» » » Укрепляем мышцы

Укрепляем мышцы

Описание Комментарии
Укрепляем мышцы

Укрепляем мышцы ног.
1. Встань на четвереньки. Расположи кисти рук под плечами.
На вдохе слегка прогнись в пояснице, подними голову и одновременно сделай мах вверх левой ногой.
2. На выдохе округли спину и одновременно опусти голову вниз, а согнутую в колене левую ногу подтяни к голове. Держи брюшные мышцы в напряжении. Опусти колено левой ноги на пол. Повтори упражнение с другой ноги.

Полезные растяжки.
1. Сделай правой ногой глубокий выпад вперед, а левую ногу вытяни назад. Придерживаясь руками за пол, выполни несколько пружинящих движений. Почувствуй, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
2. Согни левую ногу в колене, а согнутую правую ногу вытяни, при этом носок тяни на себя. Старайся лечь грудью на вытянутую правую ногу.
Здоровый позвоночник.
1. Сядь на пятки. Пальцы соедини в замок, развернув их ладонями наружу. На вдохе подними руки вверх, а затем заведи руки назад. Слегка прогнись в пояснице. Смотри перед собой. Задержись в этой позе на 4 счета.
2. На выдохе, округляя спину, одновременно вытяни руки вперед, не разжимая пальцы. Голову опусти. Не меняя положения, тянись руками вперед. Почувствуй, как растягивается позвоночник. Задержись в этой позе на 4 счета. Затем опусти руки, выпрями спину, опусти плечи. Повтори упражнение 8—12 раз.
Спокойствие и гибкость.
Встань прямо. Расставь ноги максимально широко. Согни правую ногу и сядь на нее, а левую вытяни в сторону (носок тяни на себя).
Руки согни перед грудью, сложив ладони, задержись в этом положении. Повтори асану с другой ноги.
Чувство равновесия.
1. Сделай ласточку. Обрати внимание на правую ногу — пальцы ног не вытянуты вверх, а опущены вниз, к полу. Постарайся задержаться
в позе ласточки на 5 счетов.
2. Согни правую ногу, не опуская ее на пол. Руки соедини и задержись в этом положении на 5 счетов. Опусти правую ногу. Повтори упражнение с другой ноги. Со временем старайся как можно дольше удерживать равновесие.
Отстраняемся от проблем.
1. Встань прямо, ноги шире плеч. Подними руки вверх (пальцы сложи и выпрями). Макушкой мысленно тянись вверх. На выдохе наклонись вперед. Руки при этом не сгибай, спину держи прямо.
2. Наклонись еще ниже и одновременно развернись так, чтобы могла дотянуться до пола правой рукой. Левую руку подними вверх. Задержись в этом положении. Затем поэтапно вернись в исходное положение.
в закладки
Просмотров:1547
Версия для печати Укрепляем мышцы
Загрузка...

Популярное

Невроз Невроз
Невроз
Невроз – это совокупность психогенных, функциональных обратимых расстройств, имеющих тенденцию к длительному течению. Для клинической картины невроза характерны навязчивые, астенические...
Идеальный завтрак Идеальный завтрак
Идеальный завтрак
Все люди делятся на две категории: те, кто завтракает по утрам, и те, кто игнорирует прием пищи в начале дня. Так вот, тем, кто относится к категории «не завтракающих», самое......
Продукты от гипергликемии Продукты от гипергликемии
Продукты от гипергликемии
Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, которые сокращают уровень глюкозы в крови, попробуйте природные средства. Гликемический индекс показывает, с......

Смотрите также

Гимнастика долгожителя Гимнастика долгожителя
Гимнастика долгожителя
Предлагаемая ниже физзарядка предназначена в основном для пожилых людей, так как упражнения в ней довольно простые, но ею могут заниматься и молодые. Этот...
Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц
При регулярных занятиях каждый день результатом будут поражены все окружающие. Стоя на коленях. Опирайтесь на руки, при этом одна нога должна быть......
Красивая форма груди
Красивая форма груди
Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Только природа дала нам мало шансов для изменения формы бюста, заложенной в нас с рождения. Но...
Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста
Утренняя гимнастика для людей пожилого возраста
Для начала освобождаем мочевой пузырь. Это звучит слишком банально, но важно подчеркнуть — вы это поймёте, когда начнёте упражнения. 1. Поднимаем высоко руки с...
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Зарядка от боли в спине - Остеохондроз
Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя, знакомы с болью в позвоночнике. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал о том, что стоит...
Упражнения для бедер и ног
Упражнения для бедер и ног
Регулярно выполняя это простое упражнение, ты заметно уменьшишь объем бедер и сделаешь ноги более стройными и красивыми......
Упражнение для рук, ног, плеч
Упражнение для рук, ног, плеч
1) Максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Крепко сожмите кулаки, почувствуйте напряжение задней поверхности рук. Удерживайте...

Новое

Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Зверобой продырявленный - Лекарственные растения
Описание растения. Зверобой продырявленный — многолетнее травянистое растение семейства зверобойных. Достигает в высоту 30— 100 см, стебель...
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Заманиха высокая - Лекарственные растения
Описание растения. Заманиха высокая — невысокий кустарник семейства аралиевых, с полегающими в естественных условиях стеблями, которые, укореняясь,...
Полезные свойства первоцвета
Полезные свойства первоцвета
Пожалуй, первоцвет (примула) - именно то растение, которое очень пригодится нам в начале весны. Витамины в эту пору на вес золота: прошлогодние...
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый - болезни человека
Аппендицит острый—острое воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Возникает под влиянием проникающих в толщу его различных микробов, обычно...
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Зайцегуб опьяняющий - Лекарственные растения
Описание растения. Зайцегуб опьяняющий — полукустарничек семейства губоцветных, высотой 20—60 см с многоглавым корневищем, переходящим в стержневой...
Загрузка...
{jsfiles}