» » Советы, которые помогут бросить курить

Советы, которые помогут бросить курить

Описание Комментарии
Советы, которые помогут бросить курить

Первое и самое главное, о чем нужно знать и помнить: отказ от курения — это не испытание вашей силы воли, а ваше осознанное решение! А значит, прежде чем приступить к его реализации, нужно серьезно все проанализировать и тщательно подготовиться.
Начните этап подготовки с выбора даты, когда вы бросите курить. Наметьте ее так, чтобы успеть до этого времени составить четкий план действий, выбрать несколько методов выхода из никотиновой зависимости, подобрать лекарственные препараты никотинзаместительной терапии и наметить варианты «спасения» в ситуациях, вызывающих желание курить.

1. Исследуйте свои мотивы курения. Ежедневно записывайте в своем дневнике, почему вы курите, когда вы курите чаще и с кем. Через месяц вы будете точно знать, что именно побуждает вас курить и какие ситуации вызывают тягу к никотину. Это поможет предвидеть проблемы, которые возникнут в первое время, когда вы бросите курить. Что позволит заранее наметить варианты их решения, тем самым увеличивая шансы на успех.
2. Составьте подробный список причин, повлиявших на ваше решение отказаться от курения. Он будет вашей палочкой-выручалочкой в те моменты, когда захочется закурить.
3. За неделю до назначенной вами даты, когда вы бросите курить, поменяйте любимую марку сигарет на менее «аппетитный» сорт. К примеру, перейдите на сигареты с ментолом, если вы обычно их не курите, или попробуйте другие виды, которые вы никогда не курили раньше.
Это сделает процесс курения менее привлекательным и облегчит «прощание».
4. Найдите единомышленников или организуйте группу поддержки. Предупредите своих близких, друзей и коллег по работе, что с такого-то числа вы бросаете курить. Попросите их поддержать вас.
5. Выберите препараты никотинзаместительной терапии. Они помогут вам управлять комплексом расстройств, возникающих при прекращении курения (абстиненция), увеличивая ваши шансы на успех.
6. Избавьтесь от атрибутов и аксессуаров курения, то есть выбросьте все пепельницы, зажигалки, спички, мундштуки...
7. Бросьте курить в назначенное время, несмотря на искушение постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Доказано: лучшее решение — отказаться сразу в назначенное время.
Первая неделя — самая трудная. Делайте все возможное, чтобы справиться с тягой закурить, которая длится в среднем 5 минут.
znak2 Чтобы отвлечь себя: пейте воду. Она поможет вывести токсины из вашего организма и отбить тягу к курению. Кроме того, вы будете чувствовать себя лучше в целом. Можно также погулять, поцеловать вашего партнера или ребенка, поиграть с собакой, вымыть машину, заняться уборкой или сексом, пожевать жевательную резинку, умыться, почистить зубы, вздремнуть, выпить чашку чая, сделать несколько глубоких вдохов.
znak1 Измените свой быт. Если вы привыкли к дыму с утренним кофе, переключитесь на чай. Выберите другой маршрут на работу. Замените вечернюю сигарету прогулкой.
znak2 Отдыхайте и высыпайтесь. При усталости тяга к курению ощущается сильнее и с ней сложнее бороться. Вам необходим восьмичасовой сон.
Если трудно уснуть, возьмите за правило гулять перед сном.
znak Если все же вы не смогли преодолеть желание закурить, не отчаивайтесь, не паникуйте и не сдавайтесь! Как показывает практика, прежде чем бросить курить навсегда, многим приходится предпринимать пять-шесть попыток.
в закладки
Просмотров:2531
Категории: Статьи и советы
Версия для печати Советы, которые помогут бросить курить

Популярное

Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Тайм код Выбор варианта - "1:43" 1 - "2:54" 2 - "6:35" 3 - "10:43" 4 - "14:18" 5 - "18:46" 6 - "24:30" Онлайн расклад...
Клещевой сыпной тиф Клещевой сыпной тиф
Клещевой сыпной тиф
Клещевой сыпной тиф.[/b] Возбудителем болезни являются риккетсии, паразитирующие в организме диких животных (суслики, хомяки, иногда мыши-полевки), являющихся резервуаром инфекции и......
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Онлайн расклад актуален на момент просмотра. Тайм код 1 - "1:34" 2 - "4:28" 3 - "7:18" 4 - "11:28" 5 - "14:24" 6 - "17:34"...

