» » Советы, которые помогут бросить курить

Советы, которые помогут бросить курить

Описание Комментарии
Советы, которые помогут бросить курить

Первое и самое главное, о чем нужно знать и помнить: отказ от курения — это не испытание вашей силы воли, а ваше осознанное решение! А значит, прежде чем приступить к его реализации, нужно серьезно все проанализировать и тщательно подготовиться.
Начните этап подготовки с выбора даты, когда вы бросите курить. Наметьте ее так, чтобы успеть до этого времени составить четкий план действий, выбрать несколько методов выхода из никотиновой зависимости, подобрать лекарственные препараты никотинзаместительной терапии и наметить варианты «спасения» в ситуациях, вызывающих желание курить.

1. Исследуйте свои мотивы курения. Ежедневно записывайте в своем дневнике, почему вы курите, когда вы курите чаще и с кем. Через месяц вы будете точно знать, что именно побуждает вас курить и какие ситуации вызывают тягу к никотину. Это поможет предвидеть проблемы, которые возникнут в первое время, когда вы бросите курить. Что позволит заранее наметить варианты их решения, тем самым увеличивая шансы на успех.
2. Составьте подробный список причин, повлиявших на ваше решение отказаться от курения. Он будет вашей палочкой-выручалочкой в те моменты, когда захочется закурить.
3. За неделю до назначенной вами даты, когда вы бросите курить, поменяйте любимую марку сигарет на менее «аппетитный» сорт. К примеру, перейдите на сигареты с ментолом, если вы обычно их не курите, или попробуйте другие виды, которые вы никогда не курили раньше.
Это сделает процесс курения менее привлекательным и облегчит «прощание».
4. Найдите единомышленников или организуйте группу поддержки. Предупредите своих близких, друзей и коллег по работе, что с такого-то числа вы бросаете курить. Попросите их поддержать вас.
5. Выберите препараты никотинзаместительной терапии. Они помогут вам управлять комплексом расстройств, возникающих при прекращении курения (абстиненция), увеличивая ваши шансы на успех.
6. Избавьтесь от атрибутов и аксессуаров курения, то есть выбросьте все пепельницы, зажигалки, спички, мундштуки...
7. Бросьте курить в назначенное время, несмотря на искушение постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет. Доказано: лучшее решение — отказаться сразу в назначенное время.
Первая неделя — самая трудная. Делайте все возможное, чтобы справиться с тягой закурить, которая длится в среднем 5 минут.
znak2 Чтобы отвлечь себя: пейте воду. Она поможет вывести токсины из вашего организма и отбить тягу к курению. Кроме того, вы будете чувствовать себя лучше в целом. Можно также погулять, поцеловать вашего партнера или ребенка, поиграть с собакой, вымыть машину, заняться уборкой или сексом, пожевать жевательную резинку, умыться, почистить зубы, вздремнуть, выпить чашку чая, сделать несколько глубоких вдохов.
znak1 Измените свой быт. Если вы привыкли к дыму с утренним кофе, переключитесь на чай. Выберите другой маршрут на работу. Замените вечернюю сигарету прогулкой.
znak2 Отдыхайте и высыпайтесь. При усталости тяга к курению ощущается сильнее и с ней сложнее бороться. Вам необходим восьмичасовой сон.
Если трудно уснуть, возьмите за правило гулять перед сном.
znak Если все же вы не смогли преодолеть желание закурить, не отчаивайтесь, не паникуйте и не сдавайтесь! Как показывает практика, прежде чем бросить курить навсегда, многим приходится предпринимать пять-шесть попыток.
в закладки
Просмотров:2465
Категории: Статьи и советы
Версия для печати Советы, которые помогут бросить курить

Популярное

Повышенный уровень холестерина Повышенный уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина
Мы привыкли считать холестерин врагом №1 для здоровья. Но на самом деле все не так однозначно. Повышенное содержание холестерина в крови действительно может быть......
Польза соков Польза соков
Польза соков
Всей пользы соков и не перечесть, они улучшают пищеварение,снимают стресс,укрепляют иммунитет. Только свежевыжатые соки из овощей и фруктов подходят для сокотерапии......
Катарантус розовый (барвинок розовый) Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, возделывается как......

Смотрите также

Бросаем курить.  Полезные советы Бросаем курить.  Полезные советы
Бросаем курить. Полезные советы
Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает...
Как бросить курить Как бросить курить
Как бросить курить
Табак убивает половину курящих людей, а продолжительность жизни сокращает, в среднем, на 20 - 25 лет. Каждый четвертый курильщик обязательно умирает от рака...
В помощь тем, кто хочет бросить курить В помощь тем, кто хочет бросить курить
В помощь тем, кто хочет бросить курить
Эти простые рецепты помогут облегчить болезненную адаптацию организма к отказу от никотина, очистят его от токсинов и укрепят кровеносные сосуды....
Телец - Астромедицина, здоровья знака зодиака Телец - Астромедицина, здоровья знака зодиака
Телец - Астромедицина, здоровья знака зодиака
ТЕЛЕЦ — слабое место — горло. Тельцам следует наблюдаться у ларинголога и носить теплый шарф. В целом Тельцы здоровы и энергичны, выносливее Овенов, они не...
Бросить курить, надо стать добрее Бросить курить, надо стать добрее
Бросить курить, надо стать добрее
Думаешь, пристрастие к курению — это только физиология? Немаловажную роль играет характер. Люди, у которых он вредный и сварливый, больше других склонны к...
Дым, уносящий здоровье Дым, уносящий здоровье
Дым, уносящий здоровье
На первый взгляд курение кажется довольно безобидным. По мнению многих курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную деятельность....
Что нельзя беременным?
Что нельзя беременным?
Правильный режим жизни имеет значение не только для предупреждения нарушений здоровья, но также для правильного развития плода. Поэтому мы подробно рассмотрим...

Новое

Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, ...
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
Подарок от природы
Подарок от природы
Эта косметика вобрала в себя самое лучшее, что могут дать растения и фрукты. Манго оно поможет при акне в одном манго содержится 76% суточной нормы...
{jsfiles}