Защити сердце

Тебе кажется, что ты еще слишком молода, чтобы думать о сердце? Ошибаешься! Уже сейчас начинай профилактику сердечных болезней!

1. Проверь уровень холестерина, сдав анализ крови. Он не должен превышать 5,2 ммоль/литр, и, по крайней мере, четверть этого количества должен занимать «хороший» холестерин (НDL).

2. Выбирай продукты с низким содержанием жира - так ты снизишь уровень холестерина. В день ешь не больше 40 г жиров, отдавая предпочтение растительным. Учти, что в порции мороженого - около 15-20 г жира, а в жареной свиной котлетке — около 40 г.
3. Ограничь потребление соли — она приводит к повышению артериального давления. Съедай вдень не более 1 ч. ложки соли (около 5 г). Читай надписи на упаковках. Старайся не есть чипсов, пиццы, копченостей.
4. Следи, чтобы 60 % твоего рациона составляли свежие фрукты, овощи и свежеотжатые соки. Антиоксиданты, содержащиеся в них, препятствуют закупорке артерий.
5. Бросай курить! Никотин и угарный газ вызывают спазм мелких сосудов, под их влиянием растет количество «вредного» холестерина, закупоривающего артерии, и падает уровень «полезного». Если ты расстанешься с вредной привычкой сейчас, то в 5 раз уменьшишь вероятность сердечного приступа после 40 лет.
6. Побольше двигайся, 45 минут обычной прогулки уменьшают риск сердечного приступа на 40 %.
7. Ешь рыбу дважды в неделю. Она содержит аминокислоты, снижающие уровень «вредного» холестерина. Ее регулярное потребление помогает удерживать в норме давление и улучшает сердечную деятельность.