Гимнастика долгожителя

Предлагаемая ниже физзарядка предназначена в основном для пожилых людей, так как упражнения в ней довольно простые, но ею могут заниматься и молодые. Этот комплекс улучшает состояние суставов, кровообращение организма, укрепляет и тонизирует мышечную систему, устраняет многие заболевания, придаёт бодрое настроение и продлевает жизнь на десятки лет.
Основные правила: зарядка делается утром в постели, сразу после сна, каждое упражнение повторяется 10 раз.
1. Поднять правую ногу и вращать 5 раз в одну сторону, 5 раз — в другую, затем то же сделать левой ногой.
2. Поднять правую ногу, сгибать и разгибать до отказа, одновременно её массировать. То же самое проделать левой ногой.
3. Коленом правой ноги прикоснуться к локтю левой руки. Коленом левой ноги прикоснуться к локтю правой руки.

4. Поднять ноги вверх и совершать езду на велосипеде.
5. Разводить и сводить колени до отказа.
6. Согнутые колени повернуть вправо, а голову влево, затем наоборот.
7. Сгибать и разгибать до отказа стопы ног, затем пальцы.
8. Сводить и разводить стопы ног.
9. Прямые ноги разводить и сводить до отказа.
10. Стопой правой ноги массировать со всех сторон левую голень, а стопой левой — правую.
11. Пятками массировать пальцы ног.
12. Правой рукой массировать живот по часовой стрелке.
13. Правой рукой массировать левый бок снизу вверх, левой — правый бок.
14. Указательным пальцем массировать углубление над грудиной.
15. Тыльными поверхностями ладоней массировать шею от ключиц до ушей.
16. Затем приступаем к массажу лица, ушей, головы.
17. Массаж точки между бровями (сердечная точка).
18. Массаж точек над носом.
19. Массаж точек под/над губой.
20. Согнуть руки. Сводить и разводить до отказа локти.
21. Помахать правой, а затем левой рукой.
22. Массаж рук, массаж пальцев рук.
23. Правую руку завести за левое плечо и массировать область левой лопатки, то же левой рукой.
24. Физзарядка для губ: произносить звуки: тб, тб, тб.
25. Для языка: тд, тд, тд.
26. Для глотки: гк, гк, гк.
27. Для щёк: пу, пу, пу.
28. Физзарядка для глаз:
движения глаз вверх, вниз;
вправо, влево;
вращение;
слева, вверх, вправо; справа, вверх, влево;
29. Зарядка от геморроя и аденомы — сокращать мышцы ануса до 50 раз в день, согнуть ноги в коленях и поднимать вверх таз и напрягать мышцы. После этого садитесь на край кровати и продолжайте:
сгибание головы вниз, назад;
сгибание головы до плеча влево-вправо;
вращение головы вправо, влево;
поднять и опустить плечи;
с силой отводить и сводить лопатки;
встать и пальцами рук прикоснуться к пальцам ноги;
походить на пятках;
походить на пальчиках ног и далее. — туалет, завтрак, на работу.