Роль цинка в организме

Хочешь хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть? Добавь в рацион цинк!
Если ты чувствуешь нервозность, подавленность, у тебя часто меняется настроение, стала слишком сухой кожа и постоянно преследуют простуды, скорректируй свой рацион! Возможно, причина всех этих неприятностей кроется в недостаточном поступлении в организм цинка — важнейшего для нас микроэлемента. Дефицит этого минерала может возникнуть, например, из-за чрезмерного увлечения диетами с низким содержанием белков, после перенесенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при нарушении работы щитовидной железы и печени, а также у женщин в период беременности и лактации.
Основные поставщики этого микроэлемента — морепродукты, говядина, индейка, яичный желток, семечки и орехи (особенно кедровые), гречка, овсянка, отруби, сыр и молочные продукты.
Чтобы кожа была здоровой... Постоянный процесс обновления клеток невозможен без цинка. Этот микроэлемент активно участвует в формировании коллагена, снижает проявления угревой сыпи и аллергических реакций, устраняет сухость кожи, предупреждает раннее появление морщин. Помимо этого, цинк участвует в регулировании выработки кожного сала, именно поэтому он часто входит в состав различных косметических мазей. Дополнительный прием цинка способствует быстрому заживлению ран (в том числе и послеоперационных) и ожогов, а также лечению кожных заболеваний. Цинк необходим для синтеза белков и играет важную роль в процессах роста волос и ногтей. При его недостатке волосы становятся тусклыми, теряют блеск и шелковистость, обильно выпадают, а ногти делаются ломкими, слоятся, на них появляются непривлекательные белые пятнышки...Заметила у себя эти симптомы? Ешь больше продуктов, богатых цинком, или принимай пищевые добавки, которые содержат этот полезный микроэлемент.
Только помни: усвояемость цинка снижают молочные продукты, а кофеин и алкоголь усиленно выводят его из организма.
Полезен для зрения. Снижает уровень сахара.
Для профилактики болезней глаз. Цинк является важнейшим веществом для здоровья глаз: он участвует в биохимических реакциях сетчатки, а также способствует усвоению витамина А, необходимого для поддержания зрения. Дефицит цинка вызывает развитие блефарита и катаракты.
Больные сахарным диабетом нуждаются в повышенном количестве цинка из-за усиленного выделения этого микроэлемента почками. Между тем цинк является составной частью гормона поджелудочной железы инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Замечено, что при повышении ежедневной нормы цинка у больных сахарным диабетом улучшаются показатели сахара в крови и значительно уменьшается риск возникновения осложнений.
Укрепляет иммунитет Стимулирует работу мозга.
Цинк участвует в процессах созревания лимфоцитов и реакциях клеточного иммунитета. При его дефиците страдают практически все звенья иммунной системы. Этот микроэлемент особенно незаменим в холодное время года, когда защитные силы организма ослаблены, а коварные вирусы, наоборот, очень активны. Также цинк обладает свойствами антиоксиданта. Подобно витамину С он способен приостанавливать развитие вирусной инфекции.
Для крепкой памяти. Отделы мозга, отвечающие за развитие памяти, также нуждаются в цинке. Наряду с другими химическими элементами цинк является отличным стимулятором сенсорных импульсов и повышает интеллектуальные способности. Ученые провели исследование, которое доказало, что при недостатке цинка в организме ухудшается память и снижается концентрация внимания. А еще нехватка этого микроэлемента может негативно повлиять на органы чувств, особенно вкусовые ощущения и обоняние.
Сохраняет беременность. Уменьшает риск осложнений.
Недостаток цинка может стать одной из причин бесплодия. А при беременности дефицит этого элемента увеличивает риск рождения детей с пороками развития и способен спровоцировать различные осложнения — кровотечения, выкидыши, преждевременные роды. К обычной ежедневной норме цинка (15 мг) беременным женщинам следует прибавить 3 мг, а кормящим мамам — 4 мг.
Улучшает настроение. Влияет на обмен веществ.
Против депрессии и ПМС. Цинк обладает еще одним уникальным свойством: он улучшает настроение и спасает от депрессии. В чем же состоит механизм воздействия цинка на наше психическое состояние? Дело в том, что этот микроэлемент влияет на обмен веществ и питание мозга, защищает клетки мозга от вредных воздействий, контролирует синтез белков, которые отвечают за устойчивость к перегрузкам и нервным напряжениям, а также участвует в производстве так называемого гормона счастья — серотонина. А еще цинк оказывает влияние на нашу гормональную сферу. Если твой организм получает достаточное количество этого ценного минерала, неприятные симптомы предменструального синдрома (ПМС) тебе не страшны.
Элемент красоты. Если у тебя стали сильно выпадать волосы, а на коже появились высыпания, обязательно ешь продукты, содержащие цинк.
Предохраняет от герпеса. Цинк в составе различных мазей ускоряет заживление лихорадки на губах и помогает предотвратить рецидивы недуга.
Сколько нужно цинка?
В сутки твоему организму требуется 15 мг цинка. Это количество содержится, например, в одной устрице или в 200 г бифштекса. В 250 г куриного филе — около 7,5 мг цинка.