» » » Полезное меню для мамы и малыша

Полезное меню для мамы и малыша

Описание Комментарии
Полезное меню для мамы и малыша

Женщинам в особом положении и мамам грудничков важно тщательно следить за своим питанием. Здоровье и самочувствие как малыша в животике, так и крохи, которого кормят грудью, напрямую зависят от питания мамы. Поэтому сейчас так важно кушать... за двоих. Правда, речь идет не об объеме порции, а о ее питательной ценности, которую может дать только правильно подобранный рацион! И беременным, и кормящим не стоит увлекаться “пустыми” углеводами (тортами, булочками, конфетами) и соленой пищей (норма — 6 г соли в день). Табу на алкоголь! Если витаминизация пищи недостаточна, можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы (по совету врача).

Беременным рекомендуется.
Рациональное питание — одно из главных условий нормального протекания беременности и полноценного развития плода. Для здоровья женщины это тоже очень важно — все, что нужно малышу, он получает от мамы, и, если каких-то веществ не хватает, в ход идут мамины “запасы” (например, кальций из зубов и костей). Поэтому в вашем с крохой рационе обязательно должно быть 60% углеводов, дающих энергию (цельнозерновой хлеб, каши, овощи и фрукты), 30% белков — строителей клеток (рыба, мясо, яйца, молочные продукты, орехи) и 10% жиров — участников обменных процессов (растительные масла).
znak1 У беременных значительно повышается потребность организма в витаминах и микроэлементах. Например, кальция им нужно в 1,5 раза больше, железа и фолиевой кислоты — в 2 раза. При этом у будущей мамы на 30% возрастают расходы витаминов группы В, йода и цинка. Эти вещества необходимы для регуляции работы гормонов роста и развития плода.
Препятствовать нормальному питанию может токсикоз на ранних сроках, а также зверский аппетит, появляющийся позже. Вообще, беременность — не повод позволять себе лишнего. И вам, и ребенку это не пойдет на пользу. Калорийность рациона будущей мамы должна увеличиваться незначительно. В первой половине беременности она должна есть как обычно, потребляя в сутки 2400—2700 ккал, во второй — 2800—3000 ккал. Но и сидеть на диете не стоит. Одним из важнейших показателей того, что женщина питается правильно, является постепенная прибавка в весе — на 8—12 кг за период всей беременности.
Питание кормилицы.
В норме во время беременности организм накапливает жиры, которые обеспечивают благополучную лактацию и расходуются в ее процессе. На выработку молока ежедневно уходит около 700 ккал, поэтому не стоит переживать, что жиры задержатся надолго.
znak2 Здоровая диета кормящей мамы предполагает наличие растительной пищи (злаки, картофель, макаронные изделия, овощи, фрукты), молочных продуктов (творог, сыр, кефир, йогурт), нежирного мяса и рыбы. Лучше всего употреблять продукты местного производства, особенно в сезон. Опять же, главное — не количество еды, а ее качество и насыщенность полезными веществами. Некоторые мамы бросаются в крайности — едят все подряд, аргументируя тем, что организм требует, или же сидят на одной овсянке из-за боязни вызвать колики и аллергию у ребенка. На самом деле ребенок должен знакомиться с разными вкусами — поначалу именно через мамино молоко. Стоит, однако, ограничить в рационе потенциальные аллергены (молоко, цитрусовые, клубнику и др.), а также избегать продуктов с резким запахом, влияющих на вкус молока (лук, чеснок), и содержащих кофеин (кофе, шоколад). Обязательно нужно следить за реакцией малыша — если какой-то, даже вполне безобидный, продукт ему не нравится (появляется сыпь, несварение), его надо временно исключить из рациона и в дальнейшем вводить постепенно. Что касается питьевого режима, тут важна умеренность. Не стоит постоянно пить чай с молоком в надежде, что лактация увеличится. Достаточно употреблять 1,5—2 л воды в день, и мамино молоко будет прибывать в достаточном количестве!
в закладки
Просмотров:1569
Версия для печати Полезное меню для мамы и малыша

Популярное

Антибиотики и правила приема Антибиотики и правила приема
Антибиотики и правила приема
Современную медицину невозможно представить без антибиотиков. Благодаря им многие болезни, веками уносившие жизни людей, отступили. Но появилась другая опасность......
Повышенный уровень холестерина Повышенный уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина
Мы привыкли считать холестерин врагом №1 для здоровья. Но на самом деле все не так однозначно. Повышенное содержание холестерина в крови действительно может быть......
Польза соков Польза соков
Польза соков
Всей пользы соков и не перечесть, они улучшают пищеварение,снимают стресс,укрепляют иммунитет. Только свежевыжатые соки из овощей и фруктов подходят для сокотерапии......

Смотрите также

Меню для беременной Меню для беременной
Меню для беременной
Ты беременна? Здорово! Предлагаем отличный способ все девять месяцев поддерживать хорошее самочувствие и заботиться о крохе. От правильно составленного меню...
Сколько молока можно давать детям Сколько молока можно давать детям
Сколько молока можно давать детям
Молоко обладает высокой питательной ценностью. Содержащиеся в нем белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины, необходимые для нормального развития...
Питание, прогулки и здоровый сон для будущей мамы Питание, прогулки и здоровый сон для будущей мамы
Питание, прогулки и здоровый сон для будущей мамы
Прежде всего для беременной надо стараться больше двигаться. Если нет противопоказаний, нужно много ходить. Это укрепит мышцы матки, что поможет при родах....
Питание беременной
Питание беременной
Здоровье будущего ребенка во многом зависит от того, как питается его мама. Чтобы малыш родился здоровым и сильным, беременной женщине стоит прислушаться к...
Фолиевая кислота и беременность
Фолиевая кислота и беременность
Дефицит фолиевой кислоты относится к наиболее распространенному дефициту витаминов. Особое значение этот витамин приобретает для беременной женщины. Каждая...
Мамино молоко
Мамино молоко
Грудное молоко мамы уникально именно для ее ребенка. Если на улице очень жарко, то в молоко поступает больше воды. Если малыш заболевает, молоко помогает ему...
Лечебное питание при туберкулезе
Лечебное питание при туберкулезе
Больному туберкулезом рекомендуется усиленное, но не чрезмерное питание. Повышенное содержание в диете жира, углеводов (сладких, жирных и мучных блюд)...

Новое

Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
Панкреатит - заболевание поджелудочной железы
ПАНКРЕАТИТ — воспаление поджелудочной железы. Различают острый и хронический панкреатит. Острый панкреатит чаще возникает как вторичное...
Детская йога
Детская йога
Это увлечение уже не считается столь экзотичным — простые асаны доступны самым маленьким. И как полезны!.. Итак, из всех секций и кружков вы выбрали...
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Катарантус розовый (барвинок розовый)
Описание растения. Катарантус розовый — тропическое растение семейства кутровых, представляет собой вечнозеленый, многолетний кустарник, ...
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Кассия остролистная (сенна) - Лекарственные растения
Описание растения. Полукустарник семейства бобовых, высотой до 1 м со стержневым длинным корнем темно-бурого цвета. Стебли ветвистые, нижние ветви...
Роскошные волосы
Роскошные волосы
Правильный уход за волосами, как и за кожей лица, всегда начинается с очищения. Только полностью смыв с волос жир, пыль и остатки укладочных средств,...
{jsfiles}