Сон для человека

Человек должен спать восемь часов. Такой стандарт рекомендован врачами для нашего организма, которые предупреждают, что игнорирование рекомендаций может привести к ухудшению настроения и состояния здоровья.
Если вы спите на 2 часа меньше. Ухудшается запоминание новой информации. Например, имен, фамилий, номеров телефона. Человек становится более раздражительным. Исследования специалистов показывают, что между 7 и 8 часами сна нейроны головного мозга «усваивают» информацию, накопившуюся за день в памяти. Если вы, к примеру, сегодня посещали занятия по английскому языку, а затем «зажигали» всю ночь, то все, что вы накануне узнали нового, окажется благополучно забытым.
Если в течение недели недосыпать по 2 часа каждую ночь, организм станет более восприимчив к простудным заболеваниям. Также наблюдается повышенная потребность в сладком, поэтому полноценный сон очень важен для диеты.

Попробуйте высыпаться в выходные. Также можно вздремнуть днем. Если вы будете спать еще 3 часа днем, это уже что-то. Не паникуйте, если выяснится, что вам нужно шесть вместо 8 часов сна. Некоторые люди спят меньше, потому что они работают меньше. Если у вас выходной день, вам можно меньше спать.
Если вы спите на 4 часа меньше. Для мозга последствия становятся серьезнее. Человек начинает страдать от неожиданной потери ориентации. Это происходит из-за того, что недостаток сна ослабляет кратковременную память. Еще одним симптомом является потеря терпения и хорошего настроения (из-за недостатка серотонина, обеспечивающего ощущение счастья).
После нескольких суток с таким режимом сна результаты обследования молодой девушки будут характерны, как для старых дам. Это выражается в повышенном артериальном давлении, повышенном уровне глюкозы (которая затем резко упадет, как и в случае сахарного диабета). В связи с этим увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инфаркта миокарда. Сначала появится повышенное чувство голода, которое затем сменится отвращением к пище, так как затормозится секреция кортизола - гормона аппетита.
Если вы действительно по каким-то причинам вынуждены недосыпать, начните принимать ежедневно 1 мг витамина С.
Это будет стимулировать иммунную систему. Пейте много воды, чтобы держать свое тело в хорошей форме. Не пейте кофе или колу после 14 часов дня. Кофеин может помочь вам взбодриться лишь на короткое время, зато вечером «аукнется» нарушением сна. К тому же он оказывает дополнительную нагрузку на и без того ослабленное сердце.
Если вы абсолютно не спали. Естественно, у человека наблюдается усталость. Он страдает от потери памяти, не может удержаться от зевоты. Однако если ваша подруга постоянно зевает, не стоит делать поспешных выводов: это еще не значит, что она не спала всю ночь. Согласно исследованию по утрам часто зевают люди, которые спали всего от 4 до 6 часов. Они также выглядят усталыми в течение всего дня.
Человек становится меньше, чем был вчера. Причем, в буквальном смысле! Сокращается количество клеток. А они не могут быстро восстановиться, потому что регенерируются только во время сна.
Если вы совсем не спали, то будете чувствовать себя толстыми и распухшими, так как организм стремится удерживать воду. Вы станете излишне раздражительными и будете легко поддаваться плохому настроению. Часто не спать по ночам в долгосрочной перспективе весьма опасно. Сопротивление организма резко падает. Вы становитесь более восприимчивыми к инфекциям, болезням сердца и приступам депрессии.
Если вы знаете, что не будете ночью спать, постарайтесь вздремнуть днем или вечером. Дневной короткий сон все же лучше, чем ничего.
Постарайтесь не садиться за руль автомобиля. После 17 часов без сна скорость реакции такая же замедленная, как после употребления большого количества алкоголя. Перенесите отдых на день, если вам случается часто не спать ночами. Например, в связи с рождением ребенка.
Как улучшить качество сна? Не планируйте слишком много мероприятий в течение дня. Вы не можете делать все, поэтому всегда будете в нервном напряжении, что повлечет за собой развитие бессонницы.
Вечером составьте список нерешенных вопросов. Так вам не придется просыпаться по ночам, беспокоясь, что вы что-то забыли.
Совершите днем расслабляющую прогулку. На работе не поленитесь потратить несколько минут, чтобы встать со стула, потянуться, открыть окно и проветрить помещение.
Будьте реалистом. «Блуждающее мышление» вызывает постоянный стресс. Пейте много воды.
Занимайтесь спортом. Благодаря физической нагрузке сон наступит быстрее и длиться будет дольше.
Ложитесь спать до полуночи. Чем раньше ляжете, тем больше восстановитесь. Выбросите из спальни телевизор.