» » Встречаем весну

Встречаем весну

Описание Комментарии
За долгую зиму запасы витаминов в нашем организме истощаются, и у многих начинается весенний авитаминоз. Иногда мы об этом и не догадываемся, списывая на обычную усталость постоянные недомогания сонливость, перепады настроения. При этом что-то происходит и с нашими волосами ногтями, кожей, а ведь весной всем хочется быть красивыми! Для этого надо знать, какие витамины вам необходимы в первую очередь и в каких продуктах они содержатся.
Встречаем весну


Витамин А. Делает кожу гладкой и эластичной, препятствует выпадению волос. Содержится в печени трески, морского окуня, яичном желтке, молоке, жирных сливках, сливочном масле, твороге, сметане. В растительной пище сам витамин А отсутствует, но есть провитамин А (каротин), из которого в организме человека и синтезируется витамин А. Основными источниками каротина служат овощи и фрукты, имеющие красный или жёлтый цвет. Например, до урожая полезных для кожи и волос абрикосов и помидоров ещё далеко, а вот морковь, запасы сушёного шиповника — вполне доступные продукты. Много витамина А и в зелени петрушки, которую сейчас можно покупать круглый год или даже вырастить у себя на подоконнике.


Витамин В1. Обеспечивает нормальный обмен веществ в коже, волосах и ногтях. Хорошие источники витамина В1 — это отруби, мука грубого помола, крупы, особенно гречневая, ячневая, овсяная, пшено, а также кукуруза и бобовые (фасоль, горох). Кроме того, он находится в пивных и хлебопекарских дрожжах, грибах и грецких орехах. Все эти продукты доступны круглый год.

Витамин В5. Предотвращает преждевременное появление морщин. Много витамина В5 в продуктах животного происхождения — печени, почках, постном мясе, рыбе, икре, яйцах.
Богаты этим витамином и бобовые (фасоль, горох, бобы), грибы (особенно шампиньоны и белые), а также красная свёкла, цветная капуста, спаржа, авокадо. Для молодости кожи полезны и кисломолочные продукты.

Витамин В6. Активный стимулятор обменных процессов в организме. Обмен веществ влияет и на гормональный фон, что сказывается на нашем настроении и внешнем виде.
Много витамина В6 содержится в зерновых ростках, поэтому особенно весной так полезны пророщенная пшеница и другие злаки. Пока не появились свежая клубника, шпинат, черешня, ешьте больше моркови и орешков, особенно грецких и фундука. Благодаря плотной кожице долго сохраняются витамины в цитрусовых, которые тоже важны для обмена веществ. Полезны также рыба, яйца, мясо, крупы и бобовые.

Витамин В12. Помогает сохранить костную массу и поддержать кроветворение. Очень важен этот витамин при склонности к остеопорозу. От витамина В12 зависят и наша осанка, и цвет кожи. Накапливается он в сине-зелёных водорослях и в некоторых бактериях. Самым доступным его источником являются молочные продукты, например, нежирный творог, молоко.

Витамин Н. Поддерживает пигментацию кожи и волос, предотвращает сухость и шелушение кожи. Этим витамином богаты печень, почки. Содержится он также в дрожжах, красной свёкле, белокочанной и цветной капусте, во всех бобовых, петрушке, грибах (особенно шампиньонах и белых). Эти продукты доступны в любое время, а летом пойдут и свежие яблоки, сливы, облепиха, шпинат, зелёный горох, листочки черники и земляники. Кроме того, этот витамин вырабатывается самим организмом, но при нормальной микрофлоре кишечника. Поэтому не допускайте дисбактериоза, следите за своим здоровьем.

Витамин С. Важный антиоксидант, укрепляющий стенки сосудов, - обеспечивающий иммунную защиту. Без этого витамина не бывает прочных и красивых зубов, волос. Весной этого витамина больше всего остается во всех цитрусовых, клюкве, луке и чесноке, хрене, петрушке, капусте. Шиповник, красная рябина, даже сушеные, тоже богаты витамином С. Хорошо, если в доме ещё сохранились запасы свежепротёртой чёрной смородины.
в закладки
Просмотров:2113
Категории: Здоровье
Версия для печати Встречаем весну

Популярное

Что такое линька и как с ней бороться Что такое линька и как с ней бороться
Что такое линька и как с ней бороться
На самом деле о том, что такое линька, знают все владельцы собак. И что бороться с ней практически бесполезно, тоже ни для кого не секрет. Как ни старайся, зверь все......
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное заболевание вследствие перехода...
Детская йога Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали йогу. Детская йога — адаптированный...

Смотрите также

Как сохранить молодость и красоту Как сохранить молодость и красоту
Как сохранить молодость и красоту
Роскошные волосы, крепкие ногти, гладкая кожа. Чтобы наши клетки могли нормально функционировать, обновляться и быстро устранять любые повреждения в организме,...
Рацион ребенка в зимний период
Рацион ребенка в зимний период
В зимний период рацион ребенка должен быть высококалорийным, содержать много белков, углеводов и витаминов, особенно, если......
Фолиевая кислота и беременность
Фолиевая кислота и беременность
Дефицит фолиевой кислоты относится к наиболее распространенному дефициту витаминов. Особое значение этот витамин приобретает для беременной женщины. Каждая...
Какие продукты необходимы детям для роста
Какие продукты необходимы детям для роста
Дети растут и набирают вес очень быстро. Семилетний ребенок весит вдвое больше двухлетнего, а к четырнадцати годам масса тела еще удваивается. Для такого...
Зачем нужны витамины
Зачем нужны витамины
Детский организм особенно чувствителен к недостатку витаминов, потому что он растет, развивается и обмен веществ происходит в нем весьма энергично. Если...
Витамины красоты
Витамины красоты
Никакая лечебная или декоративная косметика Вам не поможет, если Вашему организму не хватает витамин. Витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности...
Витамины красоты
Витамины красоты
Даже мимолетный взгляд в зеркало наводит грусть: кожа бледная, серо-желтого оттенка, то жирно блестит, то шелушится, то неожиданно расцветает прыщиками. Налицо...

Новое

Клещевина обыкновенная
Клещевина обыкновенная
Описание растения. Клещевина обыкновенная — многолетнее растение семейства молочайных, высотой от 1 до 3 м, плодоносящее в первый год жизни. Это...
Худеем без усилий
Худеем без усилий
Благодаря этой диете можно за 14 дней сбросить 2,5 кг, не подвергая себя жестким ограничениям. Основное правило: не совмещать углеводы и белки (это...
Панацирий
Панацирий
Панарицием называют все виды гнойного воспаления пальцев. Различают следующие формы панариция: кожный, подкожный, ногтевой, костный, сухожильный,...
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
{jsfiles}