» » » Полезные продукты для работы мозга

Полезные продукты для работы мозга

Описание Комментарии
Полезные продукты для работы мозга

Для эффективной работы головного мозга важны не только интеллектуальные тренировки, физическая активность, полноценный сон и свежий воздух, но и сбалансированное питание. При недостатке витаминов и минералов могут появиться проблемы с памятью, рассеянность и усталость. Чтобы этого избежать, нужно кардинально пересмотреть свой привычный рацион.
Брокколи. Хочешь, чтобы с годами способность мозга не снижалась, ум оставался ясным, а память твердой? Чаще ешь овощи и фрукты! Особенно полезна для мозга брокколи. В ней много витамина К и бора, нехватка которых приводит к снижению мозговой активности.

Очень полезны яблоки. Содержащиеся в них вещества защищают клетки мозга от оксидантного стресса — он ведет к потере памяти и снижению интеллекта.
Какао-бобы. В них содержатся полифенолы (мощные растительные антиоксиданты) и минералы, которые улучшают кровообращение областей мозга, отвечающих за скорость реакций и память. Кроме того, какао-бобы защищают мозг от окислительных процессов, приводящих к болезни Альцгеймера. Чтобы предупредить это заболевание, врачи советуют выпивать по чашке какао каждый день.
Горький шоколад. Горький шоколад с насыщенным содержанием какао-бобов – самое правильное угощение для перетружденного мозга. Треть шоколадной плитки в день отлично взбодрит мозг и зарядит его свежими силами. Флавоноиды обеспечат приток крови к мозгу, а магний позаботится о памяти. К тому же поклонники этого лакомства в меньшей степени подвержены сезонным депрессиям.
Кофе Кофеин стимулирует мозговую деятельность. Алкалоиды кофе препятствуют даже развитию болезни Альцгеймера. Но доза должна быть разумной. 1-2 чашки в день вполне можно считать профилактикой болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений.
Орехи. Для энергообеспечения клеток мозга необходим витамин Е, которым богаты орехи. Витамин Е также защищает клеточные мембраны от повреждений и активизирует мыслительные процессы. А еще в орехах много витамина С — мощного антиоксиданта, который используется для производства нервных клеток и нейромедиаторов, а также витамина РР, каротина, дубильных веществ, железа, кобальта и цинка. Но помни, что орехи очень калорийны, поэтому увлекаться ими не стоит.
Рыба. Если в организм поступает мало полиненасыщенных жирных кислот омега-3, то клетки мозга плохо работают. Благодаря этим кислотам лучше циркулирует кровь, а значит, в клетки попадает больше питательных веществ. Лучшим источником омега-3 являются жирные сорта рыбы — например, лосось, сардина, тунец, форель. А еще в рыбе много витаминов A, D, Е, а также железа, фосфора, кальция, магния, цинка и селена, необходимых для поддержания активности мозга.
Молочные продукты. Они содержат большое количество витаминов группы В, которые отвечают за сохранение памяти, влияют на состояние центральной нервной системы, защищают мозг от перегрузок и стрессов, а также предотвращают преждевременное старение клеток головного мозга.


в закладки
Просмотров:301
Версия для печати Полезные продукты для работы мозга

Популярное

Маленький лгунишка Маленький лгунишка
Маленький лгунишка
Ребенок говорит неправду? Важно разобраться, почему он это делает и как в такой ситуации лучше поступить. Маленькие девочки бросают камешки в окно старушки, живущей в их доме. Когда их......
Варикозное расширение вен голени бедра Варикозное расширение вен голени бедра
Варикозное расширение вен голени бедра
Варикозное расширение вен голени бедра — заболевание поверхностных вен нижней конечности, развивающееся вследствие недостаточности клапанов вен бедра и голени, слабости венозной стенки и......
Лечим почки травами и диетами Лечим почки травами и диетами
Лечим почки травами и диетами
Эти маленькие труженики делают колоссальную работу - очищают организм и выводят токсины. Не удивительно, что сбой в функционировании почек приводит к разладу жизненно......

Смотрите также

Полезные продукты для зимы Полезные продукты для зимы
Полезные продукты для зимы
Чтобы в холодное время года не болеть и оставаться в отличной форме, скорректируй свой рацион! Мороз, холодный, пронизывающий ветер, недостаток......
Самые полезные продукты Самые полезные продукты
Самые полезные продукты
Яблоки. Бабушки часто повторяют своим внукам пословицу "Одно яблоко в день - доктора без работы". Исследования ученых подтверждают это мнение. Например, те,...
Роль цинка в организме Роль цинка в организме
Роль цинка в организме
Хочешь хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть? Добавь в рацион цинк! Если ты чувствуешь нервозность, подавленность, у тебя часто меняется настроение,...
Нарушение памяти и снижение активности головного мозга Нарушение памяти и снижение активности головного мозга
Нарушение памяти и снижение активности головного мозга
Нарушения памяти в преклонные годы вызываются общим снижением активности в деятельности головного мозга, ослаблением чувствительности нервных клеток и...
Орехи укрепляют сердце  и память
Орехи укрепляют сердце и память
Ну кто не любит пощелкать самые разные орешки? И солененькие, и фисташки, и грецкие... А ведь они издавна считались очень полезным для здоровья продуктом. И...

Новое

Увеличенные лимфоузлы
Увеличенные лимфоузлы
Увеличенные лимфоузлы — не всегда признак опасной болезни. Но не стоит оставлять их без внимания. Лимфоузлы — это своего рода блокпосты,...
Калина обыкновенная - Лекарственные растения
Калина обыкновенная - Лекарственные растения
Описание растения. Калина обыкновенная — кустарник семейства жимолостных высотой до 4 м, с буровато-серой, трещиноватой корой и гладкими молодыми...
Варикозное расширение вен голени бедра
Варикозное расширение вен голени бедра
Варикозное расширение вен голени бедра — заболевание поверхностных вен нижней конечности, развивающееся вследствие недостаточности клапанов вен бедра...
Как правильно выбрать крем для лица
Как правильно выбрать крем для лица
Прежде всего при выборе крема для лица нужно ориентироваться на тип кожи. Существует 4 основных типа кожи: нормальная, жирная, сухая и...
Каланхое перистое - Лекарственное растение
Каланхое перистое - Лекарственное растение
Описание растения. Это многолетнее суккулентное вечнозеленое травянистое растение семейства толстянковых, высотой 50—150 см, синего цвета. Стебель...
{jsfiles}