Депрессивное расстройство

Хронический стресс, напряженный умственный труд истощение центральной нервной системы вследствие неполноценного питания и недостатка минералов (цинка, селена, йода), витаминов, ненасыщенных жирных кислот, а также срыв в иммунной защите организма, связанный с перенесенными заболеваниями и многими загрязняющими факторами внешней среды.
Тревожно-депрессивные расстройства провоцируют развитие заболеваний внутренних органов и тормозят процесс выздоровления. По данным Всемирной организации здравоохранения, у людей, которые длительное время испытывают тревогу (порой беспричинную) или находятся в состоянии депрессии, чаще возникают инфаркт миокарда, инсульт, осложнения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Вот почему эти проблемы нельзя игнорировать.
Как отличить тревожно-депрессивное расстройство от плохого настроения? 1. Тягостное, унылое настроение сохраняется на протяжении 2-3 недель.
2. Пропадает интерес к тому, что еще недавно увлекало и радовало. Мысли становятся мрачными, рассматриваются только плохие варианты решения проблем, появляется чувство вины.
3. Возникает чувство собственной неполноценности, ненужности и бесполезности своей жизни, отсутствия какой-либо положительной перспективы, резко снижается самооценка.
4. Появляется чувство беспричинной тревоги и беспокойство по самым незначительным поводам и без них.
5. Обнаруживаются гормональные нарушения, сердцебиение, повышенная утомляемость и плохая концентрация.
6. Происходят нарушения сна и/или аппетита.
С депрессией трудно справиться самому, и советы взять себя в руки не помогут! Обращение к специалисту — первый шаг на пути к выздоровлению. Депрессию можно и нужно лечить с применением специальных лекарственных средств, которые назначит терапевт или невролог. Современные препараты не вызывают зависимости и развития побочных эффектов. Результаты научных исследований показывают, что устранение тревоги и депрессии повышает эффективность лечения заболеваний внутренних органов. При этом очень важно придерживаться рекомендаций доктора и не прерывать лечение самостоятельно. Дело в том, что антидепрессанты начинают действовать постепенно, накапливаясь в организме, и улучшение проявляется примерно через две недели. Нельзя самостоятельно отменять антидепрессанты или изменять дозу.
Что можно сделать самостоятельно, чтобы облегчить лечение депрессии?
1. Соблюдайте режим дня: старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время; избегайте самостоятельного приема снотворных препаратов (без рекомендации лечащего врача). Нельзя бесконтрольно принимать снотворные, наращивая дозировку, иначе через некоторое время вы не сможете обходиться без них.
2. Постарайтесь не спать днем более 20 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
3. Занимайтесь повседневными делами, выполнение которых занимает «пространство психики», не оставляя места тревожным мыслям. Однако не задерживайтесь на работе сверхурочно.
Не надо пытаться справиться с депрессией, загрузив себя большим количеством дел. Это может привести к быстрому истощению и к ухудшению состояния. Важно понимать, что депрессия — это не время для больших перемен и решений. Соблюдайте важный принцип — не требуйте от себя слишком многого.
4. Ставьте перед собой цели и добивайтесь их. Пусть это будут не глобальные, грандиозные проекты, а лишь маленькие достижения, но чувство гордости за то, что вы смогли это сделать, будет наполнять вас радостью и гордостью.
5. Занимайтесь самообслуживанием. Принимайте душ, делайте хотя бы минимальную зарядку. Старайтесь хоть иногда готовить себе еду. Продолжайте делать то, что раньше доставляло вам удовольствие: читайте журналы, ходите на прогулки, — даже если не получаете при этом такого удовольствия, как раньше.
6. Больше двигайтесь, действуйте, не сидите сложа руки.
Серьезные клинические исследования доказывают прямую связь двигательной активности с выздоровлением от депрессии.
7. Поддерживайте общение: общайтесь с друзьями и близкими, даже несмотря на то, что во время депрессии это дается очень нелегко. Не геройствуйте: попросите их о помощи. Постоянная маска хорошего настроения и страх показаться слабым отнимают силы и ухудшают течение депрессии.
8. Поддерживайте отношения с друзьями. Попробуйте поинтересоваться их жизнью, это поможет оторваться от постоянной фиксации на собственных проблемах. Беседы с друзьями способны стимулировать общую мозговую активность, ускорять процессы мышления и усиливать восприятие и внимание. Все это помогает быстрее ориентироваться в происходящем и проще справляться с проблемами.
9. Не создавайте стрессовых ситуаций, не допускайте агрессивного поведения, раздражительности и негативных эмоций.
Это вредит здоровью. Научитесь управлять своими эмоциями: будьте доброжелательны к окружающим вас людям.
10. Избегайте употребления алкоголя, наркотических и стимулирующих веществ: алкоголь и наркотики приносят временное облегчение, но впоследствии только усиливают депрессию и разрушают жизнь.
ПОМНИТЕ: Только от вас и вашего отношения к своему здоровью зависит успех лечения.