Женская грудь

Красивая женская грудь приводит в трепетный восторг многих мужчин, однако они не могут представить себе, сколько волнений и хлопот доставляет она женщинам. Если не делать постоянно упражнения для развития мышц груди и не соблюдать некоторых правил, то с годами женская грудь теряет форму и может обвиснуть. Ничего так заметно не старит женщину, как большая и обвисшая грудь. Именно поэтому современные девушки стремятся сохранить ее форму и упругость. В стремлении к идеалу многие даже ложатся под нож пластического хирурга. Тем же, кто не желает прибегать к столь радикальному способу, мы предлагаем бороться с обвисанием груди простыми и нескучными методами, которые помогут превратить ваш бюст в предмет восхищения.
Основным действенным методом сохранения упругости груди являются регулярные занятия фитнесом. Грудные мышцы похожи на раскрытый веер: беря свое начало у плечевых суставов, они широко расходятся к грудине. Наиболее эффективные упражнения для развития этих мышц - это разведение рук и жимы. Жимы - это отжимания, упражнения с гантелями и штангами. Они дают отличный результат, поскольку во время их выполнения работают сразу два сустава - плечевой и локтевой. Меняя угол наклона, можно направлять нагрузку на определенные части грудной мышцы. При занятиях фитнесом можно выполнять эти упражнения на скамье под различным наклоном и на гимнастическом мяче. Занятия с мячом больше подходят женщинам, они укрепляют мышцу груди и развивают чувство равновесия .
Возьмите две гантели в руки и лягте на гимнастический мяч спиной, затем разводите руки в стороны и обратно. Лежа на гимнастическом мяче, возьмитесь обеими руками за одну гантелю и вытяните их над головой, держа руки прямыми.
Поднимайте и опускайте руки. Выполняйте упражнение несколько раз подряд с максимальной пользой для развития мышц.
Третье упражнение на гимнастическом мяче: поставьте ноги на мяч, а руки - на пол и делайте отжимания от пола. Упражнение силовое и требует выносливости. Повторите столько раз, на сколько у вас хватит сил. Полезны также упражнения с гантелями, стоя на полу: руки с гантелями поднимайте и сгибайте в локтях до образования прямого угла.
Кроме фитнеса, сохранить упругую форму груди эффективно помогают плавание, аэробика, занятия танцами, бег на лыжах и на коньках. Так при плавании движения рук способствуют укреплению грудных мышц, а холодная вода закаляет весь организм.
Однако помните: прежде чем начинать усиленно заниматься фитнесом, аэробикой или другими силовыми упражнениями, необходимо сначала подготовить организм к физическим упражнениям и заниматься ежедневно гимнастикой дома. Упражнений для сохранения упругости груди много, необходимо выбрать те, которые вам наиболее подходят и нравятся.
Самым популярным и простым упражнением для груди является отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на небольшом от нее расстоянии и, упираясь руками в стену, отталкивайтесь от нее, сгибая и разгибая руки. Выполняйте упражнение по 30 раз каждый день. Таким же образом можно отталкиваться и от пола, края дивана или от стула, но при этом потребуется приложить больше усилий. Упражнения на отжимание можно делать и в положении на коленях, поставив локти рук и колени на пол. Спину держите прямо, а локти расположите на уровне груди. Напрягая мышцы рук, отжимайтесь локтями от пола, при этом удерживайте спину выпрямленной. Женщины с хорошей физической формой могут усложнить это упражнение и опереться вместо колен на пятки. Выполняйте упражнение не менее 30 раз каждый день. Простые упражнения в виде поочередных круговых движений плеч в разные стороны, движений гантелями в разные стороны тоже способствуют развитию мышц груди и сохранению ее прекрасной формы.
Кроме занятий спортом, чтобы сохранить красивую форму и упругость груди, необходимо правильно подобрать бюстгальтер. Если он слишком тесный или просторный, то вредит эластичности грудных мышц. Женщины, кого природа наградила большой грудью, должны обязательно носить бюстгальтер, иначе она обвиснет. Также не следует ходить без бюстгальтера кормящим матерям. Тем, у кого маленькая грудь, расстраиваться не стоит: в продаже есть масса бюстгальтеров, которые не только подтянут вашу грудь, но и увеличат ее объем с помощью силиконовых вставок. Заниматься спортом без бюстгальтера для сохранения упругости груди тоже нежелательно, даже если у вас грудь небольшого размера. Обвислая грудь характерна больше для женщин с сутулой осанкой. Поэтому старайтесь держать спину прямо, распределяя вес груди равномерно на плечи и спину.
В солярии и на пляже нельзя загорать без купальника: под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа груди очень быстро стареет. Не забывайте ухаживать за грудью путем нанесения увлажняющих и питательных кремов, различных масок, содержащих витамины и микроэлементы для питания кожи. Постоянные эксперименты с весом способствуют растяжению мышц груди. Поэтому так важно для сохранения ее упругости выбрать оптимальный режим сбалансированного питания и придерживаться его постоянно.