» » Защити сердце

Защити сердце

Описание Комментарии
Защити сердце

Тебе кажется, что ты еще слишком молода, чтобы думать о сердце? Ошибаешься! Уже сейчас начинай профилактику сердечных болезней!

1. Проверь уровень холестерина, сдав анализ крови. Он не должен превышать 5,2 ммоль/литр, и, по крайней мере, четверть этого количества должен занимать «хороший» холестерин (НDL).

2. Выбирай продукты с низким содержанием жира - так ты снизишь уровень холестерина. В день ешь не больше 40 г жиров, отдавая предпочтение растительным. Учти, что в порции мороженого - около 15-20 г жира, а в жареной свиной котлетке — около 40 г.
3. Ограничь потребление соли — она приводит к повышению артериального давления. Съедай вдень не более 1 ч. ложки соли (около 5 г). Читай надписи на упаковках. Старайся не есть чипсов, пиццы, копченостей.
4. Следи, чтобы 60 % твоего рациона составляли свежие фрукты, овощи и свежеотжатые соки. Антиоксиданты, содержащиеся в них, препятствуют закупорке артерий.
5. Бросай курить! Никотин и угарный газ вызывают спазм мелких сосудов, под их влиянием растет количество «вредного» холестерина, закупоривающего артерии, и падает уровень «полезного». Если ты расстанешься с вредной привычкой сейчас, то в 5 раз уменьшишь вероятность сердечного приступа после 40 лет.
6. Побольше двигайся, 45 минут обычной прогулки уменьшают риск сердечного приступа на 40 %.
7. Ешь рыбу дважды в неделю. Она содержит аминокислоты, снижающие уровень «вредного» холестерина. Ее регулярное потребление помогает удерживать в норме давление и улучшает сердечную деятельность.
в закладки
Просмотров:1357
Категории: Здоровье
Версия для печати Защити сердце

Популярное

Чтобы почки были здоровы Чтобы почки были здоровы
Чтобы почки были здоровы
Этот орган называют природным фильтром нашего организма. Помоги ему оставаться работоспособным! Неутомимые труженицы Роль почек в организме трудно переоценить. По сути......
Съедобная косметика Съедобная косметика
Съедобная косметика
Средства для лица, тела и волос, приготовленные по народным рецептам, неспроста такие популярные. В них нет химических добавок, которые вызывают раздражение кожи. Также в них отсутствуют...
Истод тонколистный - Лекаарственные растения Истод тонколистный - Лекаарственные растения
Истод тонколистный - Лекаарственные растения
Истод тонколистный — многолетнее травянистое растение семейства истодовых, высотой до 35 см, с коротким многоглавым корневищем и косо углубляющимся в почву корнем длиной 8—12 см и......

Смотрите также

Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Десять самых лучших продуктов для идеальной фигуры
Десять продуктов для идеальной фигуры. Включите их в свой ежедневный рацион. Здоровые пищевые привычки помогут вам без труда и ущерба для здоровья сбросить 2...
Гипертония и как ее предупредить Гипертония и как ее предупредить
Гипертония и как ее предупредить
Одна из самых распространенных болезней нашего времени - гипертония. По статистике, ею страдает каждый третий взрослый. Как же выяснить, болен ли человек, и...
Чистые сосуды Чистые сосуды
Чистые сосуды
Холестерин объявили врагом для наших сосудов, но без холестерина организм не может существовать. Холестерин участвует в построении мембран клеток,...
Черный чай спасает сердце от серьезных болезней Черный чай спасает сердце от серьезных болезней
Черный чай спасает сердце от серьезных болезней
Положительное воздействие черного чая объясняется тем, что он влияет на вязкость крови. В черном и зеленом чае присутствуют антиоксиданты, нейтрализующие...
Лечебное питание при туберкулезе
Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...
Как снизить холестерин без лекарств
Как снизить холестерин без лекарств
Многого можно добиться, употребляй пищу, снижающую уровень холестерина. Но есть продукты, которые оказывают наиболее сильное действие. Чеснок. Лучше свежий,...
Ореховая диета - Крепкий орешек
Ореховая диета - Крепкий орешек
Всего одна горсть даров природы наполнит тебя энергией! В орехах много минеральных солей (калия, кальция, железа) и микроэлементов, необходимых организму для...

Новое

Худеем быстро
Худеем быстро
Твердое решение о похудении может быть принято только тогда, когда правильно подобрана система питания. Диета должна быть удачной для фигуры и...
Съедобная косметика
Съедобная косметика
Средства для лица, тела и волос, приготовленные по народным рецептам, неспроста такие популярные. В них нет химических добавок, которые вызывают...
Истод тонколистный - Лекаарственные растения
Истод тонколистный - Лекаарственные растения
Истод тонколистный — многолетнее травянистое растение семейства истодовых, высотой до 35 см, с коротким многоглавым корневищем и косо углубляющимся в...
Клещевой возвратный тиф - Болезни человека
Клещевой возвратный тиф - Болезни человека
Болезнь вызывают особого вида спирохеты, паразитирующие в организме клещей орнитодорус. Эпидемиология. Клещи из рода орнитодорусов, являющиеся...
Золототысячник обыкновенный - Лекарственные растения
Золототысячник обыкновенный - Лекарственные растения
Описание растения. Золототысячник обыкновенный — одно или двулетнее растение семейства горечавковых. Имеет наиболее крупные размеры из всех наших...
{jsfiles}