой массировать живот по часовой стрелке.
13. Правой рукой массировать левый бок снизу вверх, левой — правый бок.
14. Указательным пальцем массировать углубление над грудиной.
15. Тыльными поверхностями ладоней массировать шею от ключиц до ушей.
16. Затем приступаем к массажу лица, ушей, головы.
17. Массаж точки между бровями (сердечная точка).
18. Массаж точек над носом.
19. Массаж точек под/над губой.
20. Согнуть руки. Сводить и разводить до отказа локти.
21. Помахать правой, а затем левой рукой.
22. Массаж рук, массаж пальцев рук.
23. Правую руку завести за левое плечо и массировать область левой лопатки, то же левой рукой.
24. Физзарядка для губ: произносить звуки: тб, тб, тб.
25. Для языка: тд, тд, тд.
26. Для глотки: гк, гк, гк.
27. Для щёк: пу, пу, пу.
28. Физзарядка для глаз:
znak1 движения глаз вверх, вниз;
znak2 вправо, влево;
znak1 вращение;
znak2 слева, вверх, вправо; справа, вверх, влево;
29. Зарядка от геморроя и аденомы — сокращать мышцы ануса до 50 раз в день, согнуть ноги в коленях и поднимать вверх таз и напрягать мышцы. После этого садитесь на край кровати и продолжайте:
znak2 сгибание головы вниз, назад;
znak1 сгибание головы до плеча влево-вправо;
znak2 вращение головы вправо, влево;
znak1 поднять и опустить плечи;
znak2 с силой отводить и сводить лопатки;
znak1 встать и пальцами рук прикоснуться к пальцам ноги;
znak2 походить на пятках;
znak1 походить на пальчиках ног и далее. — туалет, завтрак, на работу.
в закладки
Просмотров:9406
Категории: Статьи и советы
Версия для печати Гимнастика долгожителя

Популярное

Повышенный уровень холестерина Повышенный уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина
Мы привыкли считать холестерин врагом №1 для здоровья. Но на самом деле все не так однозначно. Повышенное содержание холестерина в крови действительно может быть......
Польза соков Польза соков
Польза соков
Всей пользы соков и не перечесть, они улучшают пищеварение,снимают стресс,укрепляют иммунитет. Только свежевыжатые соки из овощей и фруктов подходят для сокотерапии......
Катарантус розовый (барвинок розовый) Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, возделывается как......

Смотрите также

Легкий, ежедневный, массаж лица Легкий, ежедневный, массаж лица
Легкий, ежедневный, массаж лица
Для поддержания хорошего состояния кожи лица ежедневный массаж имеет большое значение, так как через него ставится цель — ежедневное разглаживание морщин и...
Массаж стоп Массаж стоп
Массаж стоп
Для массажа стоп ногу располагают удобнее. Стопу начинают растирать быстрыми движениями вверх и вниз с обеих сторон. Это расслабляет суставы и мышцы, устраняет...
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Подтянуть живот. Упражнения для живота
Чтобы улучшить фигуру, многим нужно в первую очередь убрать животик. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений нужно посмотреть, как вы...
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Упражнения для глаз при возрастных изменениях зрения Упражнения для глаз при возрастных изменениях зрения
Упражнения для глаз при возрастных изменениях зрения
Упражнения для глаз рекомендованные при возрастных изменениях зрения......
Долой живот
Долой живот
Все упражнения выполняются, лёжа на спине. 1 Взять в руки пару тяжёлых книг или двухлитровую бутылку, наполненную...

Новое

Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, ...
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
{jsfiles}