Гадание на любовь и отношения

Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Начало - "0:00" Выбор варианта - "0:22" 1 - "1:55" 2 - "3:12" 3 - "4:20" 4 - "5:32" ...
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Смотреть расклад таро онлайн в полном формате...
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Тайм код Выбор варианта - "1:43" 1 - "2:54" 2 - "6:35" 3 - "10:43" 4 - "14:18" 5 -...
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Онлайн расклад актуален на момент просмотра. Тайм код 1 - "1:34" 2 - "4:28" 3 - "7:18" 4 - "11:28" 5 - "14:24" 6 - "17:34"...
Почему он не хочет со мной общаться? Есть ли шанс возобновить отношения? Онлайн гадание Таро
Почему он не хочет со мной общаться? Есть ли шанс возобновить отношения? Онлайн гадание Таро
Таро Гадания Расклады онлайн Психология Эзотерика Карты Анализ и моделирование ситуации Тайм код 1 - "1:42" 2 - "17:00" 3 - "30:14" Онлайн расклад...

Смотрите также

Бросаем курить.  Полезные советы Бросаем курить.  Полезные советы
Бросаем курить. Полезные советы
Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает...
Как бросить курить Как бросить курить
Как бросить курить
Табак убивает половину курящих людей, а продолжительность жизни сокращает, в среднем, на 20 - 25 лет. Каждый четвертый курильщик обязательно умирает от рака...
В помощь тем, кто хочет бросить курить В помощь тем, кто хочет бросить курить
В помощь тем, кто хочет бросить курить
Эти простые рецепты помогут облегчить болезненную адаптацию организма к отказу от никотина, очистят его от токсинов и укрепят кровеносные сосуды....
Телец - Астромедицина, здоровья знака зодиака Телец - Астромедицина, здоровья знака зодиака
Телец - Астромедицина, здоровья знака зодиака
ТЕЛЕЦ — слабое место — горло. Тельцам следует наблюдаться у ларинголога и носить теплый шарф. В целом Тельцы здоровы и энергичны, выносливее Овенов, они не...
Бросить курить, надо стать добрее Бросить курить, надо стать добрее
Бросить курить, надо стать добрее
Думаешь, пристрастие к курению — это только физиология? Немаловажную роль играет характер. Люди, у которых он вредный и сварливый, больше других склонны к...
Дым, уносящий здоровье Дым, уносящий здоровье
Дым, уносящий здоровье
На первый взгляд курение кажется довольно безобидным. По мнению многих курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную деятельность....
Что нельзя беременным?
Что нельзя беременным?
Правильный режим жизни имеет значение не только для предупреждения нарушений здоровья, но также для правильного развития плода. Поэтому мы подробно рассмотрим...

Новое

Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Позвонит ли он вам? | Таро онлайн | Расклад Таро | Гадание Онлайн
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Начало - "0:00" Выбор варианта - "0:22" 1 - "1:55" 2 - "3:12" 3 - "4:20" 4 - "5:32" ...
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Написать ли ему первой, его реакция на ваше сообщение!?
Смотреть расклад таро онлайн в полном формате...
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Хочет ли, планирует ли бывший возобновить отношения!? Экспресс-расклад Таро. Вопрос-Ответ
Быстрый ответ на конкретный вопрос - Экспресс-расклад Таро. Тайм код Выбор варианта - "1:43" 1 - "2:54" 2 - "6:35" 3 - "10:43" 4 - "14:18" 5 -...
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Наблюдает ли, следит ли он за вами в соц сетях. Онлайн гадание Таро
Онлайн расклад актуален на момент просмотра. Тайм код 1 - "1:34" 2 - "4:28" 3 - "7:18" 4 - "11:28" 5 - "14:24" 6 - "17:34"...
Маски для проблемной кожи
Маски для проблемной кожи
Маска из коры березы. 1 столовую ложку сухой измельченной коры березы повислой заливают небольшим количеством горячей воды, нагревают на водяной бане...
{jsfiles}