» » Как сохранить молодость и красоту

Как сохранить молодость и красоту

Описание Комментарии
Как сохранить молодость и красоту

Роскошные волосы, крепкие ногти, гладкая кожа. Чтобы наши клетки могли нормально функционировать, обновляться и быстро устранять любые повреждения в организме, мы должны ежедневно их подпитывать. Полноценное сбалансированное питание с необходимым уровнем полезных веществ поможет защититься от недугов и сохранить красоту и здоровье на долгие годы. Какие из витаминов больше всего необходимы женщинам?
znak1 Витамин А. Улучшает зрение и защищает от инфекций.
Ретинол (другое название витамина А) нормализует синтез и восстанавливает структуру коллагена — одного из главных составных элементов кожи, обеспечивающих ей упругость, свежесть и здоровый цветущий вид. Помимо этого, витамин А повышает сопротивляемость организма к инфекциям и помогает сохранить хорошее зрение.

Большое количество ретинола содержится в рыбьем жире, печенке, сливочном масле, желтках яиц (особенно перепелиных), сливках и цельном молоке. Витамин А также может синтезироваться в организме из бета-каротина, который является его предшественником — провитамином. Бета-каротина много в моркови, красном болгарском перце, помидорах, шпинате, брокколи, тыкве, грейпфруте, крыжовнике и других фруктах и овощах.
znak2 Витамин В9. Необходим для рождения здорового ребенка.
Фолиевая кислота, или витамин В9, — один из самых важных витаминов для женщины, желающей родить здорового ребенка. Достаточное количество витамина В9, во время беременности значительно снижает риск рождения ребенка с дефектами развития. Так, например, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником и способствует правильному формированию нервной системы плода. Помимо этого, витамин В9 уменьшает риск развития рака молочных желез и яичников.
Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, темном рисе, различных злаках, бобовых, дрожжах, орехах, бананах, апельсинах, абрикосах, дыне, тыкве, грибах, яичном желтке, печенке, мясе, рыбе, молочных продуктах и сыре.
znak1 Витамин Е. Замедляет старение и укрепляет сосуды.
Токоферол (витамин Е) часто называют витамином молодости. Это самый мощный из витаминов-антиоксидантов. Он замедляет старение клеток, укрепляет кровеносные сосуды, препятствует образованию тромбов, улучшает состояние кожи и волос. При дефиците витамина Е у женщин возможны нарушения менструального цикла и снижение полового влечения.
Токоферол содержится в растительном масле (подсолнечном, оливковом, кукурузном), листовых овощах, спарже, отрубях, цельных злаках, проросшей пшенице, зеленом горошке, брокколи, орехах, подсолнечном масле, авокадо, креветках, помидорах и шпинате.
znak2 Витамин Н. Сохраняет прочность волос и ногтей.
Биотин (витамин Н) стимулирует образование новых здоровых клеток в волосяных луковицах, так как способствует их делению. Он также укрепляет ногтевую пластину и предотвращает ломкость и расслоение ногтей. Кроме того, витамин Н помогает предупредить сухость кожи и улучшает ее состояние при различных кожных недугах.
Источники биотина — печенка, желтки яиц, дрожжи, молоко, нешлифованный рис.
znak1 Витамин РР. Обеспечивает энергией, улучшает состояние кожи.
Никотиновая кислота обеспечивает клетки энергией, участвует в процессе их дыхания, влияет на цвет кожи, усиливает питание корней волос, ускоряет заживление ран и язв, помогает улучшить состояние кожи при угревой сыпи.
Если в холодные месяцы твоя кожа становится бледной, сухой, шелушащейся, а волосы начинают усиленно выпадать, чаще ешь продукты, содержащие витамин РР: хлеб из муки грубого помола, блюда из круп и фасоли, грибы, печенку, постное мясо, рыбу, яйца, арахис.
znak Эта таблица подскажет, в каком количестве витаминов нуждается твой организм.
Витамины Суточная норма
Витамин А 1,5 мг
Витамин В9 0,2—0,4 мг
Витамин Е 8 мг
Витамин Н 0,1—0,3 мг
Витамин РР 15—25 мг
в закладки
Просмотров:3573
Категории: Статьи и советы
Версия для печати Как сохранить молодость и красоту

Популярное

Как уберечься от телефонных мошенников Как уберечься от телефонных мошенников
Как уберечься от телефонных мошенников
Мобильный телефон сегодня есть практически у каждого. Увы, преступники все чаще пользуются этим, чтобы выманить у пользователей деньги. Основные цели телефонных мошенников — средства на......
Как сохранить загар надолго Как сохранить загар надолго
Как сохранить загар надолго
Правильно принимаем солнечные ванны и приобретаем бронзовый оттенок на весь сезон. Чтобы морской загар сохранился как можно дольше, принимай......
Опасные  хламидии Опасные  хламидии
Опасные хламидии
Ничем не выдавая своего присутствия, они наносят организму серьезный вред. Осторожно: коварная инфекция! Хламидиоз — наиболее часто встречающееся заболевание, передающееся......

Смотрите также

Как продлить молодость кожи Как продлить молодость кожи
Как продлить молодость кожи
Самые известные составляющие средства для продления молодости кожи. Витамины А и Е. Витамин А (ретинол) замедляет процессы старения кожи. С его помощью...
Рацион ребенка в зимний период
Рацион ребенка в зимний период
В зимний период рацион ребенка должен быть высококалорийным, содержать много белков, углеводов и витаминов, особенно, если......
Фолиевая кислота и беременность
Фолиевая кислота и беременность
Дефицит фолиевой кислоты относится к наиболее распространенному дефициту витаминов. Особое значение этот витамин приобретает для беременной женщины. Каждая...
Зачем нужны витамины
Зачем нужны витамины
Детский организм особенно чувствителен к недостатку витаминов, потому что он растет, развивается и обмен веществ происходит в нем весьма энергично. Если...
Встречаем весну
Встречаем весну
За долгую зиму запасы витаминов в нашем организме истощаются, и у многих начинается весенний авитаминоз. Иногда мы об этом и не догадываемся, списывая на...
Витамины красоты
Витамины красоты
Никакая лечебная или декоративная косметика Вам не поможет, если Вашему организму не хватает витамин. Витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности...
Витамины красоты
Витамины красоты
Даже мимолетный взгляд в зеркало наводит грусть: кожа бледная, серо-желтого оттенка, то жирно блестит, то шелушится, то неожиданно расцветает прыщиками. Налицо...

Новое

Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом
Чем занять ребенка летом? Этот вопрос волнует многих родителей. Отправляемся в детский лагерь! Коротать лето в городе скучно, поэтому взрослые...
Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
{jsfiles}