Это наиболее простая и доступная процедура. Для нее, кроме воды, необходима мочалка или щетка. Желательно, чтобы они были сделаны из натурального материала — щетины, растительных волокон. Жесткость необходимо подбирать исходя из индивидуальных особенностей кожи. У кого-то сильное покраснение и раздражение кожи вызывает и мягкая губка, кому-то необходима щетка с жесткой щетиной.
Температура воды должна быть комфортной и определяться вашими предпочтениями. Поскольку основная цель — дать телу возможность расслабиться, то рекомендуется использовать теплую или горячую воду. В процессе приема ванны температура несколько снизится, и добавлять горячую воду необязательно — так усилится расслабляющий эффект.
Растирание начинают с обработки ног — равномерными и ритмичными движениями щетки двигаются в направлении стопы. Затем растирают стопу. Обработав обе ноги, поочередно переходят к растиранию вытянутых рук, а затем спины, передней части туловища и боков. После окончания растирания несколько минут нужно полежать, расслабившись, в ванне.
Поскольку растирание тонизирует мышцы и нервную систему, не рекомендуется проводить эту процедуру перед сном.